第一、按您的年齡來說，50歲的年齡能在跑步機跑出五分鐘以內的成績真的是非常優秀了，我當初二十出頭的時候，前兩個月剛剛進行跑步訓練，成績每公里也要在五分鐘左右，當然隨著訓練時間拉長，我可以跑到三分50左右！

第二、50歲的中老年人不建議以您這麼快的速度去健身，因為我們到這個年紀之後，身體各項器官在不斷衰退，有可能會導致突發心梗等疾病，所以聯絡您控制在6分鐘左右就可以了！畢竟我們是健身為目的！

第三、建議您以慢跑為主，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

第四、切忌跑的時間太長和跑完大量飲水，老人的健身專案貴在少而持恆。鍛鍊時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

第五、切忌跑完之後靜止狀態，一定要慢慢減速，走動，舒展，這樣對心臟和肺臟有較好的保護作用！伸展運動對老年人各個環節起到了很好的作用！

以上是我對您的建議，希望我們作為跑步愛好者共同交流，最後祝您身體健康，棒棒的！！！

應該是身體素質相當好！我四十歲！前天跑了一公里，差不多近二十分鐘，氣喘吁吁！累的要死！不過我最終堅持7公里！用了一個多小時！腿都痛了兩天！主要是好多年沒長跑了！跑到家時！雖然天氣10左右！但也渾身溼透了！以後每星期跑兩次！堅持鍛鍊！

50歲的年齡，跑步機上能跑到5分以內，也是不錯的成績來。雖然跑步機上跑跟跑道上跑不一樣，但是如若能堅持5公里平均配速在5分鐘左右，就很厲害了。