三餐均勻，不能說吃的多胖但也不會瘦，魚肉蔬菜不要缺了，但也不要盲目的吃，適當吃就行，雞蛋這些可以多吃，我是沒有胖也沒有瘦下去，然後需要運動了，覺得胖就運動吧，這個沒有影響的。

少食多餐，餓了就吃點但不要吃的太飽，也不要喝太多那些油膩膩的湯，可以做點清淡點的湯，多喝水，另外休息好也很重要

我們對母乳餵養有誤區，很多人都認為要想奶多就得讓寶媽多吃食物多喝水，其實這是錯誤的。決定乳汁產量的因素有以下幾種。

第一，媽媽乳房的“硬體”。

也就是要看乳房的發育情況。如果乳房的乳腺細胞比較多，那肯定會有較多的乳汁產量，這裡要說乳房腺細胞不代表乳房大就多，乳房小就少，乳房的大小是有脂肪決定的，所有小乳房的媽媽也一定不要氣餒。

第二，乳汁的產量是由刺激乳房頻次所決定。

寶寶頻繁的刺激它才會多產，還有就是產後立即哺乳，這樣就能啟用更多的乳腺細胞。

乳腺細胞就好比是一個房間的很多小燈泡，產後早期頻繁刺激能點亮更多的小燈泡，如果得不到即時的刺激，不能夠點亮更多小燈泡只能讓已經啟用的小燈泡更亮，所以，自然能量有限。

第三，就是媽媽的情緒變化。

如果吃自己喜歡吃的食物，自然心情就會好，心情好了，乳汁產量自然多。

第四，乳汁中的不飽和脂肪酸會根據飲食有區別，其他含量沒有大的區別。

媽媽只要均衡飲食就好，做到營養搭配。如果營養均衡了，在加上一些鍛鍊體重肯定不會增長太多。

最後，再來說對寶寶的發育。 母乳本身就是很有營養的，母乳裡有很多活細胞，就是免疫球蛋白，母乳也呈劑量相關性，也就是喂的越多，寶寶吃的越久它對寶寶的益處越長久。

而且母乳餵養的這個過程中，你和寶寶的互動，和寶寶的情感聯結，是永遠不可能再來第二次的，這個對寶寶的成長髮育才是受益一生。

加油吧～勤學苦練，讓愛更自信！