我是一個很多年有失眠症狀的人，現在教你一個好方法，我用此方法大大改善了睡眠質量和入睡速度，躺床上全身放鬆包括額頭、臉部、嘴巴、舌頭，總之不要繃緊全身，正面朝上，雙臂自然垂放兩側，呼吸自然，腦子裡不要去想任何事，當然有人會說控制不住去想，這時你可以去想你整個人躺在棉花或者懸浮在空氣中，全身放鬆，慢慢的再放鬆，直到你睡意襲來，在這種練習下一般持續1個月絕對有效，練習到最後你會在無意識之中很快就會入眠，失眠最好不要去吃安眠藥，這藥會使你有很強的依賴性，會越陷越深，平時加上注意鍛鍊身體，飲食清淡，生活規律，自療失眠不是難事，有些是因為疾病的失眠那要另當別論了，這種方法是身體健康不是病變引起的失眠時很有效。

首先我作為一名練習瑜伽多年的愛好者也是授課者的身份來回答這個問題。瑜伽沒有國界，更不分男女，只是個人對傳統瑜伽演變成現在各個派系的認同和喜愛。但是所有的瑜伽都是基於哈它瑜伽之上，本人認為它既有陰的柔的一面也有陽的力量的一面，也是完整的陰陽契合的瑜伽。比較適合瑜伽小白作為基礎又全面的練習。

瑜伽沒有捷徑，是日積月累的自我練習，身體會隨著你的練習覺知到你應該如何的深入。但是個人在經歷多個派系之後，最終鍾愛的還是阿斯東加瑜伽，更別說男性朋友了。其實幾十年前歐美國家眾多男性一開始練習的就是阿斯東加瑜伽。

阿斯東加（英文Ashtanga)是由Sri K.Pattabhi Jois創立的瑜伽流派，Pattabhi與Iyengar(艾揚格，他的流派叫艾揚格瑜伽）同是瑜伽大師Krishnamacharya的徒弟，也就是同門師兄弟。

Ashtanga的特色是採用Ujjayi呼吸法，以及以強力連續的串聯體位法（Vinyasa)將一個個動作連貫下來。每個動作都與呼吸相應配合。依照困難度數安排有六級。大部分人練得都是第一級與第二級。能練到三級以上的人，在世界上都屈指可數。

Ujjayi pranayama呼吸法是練習Ashtanga的基本，這種呼吸法是你在學習Ashtanga時，學會的第一件事情。Ashtanga瑜伽練習會讓身體產生很大熱量，而與此同時會排汗。透過排汗促進血液迴圈，增強新陳代謝，減少疾病與身體不適。

透過長期規律的練習Ashtanga身體所有的不良症狀消失，免疫系統功能增強。生物鐘似乎也被身體警醒，每天的睡眠質量都很深沉，起床不再是依靠鬧種而是每天清晨5點時分身體自然的自律覺醒。

最後說一句Ashtang也適合任何人，除非懶惰者。