你好 我是90後寶媽 劉大洋有一個兩歲的女寶寶

說到產後減肥 我自己深有體會

本人168 孕前60kg 產前 71kg 出月子時60kg

寶貝6個月時體重達到18歲以後的最低值 52kg

目前一直保持52kg ，53kg左右

產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。

飲食減肥要透過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是透過合理適當鍛鍊達到減肥；藥物減肥一般產後不太主張；物理減肥是透過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

1收腹帶

骨盆矯正是非常有必要的！！！但是選購收腹帶需要寶媽多做功課選擇一款適合自己的 不要盲目跟風！！！

2母乳餵養

是最快最直接的減肥方式！！研究說產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度來的快，餵母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有餵母乳的媽媽來得快。但是千萬不要打著母乳的名義海吃海喝！！！只要保證正常的飲食 母乳是完全夠寶寶吃的 完全沒有必要大補啊！

3飲食

平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。不要吃太油膩的食物 不然不但不能減肥 還會堵奶！！！還有不要吃零食 ！

最重要的多喝水！多喝水！！多喝水！！！

4保證充足的睡眠

睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，儘量保證每天8小時睡眠！

5適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。 有氧運動 瑜伽 實在不行就快走 再不就站立 都是可以幫助你消耗脂肪的！

還有需要注意

1、產後減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。

2、產後減肥最好就是透過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。

3、產後減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯哈

新媽媽最困擾的問題就是產後減肥，產後減肥要注意抓住產後減肥的黃金時期，注意產後減肥飲食和多做產後減肥運動。在進行產後減肥時，新媽媽還需要避開減肥誤區，否則會影響減肥效果。

產後減肥誤區1：產後立即運動減肥

產後立即做劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復變慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4~6周後才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期，剖宮產後短時間內做產後運動情況會更加危險。

誤區2：貧血還堅持產後瘦身

生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢，如果此時急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，很容易加重貧血的症狀。有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

誤區3：減肥急於求成

從中醫角度上說，產後出血容易導致氣虛和氣血不足，此時最需要調養身體、補充營養，絕對不可以不顧及身體，強行減肥。

誤區4、用減肥藥減肥茶

減肥藥主要透過減少人體營養吸收增加排洩量，達到減肥目的。同時，減肥藥還會影響人體的正常代謝。哺乳期婦女若服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

誤區5、孩子就節食

產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加上新媽媽還擔負哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症

。

半年內腹部脂肪重新分佈，所以，寶媽低脂高蛋白多湯水及疏菜和水果，每天做些產後恢復操。建議穿收胃腹部的彈力美體衣。