減肥不僅是個體力活，也是一場心理戰，要想打贏減肥這場攻堅戰，不僅需要科學管理膳食，設計合適的運動消耗方案，還要加強減肥心理建設，才能減少半途而廢的可能。

合適的減肥目標是成功的關鍵，減肥是一種修行，體重管理是一種生活方式，有的人過於急功近利，在短時間透過瘋狂的劇烈運動和無原則的大量節食，結果減掉的不是體重，而是你的健康。減肥目標分為近期、中期和遠端目標，以合理的速度和強度循序漸進，還要保持適度進食和運動，這才能打好這場持久戰。一時興起、沒有規劃的減肥運動是走不遠的。

減肥絕非一朝一夕就可以完工，減肥又是一件非常辛苦的事情，要想做到長期堅持下來，就必須將減肥工作與你感興趣的、熱愛的美好願景，建立起密切聯結，只要提起減肥，腦海中就要浮現起想要的那種場景，比如婀娜多姿的苗條身材，走在大街上無數的帥哥投入仰望的眼神，大腦立即分泌興奮性的內啡肽等神經遞質，要將這種類似的畫面植入到潛意識中，使減肥這種痛苦的事情，轉化成對快樂美好生活的追求，才能長期堅持下去。

有的人遇到美食，立即胃口大開，食慾大增。如果不能管住自己的嘴巴，控制進食量，減肥就是一句空話。抵擋美食的誘惑，需要堅強的意志，才能抵制住對各種美食的誘惑。此外，有的人喜歡用瘋狂進食來緩解焦慮、緊張和恐懼情緒，這就要求減肥者，及時處理有可能引發負性情緒反應的過往創傷事件，和現實的壓力源，使自己的焦慮保持在一個合理的水平。

堅持不懈，是減肥成功最有效的方法。運動一天，減肥一個月，都不是難事，難的是把減肥轉變為一種健康的生活方式。很多人減肥最終失敗，就是因為沒能將減肥工作與快樂、美好向往，緊密聯結在一起，使減肥變成了一個艱難的、痛苦的問題。痛苦的事情，往往都是難以持久的，一旦放棄，體重就會瘋狂反撲。所以，如果要想順利完成減肥大業，不僅需要清晰的目標，科學管理飲食和運動，更需要堅強的意志和良好的減肥心態。

確實是一場心理戰。跟懶做鬥爭，跟嘴饞作戰，只要贏了還要有足夠的心理進行防禦，減肥才會勝利。我成功減肥二十斤，用了半年時間。管的住嘴，邁的開腿，還要堅持堅持再堅持。

減肥既是一場心理戰，也是一場持久戰。你若要減肥成功，體重又不返彈的話，心理必須正常，要相信已能減肥成功，減肥方法科學正確外，還要貴在持堅長期做下去，才能收到明顯的減肥效果。凡是搞‘’一天打魚，三天曬網"的減肥人，哪怕是開初減肥的決心下得很大，也是把肥減不下來的。

連自己都控制不了的人，那就啥事也別幹了。沒有一件好事是不經歷波折的，減肥亦是如此。很多時候在運動過程中，會感覺累想放棄或者歇口氣，但是隻要再堅持一下就會效果更好。

我的一個健身好友也是一個神父，經常在我快練不動的時候，大聲鼓勵我，the last 5 minutes works！

確實真正起到效果的就是這最後的5分鐘，前面只是在積蓄消耗的資本。

the last 5 minutes works！

減肥要成功。首先要解決的還是自己在這件事上的毅力。諸於如飲食習慣的改變。如控制食品對自己的誘惑,養成良好的飲食習慣等等。。。其實方法很多最終結果怎樣還是成敗在本人。

減肥，是身心齊修的過程。如有減肥的心理，可以不必急於開始，先從調整內心開始，合理轉移關注點，釋放設定目標。而修身，就要從養成健康的生活方式和飲食習慣開始。減肥者常見的心理狀態：習慣了自己當下的狀態，一旦開始減肥，盼不得一天掉10斤8斤。這不是減肥者特有的心理，我們做其他事情時也會容易出現這種情況。比如我，二胎後就減肥，也沒有成功。管住嘴，邁開腿……加油

減肥主要是心理範疇的問題。

第一，減肥的本質是營養的吸收少，而消耗的多；

第二，當體重達到理想狀態時，把這一“吸收與消耗”的均衡（定量進食，定量運動）過程固化為生活方式，這就是成功；

第三，為什麼以往會失敗？因為大部分的減肥產品的操作模式都是：1.吃減肥產品；2.節食；3.運動。結果，當體重減下來時，以上1.2.3.也都停了，之後體重必然反彈，所以不成功。

第四，很重要，卻往往被忽視的是，“包容”自己的失誤的人，更易成功；苛責自己的人更容易放棄。

第五，減肥沒有成功之日，天天警醒自己定量飲食、運動，這一過程本身就是成功。

第六，細嚼慢嚥。飢餓感是因為“血糖濃度”降低到”飢餓臨界閾值”而激發，“飽”的感覺源於”血糖濃度”逐步升到”飽的臨界閾值”而激發。如果，狼吞虎嚥，血糖在達到飽的臨界值之前，已經多吃了一碗飯；細嚼慢嚥，可以在進食量不高而血糖濃度達到了臨界閾值，從而停止進食。許多人都有這樣的經驗：飯吃半截兒，接了一個電話（此時沒有飽的感覺），接完電話時，感覺飽了。這就是因為在停止進食的過程中，腸胃在消化食物，小腸在不斷吸收營養，血液中血糖濃度逐步升到臨界閾值。

減肥是場攻堅戰，是我們的意志力與我們大腦、基因作鬥爭。階段性勝利很容易，但要想永久性攻下城池，談何容易？！

決定了要減肥，就要摒棄雜念。從決定減肥的一刻起觀念裡只有兩種人，減肥成功的瘦子和減肥失敗的胖子，我們當然不能允許自己當一個loser。

這就是，對自己要狠下心，一切阻礙我們瘦下去的東西一律靠邊站。什麼薯條炸雞漢堡，火鍋涮肉燒烤，啤酒果汁飲料，統統說拜拜。

那些在減肥路上吃不了苦，不忍心對自己下手的，要麼就是對自己的味蕾太好要麼就是對自己懶找藉口，是瘦不下來的。

只有夠狠心，不給自己找理由、找藉口、給“犯錯誤”提供機會，沒有甩不掉的肉，沒有減不下來的肥。

既然踏上減肥這條不歸路了，就不能半途而廢，尤其在達到目標體重之後。

有很多朋友為什麼在減下來後瘦了一陣又會復胖？就是放縱了自己，又恢復到減肥之前的生活狀態，甩掉的肉自然也就隨著回來了。

“減肥容易，維持難”

減肥是一陣子的事情，身材管理是一輩子的事情。如果在達到目標體重後，不能繼續維持科學飲食、良好生活習慣和合理運動，胖回來是遲早的事情，那麼當初減肥期的汗水算是白流了。

誰也不想當個充氣人，時而瘦若仙女，時而胖若兩人。所以，要減肥就要做好心理建設，做好長期堅持下去的準備。

做再多的心理建設，再強大的心理，如果不行動，一切都只是想象。

只有動起來，才能成功。

既然決定減肥，就不要猶豫，立馬開始行動！與脂肪死磕下去！

我是從120瘦到96斤的Charlie，祝願你也能瘦下去，並且一直瘦下去。