肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。 預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。 不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 繞過傷處鍛鍊 採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。 按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。 冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

肌肉痠疼通常來說有很多種可能性。

首先考慮是不是運動過度或者運動不當導致的。如果確定自己不是因為這些原因，那麼考慮下是否是因為身體激素分泌失衡，內分泌失調，或者是女性經期前導致的身體痠疼。

還有非常小的可能性是身體尿酸含量過高，輕微痛風症狀。這種情況，考慮一下是不是最近吃的東西都是高嘌呤的，比如動物內臟、肉等。

運動後肌肉痠痛的話可以多配合一些拉伸放鬆活動在整個訓練過程中。

若平常也會肌肉痠痛，考慮是不是工作生活環境導致，比如長期伏案工作、經常拖地、出重體力等，這樣也是可以透過拉伸放鬆可以緩解。附上一張拉伸動作圖，平常都可以做一做。

如若不是這些原因，建議儘快醫院就診。

運動後肌肉脹痛，大多是由於運動間隔太多，肌肉纖維拉扯過度，恢復時間久。運動後產生的乳醒堆積，氧氣未及時送達肌肉。

你說的胳膊腿肌肉疼痛，其實疼痛本身來說它屬於一種症狀，我們需要找出它的原因（病因），再對症治療。

首先需要了解疼痛的時間有多久了，如果是最近幾天出現的，有受涼的情況，可以運用傳統的中醫外治方法的：刮痧、拔罐、艾灸、泡中藥澡這些方法來處理就會有很好的效果；

如果是疼痛時間比較的久了，又沒有明顯的受涼那些情況，建議最好還是去做一個全面點的身體檢查；

當然這只是其中重要的幾種原因，還有很多原因為會引起胳膊腿肌肉疼痛。

這個要分你是否是過度運導致，還是你本來就有相關的疾病。過度運動導致的休息兩天就好了，也可以輔助按摩推拿，如果是就有相關的即定時建議到當地的醫院做詳細的檢查