你好！想要美食與身體消耗平衡。在吃美食的時候可以搭配上一些菌湯類。和一些水果。來平衡一下身體的營養，多配上點兒五穀雜糧。五穀雜糧才是人體的養生之道。

菌類是高纖維，能夠蠕動腸道。助攻消化。另外菌類有抗衰老的功效。還可以提高人體的免疫力。

水果類含有豐富的維生素。也可以平和人體之間的營養。常見的水果有蘋果，香蕉。

另外做菌湯不放味精。要保證菌類的原有味道。可以搭配上的雞湯或者骨頭之類的。來提升一下新鮮味兒。

我們每個人的基礎消耗是和身體的肌肉，含水量直接相關，特別是你的肌肉含量。所以想要吃的不胖，日常飲食要注意搭配飲食，確保你的肌肉含量能夠上漲，簡單說就是你身體的瘦肉比肥肉多。

推薦你可以333+的飲食習慣來安排你的一日三餐，簡單說就是植物蛋白一拳頭，動物性蛋白一巴掌，能量主食一拳頭，水果蔬菜一拳頭，如果吃不飽，水果蔬菜可以多吃。

所有的食材選擇綠色的烹飪方式，儘量避免選擇紅色烹飪方式。

比如說肉類蛋白首選魚肉，蝦肉，雞肉（去皮），兔肉，驢肉，備選牛肉。避免羊肉和豬肉。

主食儘量避免精食，比如白米飯，白麵條等，可以用小米飯，玉米，土豆，南瓜，紅薯等雜糧來代替。

少吃油炸食品，甜品，如果實在是嘴巴饞，愛吃的話儘量選擇在早飯享用，油炸食品的代謝需要一個星期左右，所以一週吃一次就好。

食材製作過程中儘量簡單處理食材，最後還要注意每天的飲食習慣，早上9點前一定要吃完早餐，下午2-4點避免進食，如果可以的話在6點前吃晚飯（如果上班不方便，可以選擇一些代餐食品）。最後在強調一個重要的就是喝水，每天一定要喝足量的水，注意是白開水，不是茶水，飲料，水果哦

這是我今天早上的早餐可以給您做一個參考哦。

那要看你每天的運動量有多大了。一天攝入的卡路里和消耗的大卡想成正比的話，就先別考慮美食了。建議你先想清楚到底是要美食還是要美體