-
1 # 寫給自己的不二情書
-
2 # 愛音樂阿哲
一年前我嘗試過這樣的訓練，我堅持了2個月，整體變化還是很明顯肌肉整體輪廓都出來了 體重也瘦了20斤左右，但是想健身把肌肉練大還是要多一些器械訓練配合增肌粉這樣效果很好如果修身那就按照標題的方式訓練堅持下去效果很好， 如果只是堅持1個月我想反彈會很快
-
3 # HMC9889
一.你可以按這個強度先堅持一個月，前提是你動作要標準，有條件去跟著教練學學再練，不想的話，要多看影片跟文字講解，去掌握動作的標準性和發力。
二.具體練成什麼樣不敢說，但是堅持下去肯定比現在要強很多，包括身體素質，身材都會改善很多，而且整個人的精神狀態都會好很多。
三.為什麼說先堅持一個月呢，因為後期你要增加強度，豐富動作，全身都要均衡發展，這三個動作主要針對，胸，腹，大腿前側捎帶著臀部，但是還有肩，二頭肌，三頭肌，核心力量，背...... 所以需要更多的動作針對不同部位的肌肉來訓練。
四.後期可以分部位訓練，同一部位鍛鍊刺激後，需要休息和恢復，保持一週休息一次，其他時間可以按，胸、肩、背、腿、手臂、腰腹核心分開來鍛鍊。並且逐步去增加強度，每隔一段時間加點有氧訓練，保持體脂率不要上升太高。
五.想要更好的效果,飲食要配合好，多補充蛋白質，多吃粗糧碳水，少油少甜，並營養均衡。
-
4 # 大空頭
可以更健康，嚴格來說能讓你的肌肉耐受性變好。
肌肉塊開始顯現。
很多人其實都有健身誤區，每天在練的同時，也要注意吃，按比例來說，吃的科學能讓你健身效果漲百分之三十。
如果你真的能很標準的做到每天100俯臥撐，100仰臥起坐，100深蹲。你先堅持一個月，一個月之後你就會覺得簡單。
你就會去加練別的動作。健身重在堅持。
這裡重點說一下，如果你連了幾天發現某些部位，比如手腕關節，膝蓋之類的不正常的疼痛。馬上停止鍛鍊，很可能是你的動作不標準，練錯了姿勢，傷的越多。
-
5 # H強vlog
鍛鍊是需要持之以恆的如果能一直這樣保持再加上合理飲食練就好身材沒問題了。如果想整體看著協調建議全身都要練。
-
6 # 龑贇
沒有任何效果，只能算健了個身！本人每天早上一百個深蹲，一千個跳繩，500個俯臥撐。下午四點:做六百至八百各種減肚子，一千個跳繩。晚上每二天跑一個5公里！我用一年時間從190斤減到現在154斤！
-
7 # 林戈大大
能堅持下來自然是最好的
可是目標太高也許體力達不到
同時也要花費太多時間
儘量把目標定低一些
這樣更可能去完成
-
8 # 精力健身
再加跑一個10公里 堅持3年，你就會變得和一拳超人一樣---
禿頂
回覆列表
如果你每天都能堅持做這些運動的話，那麼恭喜你，你擁有了一個良好的健身習慣。但是透過這樣的運動量，你能造就一個什麼樣的身材就不一定了。透過你的描述可以看出。你的訓練對胸肌，背肌和大腿以及腹部有一定的刺激。 但是你的訓練多數是自重訓練，缺乏負重。所以說對於肌肉的增長還是有侷限性的。
不過你透過這樣的訓練也會擁有一個不錯的身材。也會擁有穿衣顯瘦，脫衣有肉的樣子。但是跟健身房練力量器械的人比起來還是有欠缺的地方。因為你的訓練受侷限，所以你的肌肉形態也是受侷限的。給你兩點建議，僅供你參考。
增加器械訓練，比如組合器械，槓鈴之類的動作這樣才能全面的訓練到你的肌肉。這樣你的記錄心態才會完整，才會顯得好看。
儘量不要每天都練同樣的部位。因為肌肉需要24小時到48小時之間的休息。所以你練完一次記錄之後，要讓這個部位休息。讓他更好的恢復生長
從現在開始，不要給自己定那麼高的目標，每天哪怕十個俯臥撐，十個深蹲，十個卷腹開始，然後跑步十分鐘，一星期一星期的堅持下去。
每天都要給自己增加一些重量，循序漸進的增加，從十個卷腹到20個，再到30個，從每次跑十分鐘，過渡到20分鐘才到30分鐘，幾個月下來，你距離每天一百個俯臥撐，一百個深蹲，一百個這樣那樣的訓練量還差得很遠，但是至少你已經開始付出行動了，你不會花時間問那些廢問題，你只會切實的感受到自己身體的變化，感受到肌肉的增長。