我來說說我的經歷吧:

2019年4.1號我開始第一次去健身房健身，當時請教了教練，他推薦的高蛋白，低碳水飲食再配合一小時力量加一小時有氧訓練。

有氧訓練開始很長一段時間都是坡度走。

力量訓練以減脂塑型訓練為主比如:波比跳 俯身登山。 甩大繩。

過了6個月，體脂下降了6.8kg。

目前持續訓練中，偶爾上私教課，大部分時間是去健身房自己練。

下載了一套普拉提，感覺效果相當不錯。

只要堅持就一定會有效果。

以上是我的分享體會與大家分享。

我不知道你能瘦多少。

我自己當年是173cm 160斤 胖子一枚

在一次刺激下開始減肥，就是那種無法忘記的刺激。

先說結果吧，我是2個月左右瘦到了140。也就是瘦了20斤。

下面說說我的方法，我是早飯不變，午飯不吃飯，那時候在醫院見習，就吃菜，那家醫院的食堂相對比較清淡，油不多。晚上儘量不吃，如果真的忍不住就喝一杯牛奶。

運動方面：每天跳繩2000個，剛開始的時候真的跑步跑不動，跑一會就氣喘吁吁，就從走路開始，給自己的硬性要求每天不少於15000步。後面慢慢適應了，每天5km。

就這樣堅持了2個月，瘦了20斤

跑步的習慣也一直堅持下來了，有空就去跑步，基本每週都有幾次。

所以一直到現在體重都還差不多。

運動我覺得是一直要堅持的，不能鬆懈。

這得看具體情況，飲食每天含多少卡，身體代謝率是多少才可算出具體數字，但減肥總體原則，管住嘴邁開腿是一定要執行到位，時間會給你答案！

我不知道你能瘦多少。如果一定要預測下面三個條件是一定要知道的：

1：起碼得知道你的體脂率和體重。

2：還得知道你的食譜吧。

3：骨重和身高也得知道吧。

現在不知道你的身體狀況，只能說說自己一些看法，減肥的目的大部分分為兩種，

1：為了魅力保持身材。

2：為了健康保持舒適。

主流的減肥辦法也有三種，

1：運動減肥。

2：節食減肥。

3：藥物和物理減肥。

不管你出於什麼目的而減肥一定要注意循序漸進，合理的調節身體，不要運動過度。我見過因為減肥得了厭食症的，也聽說過為了減肥而運動最後有勞損，有得滑膜炎的。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請謹慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響，所以不能胡亂的折騰自己的身體，我對有減肥需求的有以下幾個建議，

1：找營養師搭配好自己的飲食食譜。

2：找健身導師測一下體能，做好運動計劃。

總之個人覺得健康第一，健康最美。不要胡亂節食和過量運動。不要因為身材犧牲健康。

第一，控制飲食主要指的是少吃主食和牛羊豬肉，多次蔬菜和雞鴨肉。

第二，不間斷跑步每天一小時，你的身體得不到充足休息，對於關節和肌腱不好。建議跑一休一，如果身體能承受，每次跑15-20公里。

第三，如果這是你減肥的第一個月，那你最多減5斤。減脂是個緩慢的過程，前兩個月很難見到效果，要堅持下去。

跟自己的體重有關

比如一個80斤的瘦子

控制飲食加強運動

一個月後估計體重增加

300斤的人

收到的效果會好的多

一個月下來瘦30-50斤也有可能

我是隨便吃不運動不增重那種體質

吃多了也是浪費國家糧食

本人今年49歲，身高177，體重201斤，健康狀況很差，有嚴重三高症狀，長期保持吃藥，還經常會頭昏，為此，從上個月開始堅持走路，每個星期六參加戶外爬山，平時每天下午四點半以後，到附近中學操場塑膠跑道快步走十一、二圈，包括來回路上走大約六公里，一個小時左右時間，一日三餐早飯一根玉米，中午正常吃飽，晚上一小碗飯半飽，再就不吃東西了，開水正常喝，這樣下來一個月效果很不錯，前天到我家路口藥店裡稱了一下瘦了7斤，現在194斤，自己也明顯感覺肚子小了一點，褲子皮帶會比原來鬆弛了一些，所以飲食和運動相結合，而且要長期堅持，那樣我相信減肥也不是件很難的事。