1，多走動，慢慢地散步

2，多吃水果蔬菜

3，吃清淡些

4，保持好心情，做些放鬆的訓練

5，多喝白開水

為了緩解孕婦的便秘症狀，孕婦應努力做好以下幾點：早晨起床或早餐後定時排便，要成定時排便的好習慣；每天在固定時間飲水，大口喝水，但注意不是暴飲；增加運動量，堅持傍晚散步半個小時以上；服用藥物需謹慎。

1、晨起定時排便

養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢迴流帶來困難。

2、注意飲水技巧

受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，並且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水儘快到達結腸，能使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3、增加身體的活動量

缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重，所以，準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，並且散步的時候堅持拍掌，手臂儘可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液迴圈，疏通經絡。

4、飲食調理

有便秘困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。

確實是，我覺得你應該多運動多吃容易消化的東西，另外孕期補鈣的鈣片是不是沒選對啊！我懷孕的時候吃的是斯利安的孕婦鈣就不會便秘，有cpp助鈣因子，你可以考慮試試。

便秘是一件非常痛苦的事情，孕期便秘更是非常痛苦，由於寶寶在肚子裡也不敢太過用力排便，自己的肚子也難受的要命，可是孕期便秘應該怎麼辦呢？我有妙招

便秘的原因有很多孕婦便秘的原因有可能是子宮增大壓迫的引起的便秘，也可能是飲食不當引起的便秘。

1.定時排便很重要。

建議孕媽媽一定要養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢迴流帶來困難。

2.喝水也有小妙招。

飲水不足也會受到便秘困擾，準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，並且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣能讓水儘快到達結腸，使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3.適當運動會更好。

很多準媽媽都比較“懶”，缺乏運動或長時間不活動會致便秘加重，所以，準媽媽平時要適當運動，這樣有利於增強胃腸蠕動、保證睡眠充足、保持心情愉快、緩解精神壓力，同時也是減輕便秘的好方法。

4.飲食來幫助緩解。

日常生活中可以吃一些粗纖維的食物，例如糙米、燕麥、芹菜、韭菜、紅薯、紫薯等。可以多吃含有纖維素或果膠較多的水果，如柚子、香蕉、蘋果等。蜂蜜水也可以潤腸通便。此外，含油脂豐富的果仁，如核桃仁、杏仁、巴旦木、花生、黑芝麻等可滑利腸道，助糞便排洩。

5.如果實在排便困難，可以暫時用開塞露緩解，不過不要一直用，以免產生依賴哦