可以多練氣一些爬行動作，做四肢位支撐伸展，類似飛燕太一邊手和對側腳交替進行，來個3四組，每邊15次，都不錯，很多訓練動作網上都有的，把後背的肌肉鍛鍊強點才是王道。避免久坐，經常太彎腰抬重物就少做。跑步就不要跑太長時間，可以該快走呀！

首先：我們要知道自己的腰椎間盤突出是什麼原因引起的，是足弓？是骨盆？還是曲髖能力？還是動作模式的問題？

其次：腰椎間盤突出也會分是遊離型突出，還是膨出型突出，還是已經完全突出

再者：腰椎間盤突出者很大一部分原因是因為核心力量不穩定導致的，因為我們的腹腔除了脊柱在承重就是我們的核心在分擔（圖一）

最後：在不知道自己是什麼原因導致腰椎間盤突出的情況下，建議多加訓練核心力量為主，如：平板支撐，單腳站立吐吸等動作

你比較關心的慢跑問題，在慢跑之前建議來兩組平板支撐啟用核心力量，那慢跑不會有太多問題

希望可以幫到你！

椎間盤突出必須停止一切動態活動，保持人體靜止狀態下平衡脊柱屈肌伸肌力量訓練，使脊柱形態恢復正常後才能活動，在脊柱形態沒有康復到正常，任何動態活動都會加重疼痛，導致神經損傷。

這個問題，去看了多個醫生，各抒己見：有的建議倒著走，有的讓慢跑，有的讓快走，有的讓小燕飛，搞得無所適從。個人認為，只要能夠行動，就怎麼舒服怎麼科學著來，不要蠻幹胡來。

腰間盤突出，是不能跑步的。即使腰間盤突出治療好了，跑步也會引起復發，反覆發作會加重病情。適量運動。注意保暖。

可以的。去年剛做了腰間盤摘除手術，現在才過兩個月還在恢復期。

之前是因為扭到腰壓迫神經才不得不手術，你的情況應該不太重，只要不是壓迫神經出現症狀影響正常生活，一般工作運動都可以正常進行。只是要注意避免勞累過度，少坐，腰肌勞損。平時多做小燕飛，這是所有腰間盤突出必做的運動，可以幫助你恢復。

椎間盤突出治療穩定後需要配合適當的功能鍛鍊，才能恢復正常的生理曲度，減輕關節壓力，預防復發，但不是自己想當然的練習，剛剛治療有所緩解的椎間盤其實尚未穩定，這時候進行跑步，容易引起衝擊力由下肢傳導到脊柱，造成椎間盤壓力增大，而且跑步鍛鍊對於腰曲恢復 肌肉拉伸也沒有太大作用。所以，一般建議患者的功能鍛鍊主要以飛燕 游泳 平板支撐 單槓懸吊這類運動，既可以恢復正常的生理曲度又可以增強肌肉力量。

另外也要注意，如果存在骨盆前傾的問題，說明腰骶角度增大，練習飛燕 倒走這類鍛鍊，反而容易引起上下椎體形成夾角，加重髓核壓力，刺激神經根，因此像這類患者，不太適合練習飛燕 拱橋 倒走這類鍛鍊，可以嘗試練習單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類比較安全。

這取決於患者的身體狀況。 如果腰部基本無疼痛，腿麻，下肢無力等症狀，患者可以從嘗試慢跑五分鐘開始。 必須注意跑步的姿勢，第二天沒有症狀加重的現象出現，那麼就可以繼續嘗試，並且逐漸加量。 如果疼痛，下肢無力，腿麻等腰椎間盤突出症狀明顯，是不建議透過跑步來鍛鍊的。跑步過程當中，雙腳交替的與地面接觸，會給腰部帶來衝擊，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，容易使突出的椎間盤刺激到神經根，會加重腰椎間盤突出的症狀! 腰椎間盤突出西醫診斷的結論，運動不一定要跑步，下面影片這種練法適合所有人練習，你可以嘗試一下，效果不錯哦！