綠色果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。

這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。

青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。

益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

如果不需要熬夜，還建議你新增一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可。

燕麥

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。

首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。

煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵

晚上餓得睡不著一是因為減肥中食量得到控制後，腸胃不習慣，給咱們大腦提個醒兒：咋今天咱們這工作量和往常不同呢？是不是發生了啥事兒，得注意著點。其實只要滿足身體所需，食量的減少不影響健康，只要堅持一段時間，腸胃習慣後便不會覺得餓了，所以堅持和毅力重要，我們可以分散一些注意力，聽一些舒緩音樂或是語音閱讀來幫助入眠。

還有一個原因應該就是大家常犯的：大幅削減飲食熱量和營養的攝入，造成了極度飢餓，甚至節食不吃晚飯等，肚子空空飢腸轆轆，自然會餓得晚上睡不著啊。如果是過度節食來減肥的話並不推薦，由於熱量不足，營養缺乏，大腦的滿足感會嚴重下降，它時刻都會提醒著你“我想吃東西、我想吃東西”，沒準等著哪一天崩不住這根弦了，就會暴飲暴食一頓，等發覺了食物的美好後，又回到原來的飲食方式，這減肥就白費了。

節食減肥是很多朋友所選擇的方式，如果覺得光是餓就能瘦那真是沒看清我們這個“倔強的身體”，要知道我們的身體是“反脆弱系統”，不給東西吃，相當於就是把它往“逆境”裡推，它會想盡一切辦法來適應這樣的生活，例如能量和營養給得少，那咱們就要“省點能量”，身體就開啟省電模式，避免能量大幅損耗，降低基礎代謝率，減少能量損失，還要多坐著、躺著，對對對，最好是睡覺，因此我們就更容易嗜睡，更容易神疲乏力，其實這一切都是身體為了節省能量的正常反應。

如此一來，身體自身消耗的熱量就更低，即便是少吃，減肥效率也會越來越低，如果一旦恢復以前的飲食，duang~~地一下反彈回去那是簡簡單單。還沒完，這身體還會減少我們大腦的瘦素分泌（一種食慾抑制激素），讓我們的胃口大開，隨時注意著好吃的東西，隨時都想撲上去大吃一頓，剛開始或許我們能忍住食慾，但一天、一週，一個月過去了，或許有一天沒忍住，就是後面的暴飲暴食，並沒有必要如此；不僅如此，身體還會加強腸胃的吸收能力，但凡有能量營養的攝入就積極反應，生怕錯過一點能量吸收和脂肪儲存，不久之後，活脫脫地咱們就成了一個典型的“易胖體質”，這又何必。而且我們也很清楚，能量和營養的缺乏必然會瓦解身體健康，到時候來身體也虛了，體質還易胖，減肥不一定成功，真是賠了夫人又折兵。

減肥不必過度節食，每餐少吃1/3~1/4的分量，每日可減少500大卡左右熱量攝入，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，注意多在家就餐，減少點外賣、下館子機率，保持適當運動，自然就瘦了。如果晚上餓得睡不著也不要憋著，若這一天真的吃得過少，可補充一些低熱、飽腹感強的食物，如果蔬類、奶類，果蔬膳食纖維充足，熱量低，飽腹感強，還能補充些許葡萄糖，提供大腦“入睡能量”，有助入眠；奶類也是不錯選擇，喝一杯溫和暖胃，讓身體舒適，奶類中富含乳糖，分解緩慢飽腹感極強，熱量適宜，也是不錯選擇。

減肥期間晚上不吃飯，很容易應縣睡眠質量，肚子餓的狀態下很難進入深度睡眠，不僅影響睡眠質量，還會影響新陳代謝，長時間下來，不僅減肥速度下降，還會影響腸胃的正常功能，所以，健康減肥，晚飯不吃不可取！

晚餐可以吃一些代餐，高飽腹低熱量，並且利於排便，不會讓飢餓影響睡眠，保護腸胃的安全，並且不會降低新陳代謝，輕鬆減肥不反彈！

吃啊，但要注意以後不可以讓自己晚上餓了，我年初108到110斤，現在96到98斤，身高165，長達半年都少吃多餐，沒有劇烈運動，就是飯後站半小時，傍晚跑步，偶爾跑步，飯量減半，下午茶弄點就是為了不餓，晚飯按時吃。這是要持久戰的，但效果很好，不反彈。

在感覺餓的情況下，是需要進食的，否則胃酸分泌過多，對胃黏膜也是一種刺激，久之易導致胃潰瘍等健康問題。宜吃些容易消化的碳水化合物類食物，如菜湯、豆漿、麵條等。應儘量減少脂肪的攝入，以免造成胃飽腹脹，影響睡眠。

有些人為了減肥，故意不吃晚飯，其實，不吃晚飯並不利於減肥。在飢餓狀態下，飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪而儲存在體內。也就是說，第二天的早餐、午餐將更容易轉化為脂肪。

不吃晚飯體重確實會下降，但其實是肌肉大量流失造成的，不吃晚飯會使我們的基礎代謝消耗降低，反而妨礙減肥。

可以吃一些低熱量和高纖維的食物，減肥期間晚上餓的睡不著說明你的飲食結構沒有調整好，另外也和減肥前經常食用高脂肪，高熱量，高糖分及高鹽分的食物有關，透過調整飲食結構就可以慢慢改善晚上飢餓現象。

可以吃一些低熱量，高纖維的食物，如黃瓜，聖女果，脫脂奶，酸奶等。

如果吃了這些食物不要立馬睡覺，最少也要30分鐘以後在睡覺，如果吃了就睡，增加胃腸負擔，很容易導致消化不了轉化成脂肪堆積起來的。

1，保持三餐規律，不暴飲暴食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，這些食物除了升高血糖快，幾乎沒有多少營養而言，還很容易餓。

2，選擇食物時儘量避開油炸，爆炒，紅燒，燒烤，煎炸，速食及麵粉類食物。

3，多選擇低熱量，食物纖維高及優質蛋白質食物，白天增加足量的蛋白質，按每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質的量。蛋白質具有增肌和燃脂的作用，同時還能增肌飽腹感。

4，每餐增加一份粗糧，粗糧食物具有增加飽腹感，同時又能抗餓，另外粗糧富含B族維生素，具有促進脂肪燃燒和增加代謝脂肪的作用。如玉米，燕麥，紅薯，蕎麥等。

5，保證充足的睡眠，不熬夜。

人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。因此為了降低想吃食物的慾望，必須要有充足的睡眠，才可以避免瘦體素分泌不足。

減肥期間晚上出現飢餓也是暫時的，三餐規律加上健康的飲食結構就會慢慢的改善晚上出現飢餓的現象。所以，堅持一下對身體健康和減肥都有益處。

哈哈，減肥其實不是在於吃的少，而是能量的攝入，你餓瘦了就一定會反彈，講究的是飲食調理，和身體鍛鍊，找幾個減肥減脂餐照著做了吃，配合鍛鍊，這樣體制才會改變，自然就瘦下來了

減肥期間晚上不吃飯，很容易應縣睡眠質量，肚子餓的狀態下很難進入深度睡眠，不僅影響睡眠質量，還會影響新陳代謝，長時間下來，不僅減肥速度下降，還會影響腸胃的正常功能，所以，健康減肥，晚飯不吃不可取！晚餐可以吃一些代餐，高飽腹低熱量，並且利於排便，不會讓飢餓影響睡眠，保護腸胃的安全，並且不會降低新陳代謝，輕鬆減肥不反彈！

作為一個有國家二級營養師小本本的我，告訴大家，不能靠節食減肥，節食減肥對身體的機能有太多的傷害，一旦恢復飲食反彈也會非常快，減肥期間，可以適當的降低糖的攝入，油脂的攝入，多吃蔬菜，營養均衡，少喝飲料，少吃外賣，適當的運動，養成一個良好的生活習慣才是最重要的。

年輕的上班族，主食（碳水化合物）的攝取過多，增加了肥胖和患上心腦血管等方面的疾病，當然，也不能矯枉過正，大腦的供血是靠肝臟轉化碳水中糖供應，不吃碳水容易患上低血糖、免疫力低下等疾病，影響生命安全，也會反應遲鈍，智力低下哦！

營養豐富、均衡飲食、適當運動，樂觀的心態，是我們健康不變的主旋律!