一開始不建議，還有你如果一種過大也不建議跑步，循序漸進，千萬不要著急，這是一個需要堅持的事情，急不得，最好搭配一些力量訓練還有飲食方面要注意。

我覺得可以呀，如果有時間的話，完全可以早晨起床以後跳繩一小時，晚上飯後再慢跑一小時。我自己也要朝著這個方向去執行。最近宅家太久運動量跟不上，發胖了，要在行動上減肥了

減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？

回答這個問題首先要確定一下，提問者是運動達人還是運動小白？如果是運動達人自然是可以，但如果是運動小白的話，就要思慮再三了！

減脂期間可不可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時？

第一，判斷自己採取的這種運動方式、運動負荷是否適應、適合，可從運動中來甄別，上午跳繩一小時，你可能採取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來分次完成的，不知道組與組間你間歇時間為多少？如果減脂效果佳，成人應該選擇連續跳繩2分鐘為一組，完成一組後可休息30-60秒再進入第二組以此迴圈直至一小時。採取我說的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳後也適量補充點。如果在訓練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節奏難以把控、雙腿打軟、膝關節、踝關節有疼痛感症狀，說明這種運動方式、負荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說明正常範圍繼續努力鍛鍊下去，會越來越輕鬆。跳後休息時，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關節、骨骼、韌帶酸漲感強烈，那說明過量了，要減量。

經過上午一小時跳繩自感有一點疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再嘗試慢跑一小時，同樣原理來自測。

假如一天下來，雖然兩個專案都比較輕鬆完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺都可控，那就照常進行，相反給工作、學習和生產帶來影響，那說明過量了，調整訓練方式，降低運動負荷至自我適宜為準。

另外一方面高質量、高效率減脂，依據我個人經驗，如果想做到健美運動員那樣體脂率，不僅有氧運動，而且要吃他們那樣的三餐標配。如果僅是減體重，不僅多有氧運動，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動物內臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無糖水果。

最後我建議少做跳躍運動動作類專案，因為原地跳、行進間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關節的，如果實在想做，必須加強各關節周圍肌肉力量才能減少傷害發生。

有效減脂還離不開全身性力量訓練，有氧運動加力量訓練，減脂最佳方案。

可以是可以。

但是不建議。

一方面是跳繩一般不建議超過20分鐘，最多不能超過30得罪，不然會對關節造成損傷。

另一方面是，你這樣做估計第二天就不會繼續了……

計劃很美好，但是太高估自己，就無法落實，最後不是受傷就是放棄。

不管是什麼運動，謹記這八字真言"量力而行，循序漸進"

如果您時間和體能允許的話，上午一小時跳繩，晚上跑步一小時是可以減脂的！

首先，跳繩是一種非常有效的減肥運動，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩不但可以讓您減肥瘦身，還可以讓您全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。響但是一定要切記，在跳繩運動前要記得熱身拉伸，結束後一定要做做拉伸動作。

拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

其次是跑步，一般跑步四十分鐘前都是在消耗身體內儲存的糖原，消耗的脂肪很少。四十分鐘後開始大量燃燒脂肪來供能！

所以您跑步一小時可以達到減脂的效果！

堅持慢跑不僅能達到減脂減重的作用，還能達到塑身塑形的效果。

但是要想成功的減脂您還應該要注意自己平時的飲食結構。不能夠吃油膩的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。碳水化合物也不能進食太多，主食不要吃太多的米飯。

最後祝您減脂成功！