如果單一減體重，那就控制鹽跟濃度高的食物，這樣體內的水份就會大量流失，體重極速下降！這是減體重不是減肥！！有其他問題可以再問我！！

首先，短期快速減肥不健康，不過一定要減那就這樣，肯定沒問題 首先食物還是要吃 不然沒有力氣減，吃各種瓜果蔬菜，不餓就停，然後排便，拉肚子是最快掉體重的，不過不可取，可以一天兩個火龍果，最後也是最主要的 脫水，儘可能少喝水，這樣三天身體水分減少，以上3點做到了3天兩公斤沒問題，不過是會反彈哦，具體參考拳擊運動員上稱之前的狀態

在三天裡最大程度的減輕體重，其實很簡單。

首先需要做的就是運動，運動可以燃燒多餘的脂肪，排除體內的毒素，首推運動就是游泳和跑步。

第二個就是節食，運動完後會很累很餓，這個時候就要和自己的慾望作鬥爭了，你不能大魚大肉的吃了，這裡自己該以清淡為主，多吃水果蔬菜，如果是晚上的話建議就不要吃了。

第三點要保持良好的作息規律，包括吃飯時間和睡覺時間，因為只有休息好了，身體才會達到最佳狀態，你才能健健康康的減肥，否則對身體會有一定傷害的，而且據說睡眠不足也會導致肥胖呢。

最後一點就是心態積極，要保持一個良好的心態，從內心裡告訴自己一定可以減肥成功，這樣才能保持自己的計劃順利完成。

千里之行始於足下，減肥還是要從一點一滴做起，不能光耍耍嘴皮子，良好的開始是成功的第一步，認真的堅持是走向成功的階梯。

三天，減的體重是體內水分。

我是臨床醫學生，這個問題老師之前就講過。

嬰兒體內水分達到百分之八十，成人百分之六七十，老人會低些。但你三天內快速減體重，且不吃減肥藥，你減掉的是體內的水分！之後機體再次補充水分，你的體重會反彈！

減肥藥不一定對身體健康好，最好的就是每天喝適量的水，多吃含膳食纖維或纖維素多的水果和蔬菜來促進排便。

生命在於運動，這是有科學依據的。

生活自律也是關鍵。減肥無捷徑，一定要慎重考慮那些短效減肥的方法

兩種方法都試了，三天減重三公斤。

[點亮平安燈]方法一:如圖一，目前進行第三天，成功從112到106[給你小心心]。再堅持兩天，爭取瘦10斤。

[點亮平安燈]方法二:連續三天吃蘋果，不限量，第四天小米粥養胃。之前試過，也瘦了6斤。

[點亮平安燈]以上，每天跑步+行走10000步。白天餓了喝水，，無糖黑咖啡☕️。晚上餓了睡覺。

第一天：

早餐：吃三明治（兩片全麥吐司，一個簡單，兩片生菜）

午餐：一個小的紫薯（可以蒸，或者煮），再配一點炒青菜或者水煮西蘭花

晚餐：半根黃瓜+半個蘋果 （晚餐時間：早於晚上19點，19點後不可進食）

運動：下午四五點的時候去跑步半小時（上班族可以下班了去跑步）跑步半小時就足夠，5公里這樣，跑前跑後都要熱身。

第二天：早餐：吃三明治（兩片全麥吐司，一個簡單，兩片生菜）

午餐：一個小的紫薯（可以蒸，或者煮），再配一點炒青菜或者水煮西蘭花

晚餐：半根黃瓜+半個蘋果

運動：在家有氧運動（推薦可以做腹肌撕裂者的影片初級的），有氧運動也需要半小時，一定要出很多汗的那種。或者在家跳繩。跳繩是很減肥的，不得低於500個。

第三天：

早餐：吃三明治（兩片全麥吐司，一個簡單，兩片生菜）

午餐：一個小的紫薯（可以蒸，或者煮），再配一點炒青菜或者水煮西蘭花

晚餐：半根黃瓜+半個蘋果

運動：跑步半小時，跑不動也要堅持，大汗淋漓的那種。

注：體重第一天早上通便後稱體重，中間時間不可以稱體重，到了第三天早上通便後稱體重。

這三天不可以吃其他的東西，水果的話只能吃香蕉和蘋果，平時吃完飯靠牆站立15分鐘。餓了就堅持住，做些其他的事情分散注意力，晚上要早睡。早睡早起對減肥來說很關鍵。

極限瘦身不可取，要麼腹瀉要麼排水，汗蒸類的，舉重運動員為了降重會有汗蒸類。容易導致內分泌失調，內環境，電解質紊亂。建議根據自己的身高體重合理安排瘦身計劃

這個很簡單，就是節食，少吃，多運動，但是容易反彈！因為你復食後，體重立馬上漲！除非你能堅持一輩子節食，少吃！

72小時不睡覺，是減輕體重的最有效的方法;

例如:

打麻將連續72小時，還要吸入二手菸;

等;

管你吃龍肉也得瘦下來。

減肥別走捷徑，否則易誤入歧途.

這要看你為什麼要在三天裡要減輕體重的目的了，那麼短時間內會受傷的，對健康不利，建議你循序漸進，還能磨鍊自己的意志，心急吃不了熱豆腐。

科學的飲食，健康的瑜珈運動，一天一斤沒問題。

兩方面：一、三餐控制好飲食，晚餐不吃或儘量少食，二、在教練指導下科學進行體能訓練

早飯，中午飯少吃，晚上儘量不吃飯，餓了就喝水，

熬夜，不睡覺，三天保證暴瘦

想辦法拉肚子，狠勁拉的那種。

手紙要多準備些。

既然要最大程度，那麼第一要節食甚至不吃，第二，可以把荷葉煮水喝。肚子空空

洗桑拿/三溫暖、只吃酸奶雞蛋之類的食物、有氧運動、早睡早起。光是蒸桑拿就能在一天內減重十幾二十斤水分，但是身體會受不了，需要一個急救醫生陪在身邊

管注自己的嘴，少應酬籌，別感覺少了你地球不運轉了，早.晚要做自己的運動方式。