我的建議是必須要吃的對參與訓練的人來說，有兩餐是很關鍵的，一餐是訓練前的，也就是說不要餓著肚子訓練，一餐是訓練後的，及時讓身體得到補充。在開始回答問題之前先給大家糾正一個減肥上關於飲食的誤區

很多減肥的人在訓練後都不敢吃東西，覺得練完吃了東西就白練了，這是相當的錯誤的觀點。

大家矛盾的點在於——我好不容易透過運動消耗的熱量，如果練完再吃東西，那這些好不容易被消耗的熱量不就都補充回來了嗎？那這一正一反不就相當於沒減肥嗎？

可是身體並不是水桶啊，你舀一瓢水出來，再倒一瓢進去，不增不減。

你訓練完吃東西不僅不會影響你減肥，其實是有助於你減肥的，原因讓我們接著往下看。最簡單的原因就是身體在訓練完之後會累啊，累了之後就需要補充啊。

如果不補充的話身體的狀態就會很差，會影響到你之後所有的事情，包括睡眠。

如果你的訓練是安排在晚上，我想很多人都會有餓的睡不著覺的經歷吧？

那怎麼辦呢，當然是吃東西了。

為什麼訓練之後吃東西會幫助你減肥

我們先來想一下你為什麼要訓練？

這不廢話嗎！當然是為了能消耗熱量！

可是單純控制飲食也能減肥啊，你為什麼非得運動呢？

你是不是蠢，當然是為了消耗更多的熱量了！

沒錯，是為了消耗更多的熱量。

而訓練如逆水行舟，不進則退

很多人經常抱怨一點，就是我明明每天都跑五公里，為什麼體重一點都沒變。

其實這個問題的答案你自己在問題中已經回答了。

你天天就沒有絲毫變化的跑五公里，體重又為什麼會有變化呢？

你明明體重都沒有變化了，你為什麼不跑六公里，八公里，十公里呢？

你的訓練量絲毫沒有變化，你又憑什麼指望體重有變化呢？

這個時候很多人就會說了，老子跑不動啊。

然後我們稍微總結一下，很多人明明參與了訓練，但是並沒有得到很好的減肥效果，原因就是訓練量一直提不上去。

我覺得到這裡應該已經說得很明白了，如果你訓練完了不吃東西，你的身體得不到回覆，你又怎麼可能在下一次的訓練中去進步，然後消耗更多的熱量呢？

如果你訓練後不吃東西，那麼你就只能維持在一個很低的訓練狀態，完成一個極限很低的訓練量，消耗並不算多的熱量。

然後長此以往，你就只能一直在某個體重徘徊。

很多人會說，那我加訓練量而不加飲食呢？

你這就過分了，又想馬兒跑，還不讓馬兒吃草，你以為你是永動機嗎？

所以說，訓練後這一餐是非常重要的，他決定了你之後訓練的發展，只有發展才能繼續進步，才能消耗更多的熱量。所以減肥也要用發展的眼光看問題。訓練之後怎麼吃

雖然要吃東西，不過也不是隨便吃，吃什麼也是很講究的（別怕麻煩，誰讓你先胖起來的呢）。

訓練後的這一餐最好是以高蛋白低碳水為主。

蛋白質可以作用於肌肉的恢復，而少量的碳水可以穩定血糖，讓身體快速平靜下來，又不至於讓身體積累很多熱量。

然後我們再來先你是什麼時間訓練。

首先是晚上訓練的人群。

晚上訓練結束一般時間都比較晚了，這裡記住，不管你訓練結束後多晚了，就算是凌晨了，也把這頓飯給吃了。 但是很多人訓練結束後離睡覺的時間也很近了，這個時候吃飯會影響消化和睡眠。所以選擇的食物就比較關鍵了。這個時間其實不太建議吃肉類，並不是說肉類熱量高怎樣怎樣，而是夜間胃部對肉類的消化能力很有限，你很可能吃了之後會胃脹或者腹鳴，進而影響休息。這個時候，如果你對蛋白粉的接受程度比較高，來一勺粉和一個玉米（或者相似的植物類食物，比如地瓜什麼的）都是很好的選擇。如果你喝蛋白粉拉肚子，那麼雞蛋是個不錯的選擇。當然雞蛋也沒必要非得水煮，你蒸個雞蛋羹也不錯。

如果是其他時間，比如上午或者下午。

這個時間訓練的話基本不會耽誤你吃飯，上午練完了吃午飯，下午練完了吃晚飯。飲食的安排也是以高蛋白低碳水為主就行，具體的實操可以看看我以前的答案。

不一定，看自己的情況決定，有的人習慣在運動前補充一點能量，有的人習慣運動後。如果想運動後補充，應該儘量靠近結束時間去補充，而且適量，最好是蛋白質，維生素，碳水都包含，具體還要根據自己的實際情況

運動之後不一定必須要吃東西，但是建議，在劇烈運動或者健身之後適量的吃東西，幫助我們身體恢復。我們可以先了解一下原理。

在這之前我們先來說說運動消耗的原理，在運動過程中，我們人體大量的血液從心臟集中到肌肉毛細血管之中，燃燒消耗我們的脂肪，然後再透過靜脈迅速回流到心臟。在這個過程當裡，我們所做的運動越激烈，血液迴圈速度就越快，在這個狀態下，我們是建議大量飲水的！因為大量飲水會迅速降低細胞滲透壓，導致機體鈉平衡失調，腦壓力升高，極容易導致危險情況的發生。

當血液大量分佈於肌肉之中的時候，我們的腸胃等消化道中的血液就相對減少了，運轉減緩，這個時候如果進食，就會導致食物消化蠕動減緩，特別是攝入量還比較大的情況下，食物在腸胃中滯留的時間越長，將會導致食物分解不完全，容易囤積脂肪

如果大量運動之後，不及時補充營養，又會因為大量排汗，導致體內鹽分和維生素B等大量消耗，這樣的結果會導致脫水，嚴重會出現昏厥、休克的發生影響我們的健康。

因此，在運動後一般都會吃點東西補充營養。

(如果健身，一般我們在結束運動30分鐘之後吃東西)

我們可以攝入一些飽腹感強的不含脂肪、澱粉、糖類的食物，搭配上礦泉水或者是適量的運動飲料。運動後血液迴圈旺盛，這個時候我們會感覺飢腸轆轆，但是一定要控制好卡路里的攝入量，嚴格將他們控制與消耗量以下。如果這個時候我們沒有遵循健康飲食的原則，而想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，那麼前面這一段運動就真的白費了。

希望回答能夠幫助到您。

運動之後最多少喝一點水，能不吃就不要吃，除非忍不住，反正我運動之後，會有一下渴，但是完全不想吃東西，如果是減肥運動的話，你自己想想運動就是為了減肥，你再去吃東西，不就白白運動了，得不償失。學會自律。

這個要看實際情況，如果說運動前一個小時左右有攝入一定的碳水 那就可以不用吃，但是如果想要增肌那在健身後一個小時左右可以吃一些高碳水 高蛋白的食物。

如果說本身就是空腹去運動的話 建議訓練過程中喝一些葡萄糖，因為運動需要消耗比較多的能量 所以要及時為身體提供快吸收的葡萄糖

吃，不管你是鍛鍊身體，還是健美都要吃東西，如果在減脂，運動後吃個低脂水果蘋果，在生活中就要多吃高蛋白的東西，高熱量的少吃。

運動後半小時內最好不要進食，不過可以適量一些流食，比如說蛋白粉，牛奶果汁等

我一般喜歡用牛奶衝蛋白粉，口感很不錯，需要注意的是用水衝時水溫不要高過60度，半個小時後就可以正常飲食，補充一些碳水和蛋白含量高的食物，比如魚肉，雞胸，牛排等

增肌期間碳水補充很重要，合理搭配飲食，對訓練效果有很大提升。

這要根據個人情況去定，我運動完後就會吃東西，但一定要有間隔時間，最起碼一小時以上，吃點蛋白質，蔬菜和水果，就很好了

最好運動前一個小時吃一點東西，這樣可以防止運動期間出現低血糖反應，如果是想減肥減脂的朋友運動過後最好不吃東西，實在想吃，可以吃一些富含低糖的水果就行，這樣才能達到減肥減脂的效果。運動後可以循序漸進的喝500毫升的熱水，這樣更加利於體內的毒素排出，或者是脂肪燃燒。

是要吃 但是要分怎麼吃 吃什麼 . 訓練結束以後 首先要補充一下 蛋白質 .比如蛋白粉之類的身體容易吸收的 .過個一個小時左右再補充一些 碳水化物和維生素 之類的 這樣才能儘快的 恢復體力和有助於修復肌肉

鍛鍊的時候很辛苦，為了保證我的勝利果實，運動和鍛鍊之後，我肯定不會大魚大肉的胡吃海塞一番。一般我會比較注意吃以下三種東西。

　1.高纖食品。

主要是糙米，大豆，玉米之類的或者是燕麥。主食我就依靠這些，這一類食物的消耗時間比較長，但是耐餓程度比較高。

最快的方法就是將即食燕麥片放到碗裡倒上點水，不到半分鐘一碗燕麥粥就做好了。

　2.富含維生素c的水果。

劇烈運動之後第二天所有肌肉群都會感到有些痠痛。這說明鍛鍊是達到效果的，但如何緩解這些痠痛就必須在運動前後補充多維尤其是維生素c。

我有個朋友最近經常做完運動，但是不注意補充VC，結果口腔潰瘍了。所以吃點VC含量比較大的水果，對於肌肉痠痛的緩解十分有幫助，並且可以使身體保持良好狀態。

3.優質蛋白。

包括蛋清或者豆製品，豆製品是個好東西，可以快速的補充體力。而且對於人體來說更好吸收。我自己餓的話還會喝些牛奶。

養成良好的鍛鍊後就餐習慣的話，其實並不會太餓。尤其做完瑜伽等運動，我一般覺得一點兒也不想吃東西。合理補充能量，就會使鍛鍊達到事半功倍的效果。

千萬不要暴飲暴食，以為運動後就可以喝點飲料，或者大吃大喝一頓。那樣鍛鍊成果即將付諸東流。