內科主任：肝病“到訪”，早晨起床4種“跡象”，佔一個也要檢查

肝臟是人體五臟六腑中比較重要的器官之一，肝臟功能強大， 負責身體解毒排毒，還能代謝合成營養物質，所以肝臟對於身體健康的重要很大。健康的肝臟可以保持身體的精力和活力，如果肝臟出現問題，生活就會受到很大影響。肝臟比較脆弱，生活中有很多行為都會對肝臟造成傷害，例如長期飲酒，飲食不健康不合理等情況。經常做這些事情，會導致肝臟受損嚴重。而肝病在初期症狀不是很明顯，所以我們平時一定要及時觀察肝臟情況，以免錯過了肝臟調理的訊號，導致肝病越來越嚴重。

上廁所時，身體發出5種訊號，或肝癌來臨

1、尿液像茶一樣黃

正常的人尿液應該是蛋黃色，清澈透明，但是如果是肝功能下降，就會影響肝臟排毒解毒，身體內膽紅素的含量就會變多，導致膽紅素代謝異常，尿液顏色就會變得很深，甚至出現醬油色，並且尿液渾濁不堪，這種情況很有可能是肝臟受損導致的，一定要及時檢查身體。

2、口臭

口臭是早上起床時的一種正常現象。但是，肝臟不好引起的口臭是由蛋氨酸在體內分解產生的氣味引起的。肝臟受損後，這些氣味無法代謝，必須透過呼吸道排出。

如果我們發現我們口中的異味變重，散發出腐敗、腥味，並且很難消除，那麼肝臟的健康發展可能存在問題，應該引起重視。

3、不明原因牙齦出血

有時候刷牙太用力會造成牙齦出血，這種情況可以在很短時間內得到改善，但是有一種牙齦出血的情況，很難癒合，並且流血不止，說明體內缺少凝血因子，血液無法凝聚癒合，傷口也很難癒合。說明肝功能收到了影響，因為肝臟負責儲存血液，出現這種情況，說明肝臟受損嚴重，需要注意肝臟健康。

4、身體疲勞

在我們充分休息之後，早上起床應該充滿活力。然而，在肝功能較差的肝臟不能及時合成糖原，導致人體肌肉和神經缺乏糖原支援，難以維持正常的身體運轉。所以肝臟不好的人，早上起床常常因為睡眠不足，身體產生疲勞無力，精神不好。出現這種情況，最好儘快去看醫生。

如果經常出現以下幾種情況，說明肝臟需要好好調理：

1、經常悶悶不樂，總是感到煩躁和焦慮的人；

2、眼睛總是乾澀而痛苦，眼睛疲勞；

3、大便又溼又粘，經常粘在廁所上；

4、腹部脂肪多，肚子大，腰圍粗，腸胃脹氣的人；

5、汗流浹背，體味明顯，衣服上有汗漬的人；

6、難以入睡，經常中途醒來，愛做夢；

7、頭皮對脂肪有需求，頭髮又油膩，愛脫髮；

8、臉頰兩側有斑點、丘疹和丘疹的人

9、研究胸背部小紅痣和蜘蛛痣的人很多；

10、有乳腺組織增生、月經失調等婦科發育問題。

預防肝病，要注意這三件事

1、多喝茶水

喝水可以保證身體有充足的體液，還可以促進血液迴圈，一些研究結果表明，每天喝茶可以達到很好的預防和肝組織損傷的目的。喝茶茶是養肝的不錯選擇。既能有效補充水分，促進肝臟解毒。每天喝一杯可以有效補充水分，促進肝臟修復，有利於肝臟解毒排毒。

2、早睡

肝病的高發，其實與熬夜人數的增加有著非常密切的關係。晚上是肝臟自我保護、修復和高速排毒的時候。如果這個時候，我們不能直接進入睡眠狀態。肝細胞修復技術能力和肝臟解毒能力將受到影響。長期熬夜，導致肝臟損害越來越嚴重，發生肝病的機率也會增加。

3、快樂的心情

好的心情可以給身體帶來健康的影響，人的情緒對肝臟健康影響很大，心情不好會影響肝氣的表現，使肝氣在體內停滯，給肝臟帶來不良影響。而經常能保持良好的情緒對肝臟的健康會很有好處，肝病醫生提醒，儘量把憤怒的時間成本控制在5分鐘以內，生氣時間越長，對肝臟的損害就越大。

一顆強大的腎臟，成就了男人，愉悅了女人！

腎，為生命的發動機，先天之本！

所以，養好腎臟健康，對身體健康有著重要的作用！

想要腎臟健康，就要先了解，哪些日常行為會“傷害腎臟”健康，從而儘量去避免！

再養成良好的養腎習慣，這樣“雙管齊下”，對腎臟才是最好的保護！

一旦，腳和臉出現這4種跡象，十有八九腎已損傷，最好去查查！

跡象一、臉浮腫，口臭重

腎臟是負責代謝尿液的器官，如果腎功能受損，那麼體內的水分就不能很好的排出體外，這樣就會出現浮腫的現象。

尤其以腳部，眼瞼周圍嚴重，若伴頭痛，嘔吐，皮膚髮癢、口臭等情況，小心是尿毒症。

因為病程進展到了終末階段，由於無尿，氨氣等毒性物質無法排出體外，就會瀦留在血液中，並透過口腔排出，此時撥出的氣體就會有一股尿味。

跡象二、耳朵暗淡，嘴發黑

腎開竅於耳，所以耳朵的情況可以很好的反映出腎臟的健康。

若是耳朵出現變黑、怕冷、或是聽力下降，耳朵變瘦等，小心腎虛。

正常人的嘴唇一般紅潤有光澤，但是腎虛或者腎炎患者，就會出現嘴唇發黑的情況，一定要小心了。

跡象三、小趾乾癟、無新月

小趾是足少陰腎經的起源，所以腳小趾粗大、厚實的人腎氣也比較盛，腎功能一般比較好；

但腳小趾細小、皮薄的人，說明腎氣比較衰弱，腎功能相對要弱一些。

跡象四、腳底受力不均

腎經源於足底，腎不好的人，腎氣不足，會出現腳部用力不均的現象。

腳部用力不均勻可以看看鞋子，如果是腳後跟處先磨損，那就要警惕腎臟問題；若是小腳趾側面鞋底，就要注意保護心臟；若是大拇趾內側有磨損，要當心預防肝病了。

想要腎好，就要做到“三要、四不要”！

養腎“三要”

一、吃養腎食物

1、黑色食物

滋養腎臟，黑色入腎，日常多吃點黑色食物，有益腎臟健康，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。

2、有機白瓜子油

有機白瓜子油含有的粘多糖、氨基酸、植物淄醇等物質，可以調整膀胱及尿道功能，具有預防腎結石、緩解前列腺增生肥大及由此引發的尿頻尿急夜尿頻多等症的功效，因此在許多歐美國家，它是作為男士功能性營養補充食品來食用的。

3、適當吃肉

蝦肉有益腎、補精之效，經常吃蝦，可強腎健體。羊肉富含優質蛋白質和脂肪，具有益腎、溫中暖下、補氣活血之效。

二、多喝水

體需要維持內環境的穩定和正常的新陳代謝，每天至少要排出400ml的尿液，如果喝水少，就很難有充足的尿液，來帶走新陳代謝產生的廢物及進入到人體的外來毒素，長此以往，腎臟不出問題才怪呢！

因此，每人每天要最少喝1000ml的水，才能維持身體平衡，保證腎臟健康，可以自己動手做點養腎茶飲，每天喝一點。

取番麥須1g，白鼓丁根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎後做成白鼓丁番麥須茶包即可。

番麥須性味甘淡而平，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽的功能，主治急、慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽道結石和高血壓等。

白鼓丁性味甘，微苦，寒。歸肝、胃經。有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的功效。白鼓丁又稱“尿床草”，具有很好的利尿消炎作用，和番麥須一起可增益其排石作用，對慢性腎炎也有緩解作用；

玉竹可調節體液，玫瑰綜合滋補，四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，對調節血糖、預防糖尿病併發症也有幫助。

三、運動強腎

運動強腎，擁有強壯的身體才會有好的腎，這時很多男人都懂的道理，除此之外，想要強腎，也要做到以下幾點：

1、熱身運動

雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。

2、腰部按摩

分為兩步：

（1）首先兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。

（2）兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，漸漸用力，以至酸脹感為好。

養腎四不要

一、不要生氣抑鬱

一個人，如果能持續保持樂觀的心態，那麼這個人的身體不會太差。

悲傷、憂鬱、痛苦等不良情緒，會損傷一個人的腎臟健康的。

這是因為一個人火氣大，才會有煩躁的情緒；而長時間火氣大，最終便會損害腎臟健康！

因此，生活中我們要快樂一些，大家都知道知足常樂對身體好，其實對腎臟的保養也有很好的作用！

二、不要憋尿

《黃帝內經》中記載“膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”

意思說，膀胱是儲藏、排洩尿液的器官，其功能正常，才能將尿液排洩出去。

若經常憋尿，尿液排洩不出去，會影響全身氣機執行。

尿液中含有很多毒素，會傷害到腎臟。

三、不要過度喝飲料

碳酸飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸鹼度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸鹼度明顯改變。腎臟是調節人體內酸鹼度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的機率！

四、不要亂服藥物

吃藥傷肝傷腎，長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

在我們患病的時候，不要擅自服用藥物，更不要過量服用！“是藥三分毒”，要謹遵醫囑！

人之初生，先從腎始，腎臟是先天的根部。

所以有“腎臟不好難長壽”之說。

腎不好的人，腳上會出現2種跡象：

1、腳部出現水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。

有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

2、腳部寒涼

腎經源於足底，腳部的溫度依靠於腎臟的滋養。

經常感覺到腳冰涼，拍冷，及時剛剛泡完腳，也不能緩解。

此時就要考慮，是腎臟虧虛，腎氣不足導致的。

腎不好的人，臉上會出現2種跡象：

1、出現耳鳴

腎臟開竅於耳，從人的耳朵可以看出腎臟的健康情況。

當腎臟功能損傷的時候，腎虛的人會出現耳鳴，幻聽，耳朵怕冷等表現。

或是耳朵的顏色變白，一旦出現以上的症狀，可能就是腎臟虧虛。

2、面色發黑，出現黑眼圈

臉色發黑、無光腎不好，功能受損時，會使紅細胞生成素分泌減少，紅細胞壽命縮短，出現貧血，從而臉色會發黑、無光澤。

並且嚴重的患者會有眼瞼水腫，黑眼圈的異常表現。

養護腎臟健康，少做三事

1、少吸菸

資料顯示，每天吸菸20支以上，腎功能下降增快97%。

研究結果表明，與終身不吸菸的人相比，男女性吸菸者罹患腎癌的風險分別增加了1.57倍和1.22倍。

主要是因香菸中含有N-亞硝胺，被認為是誘導腎癌發生的罪魁禍首。

2、少吃鹹

中醫講，鹹入腎，過食鹹味傷腎。

吃進人體的鹽，主要由腎臟代謝，過多，則會增加腎臟負擔，易引起水腫，致使腎臟受損。

因此，生活中，要注意清淡飲食，遠離過鹹的食物。

3、少“放縱”

日常夫妻之生活，一定要有節制，切勿“放縱”。

因為，如果長期頻繁，沒有控制，系統會長期處於一種超負荷工作狀態，造成性.系統負荷過重，器官便會長期充血，不能休息，便無法恢復。

如此下去，就會出現那方面功能紊亂，同時受到抑制、關閉，導致那功能障礙等情況！

不想腎臟損傷，補充四物：

1、補充水分

喝水，是一種正常的生理現象，養成主動喝水的習慣，喝水時，小口、勤喝、慢喝，讓身體更好的吸收水分。

在水中加入白鼓丁，番麥須，玉竹，玫瑰花製成白鼓丁番麥須茶泡水。

白鼓丁可以補腎護腎，促進腎臟的活動，不僅有很好的利尿消腫作用，對調節血糖、血脂，也擅長祛溼熱，有瀉火、除溼、利尿作用，

番麥須，其入腎經和膀胱經，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。

玉竹 在《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

玫瑰花，可有效的調節茶性，幾者搭配在一起，一方面可以促進腎排毒，還可以防腎炎，有利腎臟健康，是日常養腎不錯的代茶飲

2、補充黑色食物

黑色入腎，有助於保護腎臟，促進腎臟的排毒和代謝，增強腎臟功能的作用。

“黑色食物”不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，此類食物多有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。

黑豆、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米等食物可經常食用。

3、補充穴位

太溪穴——匯聚腎經元氣

太溪穴是腎經的原穴，是腎經元氣經過和留止的部位，古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”！

按摩此穴位每天五分鐘即可。

4、補充睡眠

充足的睡眠對腎精的保養起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

腎，是身體的重要器官之一，是為“先天之本”，也是“生命之源”！

腎臟，相當於身體的“淨化器”，不僅要過濾和清潔血液，還要將無用的廢物排出體外，可見，一顆健康的腎，多麼至關重要！

那麼，腎不好的人，腳和臉會發出哪些訊號呢？

一旦，腳和臉出現這4種跡象，十有八九腎已損傷！

1、舌體變化

正常人的舌頭，通常是淡紅色，薄而白的舌苔。正常來說，淡紅舌，薄白苔的舌頭都能說明我們的身體是健康的。

但是，當舌體發生變化時，舌體瘦小，往往是腎陰虛的表現。

而如果舌體胖大，自覺充滿整個口腔，並且伴有齒痕，則往往是腎陽虛，而且有痰溼的表現了。

2、耳朵變黑

如果一個人的耳朵，開始變黑，這種變化是腎氣衰敗的跡象，這類人群多半也有怕冷的表現。

《黃帝內經》有講，黑屬腎，腎色黑。

所以，但凡鼻頭變黑、眼圈變黑、耳朵變黑等，都是腎功能不好的表現。

3、雙腳浮腫

如果一個人的腎臟功能不好，體記憶體儲的水便會蓄積。

通常經過一宿的代謝後，早上會有雙腳浮腫的現象。

而當這種浮腫現象長久不退，就要提高警惕了，可能是腎臟出問題了。

4、頭暈耳鳴

中醫講，腎藏精生髓，髓聚而為腦。

所以，如果一個人有腎虛的現象，會導致髓海不足，腦失所養，便會出現頭暈、耳鳴的症狀。

腎不好的人，少做三件事！

1、長時間憋尿

長時間憋尿，尿液便會長久滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行；

最終造成腎臟感染，而長期的腎臟感染，更容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降。

2、房之事過度

“夫精者，生之本也”，如果一個人，房之事過度，除了會傷腎精外，對身體其他臟腑器官，同樣有損傷。

古代諸多君主，壽命短，多數也是“這方面”過度導致的！

3、飲料代水

飲料口感豐富，深受不少人喜愛，但像碳酸、果汁等飲料，最好少碰。

因其含有大量的果糖，過度飲用會升高人體尿酸水平；

另外，碳酸飲料中的糖分，以及檸檬酸、色素等化學成分，還會大大增加腎臟的代謝負擔，影響腎臟功能。

已有研究表明，碳酸飲料的攝入越多，患上尿毒症的風險就越大！

腎不好的人，多喝三水

1、五味子茶

《神農本草經》將五味子，列為上品，其皮肉甘酸，核辛苦，全果都有鹹味，五味皆有，故名五味子。

其性溫不燥，除具有收斂固澀作用外，還有益氣生精，寧心安神，滋腎養陰的功效。

所以，日常可以用五味子泡水，代茶飲用。

2、花楸桑果茶

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起。

日常泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。

中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。

桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。

這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。

3、枸杞菊花茶

菊花，具有散風熱、平肝明目之功效。其含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質。

枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，可降壓、降脂和防止動脈硬化。

兩者搭配，可保肝益腎，對肝、腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退有一定幫助。

想要腎臟更健康，經常按揉3個地方

1、按腰

經常搓腰眼，可以強健腎臟。

雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置，基本上就是腰眼。

作用：促使區域性面板裡的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。

2、按腳

方法：溫水泡腳後，用手摩擦雙腳至熱；左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。

頻率：每日一次，每次100下。

作用：腳心處，有湧泉穴，是直通腎經的，此穴是濁氣下降的地方，經常按可益精補腎，強身健體。

3、揉耳

方法：雙手拇指與食指指肚，沿耳輪上下來回按摩，直到耳輪微微發熱即可。

頻率：每日早晚各一次，每次50下。

作用：中醫認為，腎開竅於耳，長期堅持按摩耳輪，能起到強腎、聰耳的效果。

腎臟在人體器官中是非常重要的，大家都知道，只有我們的腎好了，身體才能更健康。不管是男生亦或者女生，腎臟的作用都不可或缺。腎臟的作用主要是起到過濾和清潔的作用，也就是把身體裡面的垃圾排出去，把營養留在我們的身體裡面。

一旦，腳和臉出現這4種跡象，十有八九腎已損傷！

1、腳部寒涼

腎經源於足底，腳部的溫度依靠於腎臟的滋養。

如果你時常手腳溫熱，不發寒，證明你的腎氣充足，腎臟保養得很好。

但是如果你腎功能出現異常，手腳會出現冰冷的感覺，尤其在睡覺的時候，更會蜷縮在被子裡。

2、腳趾沒月牙

我們都知道從手指甲看出一個人的健康，如果人手指甲沒有月牙，則是肝臟出現了問題，但如果腳趾甲沒有月牙，就要小心了，可能是腎臟出現了問題。

正常來講，每個腳趾甲都是呈粉嫩的顏色,趾甲底部有1/5的月牙,這就是很健康的腳趾甲。

如果趾甲顏色發白，很可能是貧血、營養不良；如果沒有月牙，就是腎功能出了問題，要提高警惕了。

3、四肢或眼部水腫

腎臟相當於一臺“淨化器”，每天要過濾、淨化血液，將廢物透過尿液排出體外。

若腎不好，體內的水就會蓄積，經過一宿代謝後，早上起來就會導致雙腿浮腫或眼部浮腫。當浮腫長時間不退，要警惕腎臟可能出現了問題。

4、臉色發黑、無光

腎不好，功能受損時，會使紅細胞生成素分泌減少，紅細胞壽命縮短，出現貧血，從而臉色會發黑、無光澤。

此外，腎不好還要結合其他表現綜合判斷，如尿液是否異常、腰部是否疼痛等。具體還要到醫院做個詳細檢查，如尿常規、腎彩超、腎功能等。

養好腎，就是續 命，這3件傷腎的事最好少做！

1，憋 尿

很多人因工作太忙、不方便上廁所，經常憋尿。憋尿雖然能“節省”很多時間，但憋尿太久會導致尿液反流，且尿液中含有細菌會增加，很容易透過輸尿管感染腎臟，誘發腎盂腎炎，或使腎功能受損。

2，喝太多飲料

不管是什麼飲料，喝得太多就會損傷腎臟，加重腎臟的負擔。腎臟主要負責調節體內電解質平衡，而飲料中含有大量的鈉，且熱量高、糖分多，長期喝飲料會影響身體水液平衡，還會增加糖尿病的風險。

3，吃鹽多

吃得食物太鹹會增加腎臟負擔，使腎功能減退。

飲食中的鹽分約95%都由腎臟代謝，攝入過多，會導致腎臟負擔被迫加重。

同時，吃得太鹹會誘發血壓升高，這樣腎臟的血液就沒辦法維持正常的流量，易誘發腎病。

日常養腎有“3補3不”，做到了腎自然健康！三補：

一、補水

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

如果不喜歡喝水，可以在水中加點“料”，既可以養腎，又可以滿足口感。

白鼓丁番麥須茶

取番麥須，玉竹，白鼓丁，玫瑰花適量製成白鼓丁番麥須茶包，每日一包即可。

番麥須就是日常見到玉米的鬚子，入肝、腎、膀胱經，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染、高血壓、慢性膽囊炎、糖尿病等病。

玉竹 是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

白鼓丁是護肝補腎，清熱解毒，促進肝腎活動的一味良藥。現代研究也發現，白鼓丁含有維生素C、維生素B等，能促進肝和腎的活動。既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

玫瑰花 中和調節之用。

二、補黑

黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物可補腎。

養腎就要選黑色食物。黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳。

三、補蝦類

有一句話說得好“男蝦女蟹”，吃蝦可以起到強身健體，填精益腎的作用。

蝦味道鮮美，其味甘而鹹，可以適用於腰痠腿軟、不思飲食的人群。

三不：

一、不熬夜

很多人認為腎臟與睡眠沒有太大的關係，其實不然，睡眠充足，身體的氣血也就充足，同時對腎精有保養作用。

很多腎病患者都有過度疲勞、睡眠質量不好、睡眠時間不夠的問題。

二、不房事過度

過度的體力勞動、腦力勞動和房事都會傷精的。

所以無論做什麼一定量力而行，房事也是一樣的。

三、不憋尿

有尿意的時候千萬不要忍，因為長時間的憋尿，會使膀胱中儲存的尿液刺激到神經，如再不把尿液排出來會淹沒到腎臟裡去，時間一久就會演變成腎炎、尿路感染等等疾病。

所以，有尿意的時候一定要及時排出。

最後送你一個日常養腎小方法：

腰部按摩操

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

此運動可補腎納氣。

腎，先天之本，為生命的發動機。

腎，主藏精，精能化氣，精能生神。腎精充足，才能底氣足、神氣旺。

然而，生活中，許多不良習慣，如喝酒、抽菸、熬夜等，都會損害腎臟。

那麼，腎臟不好的人，身體都有哪些異常表現呢？一起來看看吧！

腳和臉出現這4種跡象，十有八九腎已受損，及時檢查

1、眼圈變黑

早上起來，經過了一夜的休息，身體應該是面色紅潤，精神抖擻。

但此時，發現眼圈發黑、臉色晦暗，那麼，腎臟負擔太重，功能受損，導致身體內多餘的水分排不出，出現"熊貓眼"。

2、眼瞼處浮腫

腎臟是負責水液代謝的器官，一般情況，在晨起會發現眼瞼處浮腫或兩腳水腫，就要考慮腎臟是否出現了異常。

3、面板瘙癢

腎不好，尿素不能經尿液排出，就會透過面板排洩，刺激面板，出現面板瘙癢。

而面板瘙癢有很多病因，不只是腎臟出現了問題，建議，面板瘙癢不愈，最好到醫院去查下。

4、腳部寒涼

腎經源於足底，腳部的溫度依靠於腎臟的滋養。

如果你時常手腳溫熱，不發寒，證明你的腎氣充足，腎臟保養得很好。

但是如果你腎功能出現異常，手腳會出現冰冷的感覺，尤其在睡覺的時候，更會蜷縮在被子裡。

此外，排尿出現3種異常，也要警惕腎臟受損了

1、尿液出現大量泡沫

健康的尿液，應該是清澈的，一旦，出現大量泡沫，要警惕。

當腎功能受損，腎小球、腎小管受損，便會導致多餘蛋白等雜質漏出，導致尿泡沫產生。

2、尿量，變多或變少

正常情況下，每人每天尿量，應該是在1000-2000ml之間。

不論是，尿液太多，或是太少，都說明腎功能，出現了異常。

尿量過多，超過2500ml，表現為夜尿增多，很可能是腎小管出了問題。

尿量低於400ml，意味著腎臟基本停止“工作”了，導致體內毒素無法排出，十分容易誘發尿毒症。

3、尿液顏色發生變化

正常的尿液顏色，應該是淡黃色，透明，一旦顏色有了變化，也要十分注意。

尿液的顏色，可以說是腎臟的“晴雨表”，當它呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水時，都要警惕腎臟問題。

腎臟有“三怕”，勸你少做為好

一怕憋尿

經常憋尿，會導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。

二怕縱慾

“夫精者，生之本也”，縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。

中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有39歲，很重要一個原因就是過度縱慾所致。短期的禁慾，是可以讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。

三怕藥物

不遵醫囑，亂吃藥，對腎臟損傷巨大。

藥進入身體後，有一部分殘渣需要透過腎臟來排出。藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響。

養護腎臟，堅持“四個一”，腎會一天比一天強壯一杯茶：谷谷丁番麥須茶

用一些護腎利尿小植物，泡水代茶飲，對於保護腎臟健康，也十分有益。

用谷谷丁、番麥須、玉竹、刺玫花，做成茶包，熱水沖泡代茶飲，，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。

番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

谷谷丁，有“尿床草”之美譽，利尿通淋，還有抗菌消炎之效，促進身體排毒，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。

玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

刺玫花，是一種野生小玫瑰，藥性溫和，可起到中和調節之用。

這樣搭配泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。

一個習慣：熱水泡腳

中醫講：腎出於湧泉，湧泉者足心也。

經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

一個睡眠：睡好子午覺

睡好子午覺，養腎臟。

睡眠，有助於五臟六腑的自我恢復，對於腎臟健康，也十分有益。充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。

一組動作：強腎臟

踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。

當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。握固，將大拇指，扣在手心，指尖位於無名指的根部。然後，屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢。站樁，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前，合抱於腹前，兩臂抱圓。同時，兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁開啟。維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

腎虛確實會引起很多的症狀。

不光是臉和腳，全身都會有很多的症狀。

臉部常見的症狀：

1.臉色發黑。腎其色在黑。因此腎虛或腎損傷比較嚴重的或有腎病的人，臉色普遍會出現病態的黑色。

2.黑眼圈嚴重。腎越虛，黑眼圈就越嚴重。熬夜會傷肝腎，所以熬夜的人普遍都存在黑眼圈。

3.牙齒鬆動，牙齒變脆崩裂，或者脫落。齒為骨之餘，牙齒也是骨骼。所以說腎虛的人，牙齒普遍不好。

4.明顯的白髮或者脫髮。腎其華在發，所以腎虛的人很容易出現禿頂，或者是滿頭白髮的現象。

5.眼皮或眼袋腫脹明顯。腎水代謝氾濫的問題。

腳上問題：

1.腳指關節或踝關節容易出現關節紅腫脹疼。有的人因為腎陽虛導致風溼或類風溼的問題。

2.也有的人因為腎陰虛導致痛風或關節炎的問題，有的人會有有骨質增生或骨刺。

3.下肢腿腳出現浮腫水腫。腎主水，腎陽越虛，腎水越氾濫，容易引起浮腫和水腫現象。

4.手腳容易抽筋抽搐。手指腳趾，出現起稜長皺兒，易折斷無光澤或者灰指甲。這些都是肝腎兩虛的明顯症狀。

中醫講：“腎乃水火之宅，為五臟六腑之本”，不僅是先天之本，也是生殖之源，

據流行病學的調查結果顯示，我們慢性腎臟疾病的人數達到1.3億，

就是10個人中，就有一人患有腎臟疾病，

一旦，腳和臉出現這5種跡象，十有八九腎已損傷！異常1，聽力下降、耳鳴

中醫認為，腎開竅於耳，腎臟健康，在一定程度上可透過耳朵看出來。

腎氣旺盛，那麼，人體的聽覺功能良好，聽力清晰。

一旦，出現聽力下降，甚至出現耳鳴，則需警惕腎臟受損，出現腎陰虛。

此外，如果耳朵發黑，眼圈變黑，則是腎氣衰敗的表現。

異常2，夜尿增多，尿液泡沫多

尿液，是腎臟健康的一個指標。

一旦，尿液不再清澈，出現大量泡沫，要警惕蛋白尿，腎受損的訊號。

此外，夜尿過多，每晚起夜次數超過2次以上，如果不是睡前喝水過多，則需要警惕腎臟功能受損。

異常3，脫髮嚴重

中醫講：腎藏精，其華在發，經血充足，則頭髮烏黑茂盛，有光澤。

一旦，腎功能下降，則容易導致白髮，並且還會大量掉頭髮。

此時，一定要高度警惕，保護好腎臟，切莫忽視。

異常4，面板水腫

如果，面板出現水腫，尤其是臉部以及下肢，則很可能腎臟功能受損。

腎臟是調節水鈉平衡的重壓器官，一旦受損，無法正常維持水鹽平衡，就容易讓面板出現水腫。

一般表現為眼睛周圍浮腫，雙腿也有明顯的浮腫。

如果，在短時間內一直有此症狀，要小心腎臟健康，及時檢查，切莫忽視。

異常5，牙齒鬆動、不堅固

中醫講，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好，牙齒是腎之本。

牙齒的生長，在一定程度上是受到腎氣的影響。

如果，牙齒鬆動、不堅固，則說明腎氣不足。

其中，3件事是腎病“加速器”：1、口味“過重”

現代人多口味偏重，喜歡高油、高脂、高鹽食物，但是，這樣的“三高”食物會嚴重損傷腎臟健康。

在《中醫腎病雜誌》中研究發現，甜品和油炸食品一起吃會導致腎臟衰竭的機率增大55%。

鹽分過量還可使血壓升高、蛋白尿排洩增加，長期高血壓會增加腎小球的壓力，重度高血壓可使尿毒症危險增加11倍。

所以，平時要適當清淡飲食，這樣能有效改善腎功能，減小尿毒症風險。

2、藥物“濫吃”

是藥三分毒，腎臟是身體的代謝、排毒的器官，很容易成為藥物損害的“目標”。

像抗生素、維生素C片、激素類藥物，都非常傷腎。

抗生素並不是“萬能藥”，大量濫用就會導致耐藥性，使藥效越來越低，甚至出現無藥可用的情況。抗生素蓄積體內，加重腎臟負擔，長時間可誘發腎功能衰竭。

3、運動“過激”

不少人平時不運動，但卻格外喜歡在酒後運動。

酗酒加運動很容易導致急性橫紋肌溶解綜合症，由於橫紋肌溶解，導致尿中出現大量的肌紅蛋白，也稱為肌紅蛋白尿。

肌紅蛋白對腎臟的傷害很大，會堵塞腎小管，從而誘發急性腎衰竭。

養護腎臟，日常常飲“二水”：第一種：谷谷丁番麥須茶

簡單做法：取番麥須，谷谷丁，玉竹，玫瑰花適量製成龍鬚玉竹茶包，每日一包即可。

番麥須即玉米鬚，其入膀胱經、腎經。

日常飲用具有利尿、降壓、降糖等廣泛效果，可以改善腎臟的功能，緩解因為腎炎導致的水腫，減低或消除尿蛋白等方面的問題。

谷谷丁就是蒲公英，現代研究表明，蒲公英含有維生素和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動，促進消化，從而使人精神起來。

玉竹在《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

玫瑰起中和調理的作用，四者相互搭配，對於養腎護腎，緩解水腫等具有良好的作用。

第二種：桂圓+茉莉茶水

取適量的幹桂圓和茉莉花適當的混合，根據口感調節配比即可，每日飲用。

桂圓具有固氣、安神，養血的功效。茉莉花有理氣止痛、溫中和胃、消腫解毒、強化免疫系統的功效。二者搭配有助於養腎護腎，利尿消腫，對於體虛乏力、失眠、虛弱的人可緩解其反應。

養護腎臟，常吃兩物：第一物：黑色食物

眾所周知多吃一些黑色的食物，有利於養腎，黑色的食物能夠強腎入腎，可以選擇吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等等作為日常飲食，具有良好的養腎效果。

並且還可以補充一些溫補的食物，例如羊肉、扇貝等等。

第二種：補充睡眠

睡眠不足，睡眠質量低是導致腎氣不足的原因之一，長期如此會導致出現腰痠、臉色蒼白、無力等表現。

保證充足的睡眠，是保證人體氣血充足的前提。所以，要想保養腎臟健康，早睡早起、保持充足的睡眠很重要。

養護腎臟健康，常搓兩處：一、搓腳底

在腳心第2、3腳趾縫，與足跟連線的1/3處有一個穴位叫做“湧泉穴”，俗話說“若要老人安，湧泉常溫暖”。

常常按摩湧泉穴，活躍腎經內氣、固本培元、強身健體，還可以緩解疲勞感和腰膝痠軟的情況。

二、搓後腰

將雙手對搓，搓熱以後放於後腰的位置，稍停片刻，用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

常做此動作有助於溫煦腎陽、暢達氣血，緩解腰膝痠軟，無力等情況。

說起24小時工作的器官，所有人的第一反應都會是心臟，其實除了心臟，咱們體內還有個勞模——腎臟。

腎臟24小時不停歇地過濾代謝廢物，任何進入身體的物質、飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟。

日復一日、年復一年，腎臟不斷地為身體排毒，好比人體的“淨水器”，但事實上腎臟也會累壞，也會出現損傷。

一旦，腳和臉出現這4種跡象，十有八九腎已損傷

1、腳部水腫

當人體的腎臟出現了問題的時候，就沒有辦法進行身體的水分代謝。

這個時候人體的腳部就會出現水腫的現象，特別是在下雨的時候，水腫的問題就會更加的明顯。

如果你發現自己的腳出現了水腫的問題，那麼你就要考慮一下是不是腎臟出現了問題。

2、小腳趾出現皮薄無力

在正常情況下，我們腳趾的小指應該是粗壯厚實的感覺。

但是一旦我們的腎臟出現了問題的時候，腳趾也會受到一 定的影響，特別是小腳趾，可能會表現出疲勞無力的感覺。

所以當我們的腳上出現了這種情況的時候，就很有可能是我們 的腎臟出現問題了，必須要引起我們的重視才可以。

3、臉色漲紅

腎臟健康的人，血壓一般不會有異常。但一旦腎功能出了問題，總會影響到血壓，促使血壓升高。

這是由於腎臟的纖維化程序導致血管內壁受損，引起由腎臟釋放的縮擴血管物質失衡，從而升高血壓。

表現在面部就是容易血氣上湧、漲紅不散，尤其是情緒起伏或運動後。

4、嘴唇顏色變深

正常的嘴唇顏色為粉紅色，比較溼潤，當腎臟出現損傷時，嘴唇顏色也會發生一些變化。

如果出現嘴唇顏色變深的情況，可能就是因為腎臟代謝功能下降引起的。

當體內的毒素無法及時代謝出去的話，就會堆積在血管上，形成色素沉積，因此嘴唇顏色就會變深。

3個習慣，損傷腎臟健康，不要再做了

1、口味重

攝鹽過多會加重腎臟負擔進而導致腎臟功能的減退。

我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。

2、常憋尿

這是很多職場人士逼不得已的“習慣”。

憋尿這種行為最先傷害的就是腎，因為尿液中細菌是非常多的，而尿液在膀胱中長時間的滯留則是給了細菌滋生的好機會。

而這個時候如果尿液再透過輸尿管返回到輸尿管以及腎臟的話，容易讓細菌侵蝕到腎臟，引發尿路感染、腎炎甚至會造成尿毒症等。

3、總熬夜

熬夜是最傷腎的，也是傷腎行為中最厲害的。

腎乃人的精氣之源頭，熬夜會讓腎上腺素分泌增多，增加新陳代謝的壓力，經常熬夜的人，容易腎虛。

這是一個惡性迴圈，腎虛會影響到人的精神狀態，使人產生躁鬱不安、焦慮抑鬱的不良情緒，繼而進一步影響腎臟健康。

腎臟出現損傷，抓緊做好三件事

第一件事：吃

吃對的食物，可以養護腎臟：

1、栗子

中醫把栗子列為藥用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱“腎之果”。久服可增強體質、祛病延年。

栗子以風乾為佳，一次服食不宜過多，栗子含糖量較高，糖尿病患者不宜多食。

如治腰腿病，需生食，細嚼，連液慢嚥。栗子與白果一同燉煮，再加百合，更是秋季補益的佳品。

2、西蘭花

西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。

並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。

其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。

第二件事：喝

喝對的飲品，可以養護腎臟：

1、香菜汁

將香菜洗淨切碎，放入鍋里加水煮10分鐘。然後把煮過的香菜放涼，濾出葉子即可飲用。

每天喝一杯，堅持十天左右，就能將你腎臟所有積累的鹽和其他毒素經排尿排出。

現代醫學認為，香菜具有促進血液迴圈的作用。研究發現，常食用香菜可消除血液中的有害物質。

香菜不僅能幫助腎臟排毒，還有發表透疹的功效，能夠將人體內的毒邪發出來。

2、白鼓丁番麥須茶

將白鼓丁、番麥須、玉竹和刺玫花混合，搭配成白鼓丁番麥須茶飲用，可促腎排毒，消炎殺菌，有助於預防腎炎。

白鼓丁，有利尿通淋，消炎排毒，素有“尿床草”和“排毒草”的美譽，可減少泌尿系統炎症發生，還有助於排出微小結石。

番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

玉竹，是一味養陰生津的良藥。據《大明本草》記載：“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

赤玫花是一種野生的小玫瑰花，性質溫和，主要起到中和調節之用。

第三件事：動

經常動一動，可以養護腎臟：

1、撞背

動作要領：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

2、摩腎腧

動作要領：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

一旦，腳和臉出現這4種跡象，十有八九腎已損傷！

1、眼瞼水腫

腎臟是代謝水的重要器官，一旦尿酸過高，腎臟的排洩機制就會受到損害，久而久之形成結晶，堵塞腎小球，導致水分排不出去。

長此以往，便會出現水鈉滯留，引起雙腳跟、眼瞼、臉部等部位出現水腫，甚至會全身水腫。

2，腳上無月牙

如果半月牙痕越少，則表示精力越差，體質越寒，免疫力也不會太好。

就中醫來講，半月牙少，表示陽虛，陽虛生內寒。如果一個人雙手的手指上，半月牙痕都很少的話，那麼腎臟不會太好；如果是男性，那麼十有八九屬於腎陽虛了。

3、耳輪發黑

中醫認為，耳屬腎，耳朵是腎臟的外部表現，因而耳輪的榮枯與腎精的盛衰有著十分密切的關係。

一般來說，腎氣充足的人，耳輪飽滿、紅潤、有光澤。如果發現自身的耳輪發黑、晦暗無光，則提示患者可能會存在有腎虛的問題。

4、四肢乏力

腎不好，就會導致毒素廢物無法排出，加重腎臟負擔，而毒素留在體內，使身體能量無法滿足，就會出現身體疲乏、四肢無力的表現。

經常出現這種症狀，也要注意腎臟健康。

養護腎臟，做好以下幾件事！

1、必須少吃鹽

飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，會增加腎臟排洩負擔。

加上攝入過多的鈉會導致體內電解質失衡，使人體的水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，促使腎臟功能的減退！

同時，飲食過鹹會導致身體部分水腫和血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

因此，想要腎臟健康，每人每天食鹽量不要超過7g，相當於一啤酒瓶蓋。

2、多飲水

喝茶，可促進排毒，減少腎臟負擔，有益腎臟健康。

花楸桑果茶泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。

自己動手，用黑果花楸、桑果，玫瑰茄、黑果枸杞、，一起搭配泡水喝。

黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，並且，還含有花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

桑果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

玫瑰茄，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。

這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。

3、多吃黑色食物

黑色是養腎的，黑色食物對於補腎、抗衰老的效果是最為明顯的。

黑豆被古人譽為“腎之谷”，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不是引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等較好的食療保健作用。

4、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

5、遠離菸酒

過量飲酒不但會增加腎臟負擔，同時會升高血壓，加速腎臟病變。

菸草中含有的芳香胺類物質和丙烯醛等有害物質，進入血液迴圈，後需經腎臟過濾代謝，這就給腎臟帶來了巨大的傷害。

最後做好兩個動作：

1、搓耳朵

雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

2、常搓腰眼

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

人之初生，先從腎始！腎藏之精，是人體最基本的生命物質。一個人，兩顆腎臟，左右各一，缺一不可。

近年來，慢性腎病高發，患病率大於10%，知曉率卻不足5%。腎病，被稱為“沉默的殺手”，一旦發生腎衰竭、尿素症，則生命幾乎走到了盡頭。因此，生活中，留心注意觀察腎臟給出的“求救訊號”，及時發現，及時就醫，切莫拖延。

身體出現4種跡象，十有八九腎已損傷，莫忽視

1、腳部寒涼

腎經源於足底，腳部的溫度依靠於腎臟的滋養。如果你時常手腳溫熱，不發寒，證明你的腎氣充足，腎臟保養得很好。但是如果你腎功能出現異常，手腳會出現冰冷的感覺，尤其在睡覺的時候，更會蜷縮在被子裡。

2、腳趾沒月牙

如果腳趾甲沒有月牙，要小心，可能是腎臟出現了問題。正常來講，每個腳趾甲都是呈粉嫩的顏色,趾甲底部有1/5的月牙,這就是很健康的腳趾甲。如果趾甲顏色發白，很可能是貧血、營養不良；如果沒有月牙，就是腎功能出了問題，要提高警惕了。

3、臉部浮腫

腎臟是負責代謝尿液的器官，如果腎功能受損，體內的水分不能很好的排出體外，會出現浮腫。

發生尿毒症後，腎臟不能排出體內多餘的水分，也會導致浮腫。早期的時候，一旦出現在眼瞼處浮腫，休息後可得到緩解。到了後期嚴重時，會發展成為持續性，或全身性浮腫。

4、鼻子變黑

如果，發現鼻頭髮暗變黑，甚至枯燥脫皮，則是縱慾過度，身體已經消耗過多津液和正氣，應該好好養腎了。

腎不好的人，日常該如何護腎養腎呢？

1、控制鹽分，多喝水

“腎主水”食用的鹽會透過腎臟進行過濾，若攝入鹽分太高會增加腎臟的過濾負擔。建議患者每天鹽分攝入量控制在6g以內。多喝水，有助於緩解腎臟負擔，建議每天喝水量在1500-2000毫升左右。

2、注意飲食，多吃補腎食物

合理科學飲食可以有效調理腎虛症狀。養腎要多吃黑色食物，少吃辛辣刺激性的食物。補腎食物有帢馬谷、黑芝麻、黑米、黑木耳、海帶芽、姬松茸等多種食物，但是單一的食用方法不利於營養吸收，一般建議將這些補腎食物炒熟，加入一些微鹼性營養食材，精心配比，研磨製成帢馬谷早餐粉，每天早餐來一杯，不僅營養豐富均衡易吸收，而且補腎效果更好。

3、利用運動養腎

生命在於運動，利用運動來強身健體，補精固腎是一種值得提倡的方法。那麼就介紹一種有效的補腎運動；雙手合十方式對搓至熱後放在腰間，手掌在腰部上下搓，可使腰部被搓熱。一回搓二百下，一天運動兩次最好。有效的運動可以治療腎虛症狀。