不要擔心小朋友，馬上就進入青春期的身高增長高峰期了，這是最佳的減肥時間。

可能不需要你做什麼就會瘦下去。

但基於你的體重基數，還是需要一些適量的運動的，不過要保護好膝蓋，不要過量運動，千萬不要吃減肥藥，無論對方宣傳的多麼健康，千萬不要相信。

兒童肥胖率正在上升。疾病控制與預防中心的一項新研究發現，在1999年至2000年間，超重的6至9歲兒童中有15％的體重超標，而在1998年至1994年間，這一比例約為11％。研究發現，超重和肥胖症的發病率上升已導致越來越多的兒童被診斷患有以前與肥胖症有關的疾病，例如高膽固醇和II型糖尿病。

減肥沒有捷徑！對任何人都一樣。所以沒有快速簡便的方法來幫助孩子減輕體重，它需要對生活方式和飲食習慣進行長期調整，這需要一整套綜合的方案。

具體方法如下：

由於兒童仍在成長，保持體重而不是減輕體重可能更好。隨著孩子長高而又不增加體重，自然會變瘦。

對於更多超重或肥胖的孩子來說，每週減輕一斤體重是一個不錯的目標。目標越能實現，孩子越有可能接受這些終生的改變。

任何型別的有氧運動都會幫助孩子消耗卡路里。步行，慢跑，騎腳踏車和溜旱冰都是燃燒卡路里的好方法。

孩子也可以以其他方式保持運動，例如使用樓梯代替電梯，或者步行而不是開車去朋友家或當地商店。

孩子每天吃三頓小餐和兩頓小點心，這樣就不會長時間感到飢餓，也不會導致暴飲暴食。

多吃水果和蔬菜，多喝水。桔子不僅比一杯桔子汁具有更少的卡路里，而且它的纖維可以讓孩子更有飽腹感。

選擇低脂食品，例如脫脂牛奶和低脂酸奶或乳酪。選擇低脂小吃比薯片，蛋糕和餅乾更好。

必要時，每兩週讓家長帶孩子去看醫生，進行體重檢查和血液檢查。

避免每天在家稱重，因為體重的小幅波動會給孩子增加壓力。而壓力產生的高皮質醇會造成肥胖。

對整個家庭來說，改變飲食方式對孩子的減肥幫助非常重要。

確保家裡沒有很多垃圾食品。

家裡的每個人都一起選擇健康的低脂餐。

最重要的是，家長要支援孩子並提供很多鼓勵。

總結：

減肥不能一蹴而就，需要科學合理的運動和飲食的調整和配合，尤其是對於正在長身體的兒童。

只要你堅持運動和健康飲食，一定可以身體棒棒，健康又結實！

首先你得注意自己的飲食，少吃油膩多吃清淡點的，在就是每天要適當運動鍛鍊一下，跑跑步打打籃球，要保證每天運動不低於一個小時，這樣堅持一段時間看體重有沒有降下來！

十二歲應該是上小學年齡了。少吃多運動是必然的了，這年齡還可以。就是管住嘴。少糖少，油少鹽。少吃零食，因為年齡小所以愛運動是正常。所以沒事的

你12歲的年齡，體重己達到80公斤。嚴重超重。應儘快減肥，少吃多運動，加強體育鍛煉，增加能量的消耗，減輕體重達到減肥的目的。