我曾經和“遊戲力”作者科恩博士對消除孩子學習緊張感的問題向他請教過。科恩博士建議我可以嘗試玩兒角色扮演。比如我可以說：“現在我就是你馬上要面對的那個可怕的考試。我不害怕任何冷眼和武力，可是我的秘密是我只是最害怕被撓癢......” 然後我可以張牙舞爪試圖接近女兒，她也許會衝過來對我撓癢，這種互動和提前的情緒釋放幫助孩子面對緊張情緒，並試圖找一種輕鬆的方式從這種遊戲中共情到她即將面對的考試中。

科恩博士建議我可以和女兒一起做一個關於“緊張感”的課題研究。我們可以一起設計一個表格。可以把“緊張感”形象化，然後在臨考前幾天記錄自己的感受，比如考前三天，我感覺腦子裡時常想起這個考試，一想起考試我會有什麼身體反應，我做了什麼感覺好一些。考前兩天，我的身體感覺是什麼，心跳快一些啊，手會發涼啊等等，考前一天又是什麼感受。這種直面自己感受情緒並記錄下來的過程本身就是一個舒緩的過程。

科恩博士談了關於“平靜放鬆”，如何用遊戲的方式幫助孩子尋求自我放鬆的方式呢？

他建議我可以拿一個孩子喜歡的玩具，然後對孩子說，這隻“小熊”現在很緊張，我們怎麼幫一下他呢？如何才能讓“小熊”放鬆些呢？用這樣啟發性的問題，讓孩子自己想想如何獲得放鬆感。孩子也許會把她想出的方法同理地用在自己身上呢。

大家好，我是青少年領導力導師——言哥，很開心與大家分享這個話題。

1、關於這個問題首先要做一下問題的拆分，孩子是多大年齡的。

2、如果孩子在3年級以下，年齡比較小，克服孩子學習緊張的最好辦法就是父母的陪伴。

3、當你能夠耐心再在孩子寫作業的時候也安靜的旁邊看書陪著孩子一起學習，無形之中就給孩子建構了一個好的榜樣，學習之前跟孩子約定好，我們一起學習25分鐘，然後一起休息5分鐘然後我們在一起學習，怎麼樣？

4、以身作則的陪伴是養成低年級孩子學習習慣克服緊張最好的方式。

5、當孩子有了自主學習能力，面臨明顯的學習競爭，有了緊張焦慮的情緒時，父母應該給予孩子適當的安慰和輔導，比如儘量用幽默的溫柔的口吻和孩子溝通，這樣能夠幫助孩子有效的解除心中的畏懼感和緊張感，孩子本來已經很焦慮了，父母千萬不能表現的比孩子更焦慮，多對孩子鼓勵，讓他們擁有信心去面對挑戰。

當然還要根據孩子面臨的具體情況再做分析和解答，希望可以幫到您。

現在的孩子由於課業繁重等原因,壓力問題日益突出,從而影響他們的身心健康。作為父母,應該如何減輕孩子的學習壓力呢?

1.合理安排孩子的學習計劃作為父母,只要讓孩子知道父母對他寄予很大的期望就足夠了,不要時時刻刻都提醒孩子好好學習,更不要給孩子安排太多的學習任務。我們都知道東西吃多了就會導致消化不良,學習也是一樣,過多的學習任務,只會令孩子囫圇吞棗,哪一門都不精通,還壓得孩子喘不過氣來。

2.不要苛求孩子成為全才

父母不要盲目追求孩子各方面都是專長,每個孩子都有自己的所長和所短。他感興趣的方面,就會變現得非常優秀;而不感興趣的方面,可能再努力也不會有太大成效,反而空耗了孩子的精力,佔用了孩子的自由時間,讓孩子得不到休息。

3.給孩子充足的玩耍時間

據有關調查表明,發達國家的孩子90%以上課餘時間都在玩兒,而中國的孩子一星期才可以玩9個小時,有80%的孩子課餘時間都用於學習。由此可知,中國的孩子是多麼的不自由。父母不要整天把孩子綁在書本前,剝奪了孩子玩的時間。那樣,孩子已不是真正意義上正常的

孩子,還怎樣靠他們來成就偉業。

分析緊張的原因，耐心教育，不打壓。培養小孩的獨立思考能力，每個階段重點學習內容盯著，上手了就可以一段時間不管了。

換個學習環境，在幽暗的燈光和緊張的學習氣氛，使孩子壓力巨大，如果換在綠陰下是不錯的地方，不僅可以乘涼，也可衝散緊張的氛圍營養搭配均勻，在這常時間用腦的情況下，營養要跟得上，不然孩子體力跟不上沒有精力集中精神。

身心放鬆，緊張的情緒下身心跟著緊張，適當的戶外運動可以減壓和呼吸新鮮空氣緩解壓力，

我說一下我兒子，去年中考，每天中午放學後，吃完飯就到他房裡看書做題，晚上放了學，不過12點沒睡過覺，經常1.2點才睡，眼看著黑眼圈就出來了，臉色也不好，白天在學校還要練體育，那真是眼看著瘦，不只身體上，思想上壓力更大，在最後一個月的時侯，他哭了，他對我說：“媽，要是我考不上重點高中怎麼辦，你看我們旁邊的人，人家都考上了，如果我考不上，也太丟人了。”我當時聽了很驚訝，我不知道孩子是這樣想的？我當時給他講了很多，我不知道只是家長不經意的談話，孩子就往心裡去了，我給我愛人說，以後在孩子面前注意，孩子正處在青春期，性格敏感，心理不成熟，要慢慢引導。還好最後我兒子考上了他心目中的學校，一家人都很高興。

在暑假的時侯出去玩，就有意無意的開導他，現在開朗多了，也變得有自信了。

沒辦法啊！現在的教育就這樣，特別是我們河南，人口大省。

1.讓孩子對學習保持興趣

很多孩子，不熱愛學習，因為不能忍受每天面對課本的枯燥。孩子是否熱愛學習，很大程度上取決於家長怎麼做，其中家長的耐心引導和鼓勵是必不可少得。

2.消除孩子的學習緊張情緒

當孩子出現緊張情緒時，一味得講大道理意義不大，應儘量給予孩子適當的輔導安慰，讓孩子消除不安心理，並時常以有趣的玩笑或幽默的語言，解除孩子心中的畏懼感，使他們有信心勇氣迎接挑戰。

3.想緩解孩子的學習緊張情緒，直接的幫助是來自於父母，當孩子遇到困難時，父母不是替孩子做什麼，而是從精神上給孩子力量，幫助孩子掌握方法一起闖過難關。

4.要勞逸結合，建議週末帶孩子去踏春，走進大自然，瞭解大自然。多做運動能讓孩子儲存一個樂觀的心情和健康的體魄，在運動中能使孩子放鬆心情，調節心態，自然而然就會排除學習當中的緊張心情。

孩子壓力太大不懂得排解，做父母的就需要時刻關注這個問題，尤其現在的孩子學習競爭大，各種條件和環境的對比明顯，如果父母解決措施不給力，會給孩子造成一生的影響：

第一，父母可以定期帶孩子參加一些野外生存活動，這樣既可以調節孩子們的成長節湊，又可以利用大自然的環境來疏導孩子幼小的心靈；

第二，在孩子感覺學習無力，因為作業或考試而煩心害羞的時候，不要一味地去指責孩子，活著拿自己的孩子和其他優秀的孩子做對比，這樣只會更加深深地傷害到自己的小孩；

第三，孩子屬於好奇的階段，面對他們無力解決的事情，父母可以轉換一種思路去引導，不能直接地去“說道”孩子們。

第四，教會孩子培養他們的娛樂方式，只要有利於身心健康發展，父母就應該支援孩子有自己的娛樂圈子，在學習之餘鼓勵孩子走出家門、排解學習中的不悅感。

第五，給孩子營造舒適和安全和家庭氛圍，小孩子的最大的成長環境就是“家庭”。不管父母有什麼壓力活著不快的事情，在孩子面前都有盡力壓制自己，因為我們成年人懂得如何釋放，而孩子處於漸漸的培養階段，更多的是依賴我們。

首先，幫孩子輔導功課是必要的，幫孩子找到學習的樂趣。但同時也必須留給孩子一定的自我學習，自我探索的空間，培養孩子獨立完成作業的習慣和能力。

其次，以約定獎勵的形式調動孩子的學習積極性，比如承諾孩子在做完作業後可以看一段時間動畫片（但要嚴格控制時間），比如承諾讓孩子幹一些他喜歡做的事情但是同樣也要控制好度。

再次，不要再孩子又明顯牴觸情緒下或者精神不好或者身體不舒服的情況下，強制孩子必須完成學習計劃，可以採用一張一弛的辦法，讓孩子在身心稍微放鬆，調整過來後在完成作業。

同時，留意孩子答卷子的節奏，及時糾正孩子長時間耗在答一道題上的錯誤習慣，培養孩子樂觀、自信的心理素質

孩子學習的緊張心情，是由周圍環境造成的，要想使孩子減緩緊張地心情，家長就要從日常的言行和要求上，儘量隔離和外界的關聯。

1，學習成績只和自己比較。

常有家長會說：＂你看你們班李文，每次考試都是前五名，你考個前十名也行呀。＂

看似鼓勵的話，實際上是在和別人比較，是在利用外界做參照，對孩子施加壓力，這是家長常犯，而又不易覺察的錯誤做法。

應該這麼說：＂這次考試比上次前進了兩名，你最近的學習方法有效果，堅持一段，我覺得你還能進步。＂

要肯定孩子的努力，表揚孩子的進步，給予期望，卻不能迫使他必須達到。

2，在家裡，營造學習氛圍。

在一個環境裡，自己學習，其他人都在玩兒，自己是學不進去的。

家裡有中學生的家庭，就不要看電視了。催促孩子去學習，家長卻在看武打片、槍戰片。或者約了麻友在家打麻將，也或者與客人嘻嘻哈哈地聊天。怎麼能要求孩子安心學習呢。

最好是，要求孩子學習，家長也看看書，寫寫字，做與學習有關的事，而且家裡環境要安靜。促進孩子主動學習，能安心學習。

3，陪伴，讓孩子安心。

孩子在家學習，家長就不要出去應酬了。父母外出應酬，半夜才回來，你讓孩子一個人在家學習，孩子心裡不踏實。

當孩子在家學習時，至少有一個家長在家，但切記不要與孩子說話，也不能到孩子學習的房間去，家長只需要靜靜地做自己的事情就行了。

孩子知道媽媽在家，或者是爸爸在家，他心裡踏實。

4，適當安排勞動和活動。

即使高三，學習最緊張的時候，也應該適當讓孩子參加勞動，適當參加戶外活動。

比如，休息日全家收拾家裡衛生，讓孩子參加。適當的勞動，做與學習無關的事情，對緩解孩子緊張地情緒有幫助，只是別耽誤孩子太多時間就行。

適當安排戶外活動，比如逛逛公園，看看大海，鄉間山裡看看，都可以有效緩解學習壓力。

5，幫助孩子理一理學習思路。

學習好的孩子，並不都是整天都啃書本的人，有了好的學習方法，就能事半功倍。

我同事的女兒，學習成績一直不錯，高中三年期間，還寫了一本小說，最主要的是，考入了清華大學。她的學習時間並不比別人多，也不學到後半夜，課外活動一項不落，業餘愛好也不少。她就是上課非常認真地聽講，學習時集中精力，下班後，媽媽始終在家陪伴。

對於孩子學習，家長最好不定期的地和孩子聊聊，主要是聽聽孩子的學習情況，一定是聽孩子說，不是教導孩子，這是讓孩子自己理學習思路的過程。

如果發現比較明顯的問題，可以說：＂某某方法，不知道有沒有效果。＂一定不要用強迫的口氣說話。

家長不一定是學習專家，也不要打破老師和孩子形成的學習思路，家長溫和地提示一下，效果應該更好。

6，不要給孩子硬目標。

＂你一定得考上重點高中，不然怎麼能讓好大學呢。＂

＂你得上一本，否則，上完大學也找不到好工作。＂

類似這種話，家長常說。對孩子來說，只會增加孩子的心理壓力，卻不能起到激勵學習的作用，所以不要說。

要說就說：＂只要你努力過了，考到哪裡不重要。＂

孩子之所以有學習緊張心情，是因為孩子有顧慮，所以緊張。為什麼有顧慮，就是孩子總是面臨考試怕考不好、上高中怕考不上、上大學怕考不上理想學府等等，這些都是孩子心理非常看重的顧慮，導致孩子的心都是繃得緊緊的，開心不起來！從而總是緊張兮兮的！越是這樣的心情越是緊張，越是出錯，然後就是自責，嚴重的就是心理崩潰，自虐自殺現象的產生！

那麼怎麼解決呢！其實，家長的寬慰也只是暫時的作用，等孩子反過頭投入到學習中時，老毛病就又犯了！緊張的心又繃得緊緊的！我們應該採取疏導的方法引導孩子，讓孩子輕鬆的學習考試。那麼我們就應該打消他們的顧慮。現在貌似學習的知識點總是很多，孩子總是看不完背不完，把孩子累的讓人心疼！其實很簡單“萬變不離書本”，讓孩子抱著書本反覆看，要知道“書中自有顏如玉，書中自有黃金屋”，此話一點都不假！當我還是孩子的時候，我的學習方法就是反覆一遍又一遍的看書本，以書本為中心，而不是單純的去背題！等我把書本嚼透吃透，老師們出什麼考試題，我都能完美的用書本的知識點概括答出！從而很輕鬆的參加考試以不變應萬變，次次場場成功！現在的學生往往都忽略書本的重要性，去單純的背考試卷子，這個思路是錯的！

再有一點就是，不能給自己在學習上留困惑！當我還是孩子的時候，我一遇到不懂得知識點，比如數學了，物理化學了等，總之一遇到問題，不會的，想不通的就去找老師，一直問道自己明白，自己會的程度，才鬆手！學習就像蓋大樓，要一層層的往上蓋，地基要打好，樓才能蓋的高，堅固的很！所以不能給自己留一丁點困惑！

做到上面的兩點，相信學習很輕鬆，玩的時候也很投入，考試的時候就更加輕鬆拿下高分！所以告訴孩子們去這樣做，效果會很好的！方法對了，孩子心理有了底，就不會緊張了！

孩子學習情緒緊張，主要原因在於社會，家長，老師，及同學們對學習的評價機制。說到底就是唯分數論！學生擔心成績下降會讓家長失望，自己在老師同學面前失去已有的優勢，害怕被嘲笑，被降低。這是我們教育畸形的評價體系。學生要徹底消除這種緊張焦慮情緒，就應對學習有真正的認識，學習，絕不是為了分數和名次，而是為了獲得更新的知識。每次考試應看到自己學習中的不足，哪些是應該加強的，只有這樣，學習中才能有更多的精力投入到學生內容上。

孩子的學習緊張情緒一般來源於校園環境和家庭環境，學習是一個持續的行為，只要有合適方法的持續學習，每一個孩子都可以有好的成績。因此，要讓幫孩子調整狀態慢下來，家長也不要一有點成績不好就著急，把家長的焦慮情緒傳遞給孩子，孩子當拿到成績不好的試卷的時候，其實自已心理更緊張、更焦慮。家長這個時候應該安慰孩子，考慮孩子的感受。記得有一個案例，有一個小孩考試靠了19分，媽媽見了試卷沒有生氣和責罵，就和孩子聊天問孩子下次能否考到20分，孩子覺得非常放心，想著這樣一個小目標應該是可以實現的，這樣一點點，一步步，一個個小目標，孩子的成績很快就提高了。同時也讓孩子學會管理自已的學習，管理好自已的情緒。

如何消除孩子的學習緊張情緒？

學生在學習的時候，保持適度的緊張，能提高學習效率。但是過度的緊張會有注意力不集中，記不住，分心，走神，磨蹭，拖拉等等問題。

這個緊張情緒，和他的某些經歷有關，就是學不好的被批評，某次考試沒考好，覺得老師處理事情不公平等等，由於經歷這些事形成了條件反射般的情緒，就是一學習就緊張不安，想鎮靜、安心學習，但是控制不住。

這需要了解這個學生形成緊張情緒的經過，幫助他分析原因，解釋原理，在做一些放鬆訓練，透過反覆練習，讓他進入學習的時候就平靜，能安靜學習。

首先，陪他玩好，讓他有一個輕鬆愉悅的心理狀態，培養學習興趣，然後感興趣的去學，而不是壓迫式的死學。其次，就是培養他的學習規律，要讓他知道什麼時間該學習，什麼時間該玩耍，什麼時間該學什麼，什麼時間該做什麼。

不要只注重孩子的成績，要了解他的內心需要什麼。要跟孩子成為朋友，能跟孩子有共同語言。這樣孩子才能和你談心，才能有機會幫助孩子緩解壓力。

父母首先接納孩子和理解孩子，耐心地疏導和陪伴，幫助孩子找到解決問題的方法。

首先，幫助孩子確定合理的目標，以及實現目標的時間。幫助孩子找到學習產生緊張情緒的原因，是目標太高，還是方法有問題，或者缺少幫助的資源……找到情緒緊張的根源後，讓孩子確定一個合理的學習目標，一個跳跳就能夠到的目標。目標合理，孩子就會輕鬆許多。

第二，幫助孩子查詢現狀與目標的差距。為了彌補差距，孩子需要做些什麼以及怎麼做。找到彌補差距的方法，孩子實現目標的可能性就更大，更有利於緩解緊張情緒。

第三，幫助孩子制定一個系統的實現目標的方案，以便孩子在日常學習當中有方向、有目標、有計劃地落實。

第四步，強化孩子實現目標的意願。在這個步驟當中，讓孩子明確下一步該做什麼，找出實現目標和落實計劃可能遇到的阻礙，為了消除阻礙需要哪些人或條件支援，如何獲得支援。掃除了所有障礙，目標也明確了，孩子就能輕鬆完成學習任務了。

家長不要拿自己的孩子跟別人家的孩子比較。孩子的學習壓力本來就很大了，家人如果再拿別人家的孩子來跟自己家的孩子比較的話，孩子壓力會更大的。

孩子考差的時候，不要責罵孩子，而應該指導孩子。分析為什麼考試成績差。壓力太大，精神也會變得緊張的，發揮失常也是很正常的事情，所以，孩子考差的時候，不要責怪他，要正確指引孩子。

家長不要再給孩子施加壓力了。孩子壓力已經夠大了，家長不要再給孩子過高的要求，按照自己的節奏來走就最好的

家長要學會給孩子減壓。家長可以在孩子學習累的時候，帶孩子出去跑跑步、打打球，讓孩子能得到放鬆，這樣才有更高的熱情投入到學習中。

當孩子不自信的時候，家長要正確指引。壓力太大，就很容易造成不自信，這個不懂得做，那個感覺自己做不好。所以家長要正確指引。沒關係，我們再試一次。

如果我的小孩學習的時候很緊張，那我會讓他休息。

知識是學不完的，越逼他越學不好。

有條件就帶他出門散心，比苦口婆心的教導他要好得多。我更希望他健康長大，快樂的感受生活。

心情好，做什麼都會事半功倍。

家長不要給孩子壓力啊，我曾經說過，孩子有任何問題，都是大人問題的體現，孩子學習緊張，可能老師和家長或者環境給了他很大的壓力，正面來想的話，他是很有上進心的，建議促膝交談，把家長自己的心裡期望跟孩子溝通下，注意語氣環境和用詞，讓孩子明白家長並不想給他壓力，放輕鬆。