每年健身房的辦卡高峰都是一月份，因為新的一年到來總是最適合立flag，但大多數人的熱情只能持續一個月。大家總認為是毅力不夠的問題，所以才無法堅持。

我不這麼認為，每次有人說要堅持幹嘛幹嘛的時候，我就知道她辦不到，一定會半途而廢。我有一些學生，口口聲聲地說要改變自己，堅持運動，報名的時候熱情高漲，但是沒過多久就不做了，更別說天天練習了。

有人埋怨我，為什麼不設計督促機制，不打卡，彷彿這樣她們就能堅持了。

但奇怪的是，我沒有讓打卡，沒有威脅她們不練會怎樣，也沒有拿對比照誘惑她們，大多數學生卻天天練習。她們自動自發地堅持了，或者說她們將練習變成了自己的習慣。

堅持這個詞很有意思，聽起來就令人難受。不喜歡的事情，你才會堅持，如果你享受你就會樂在其中，不需要額外付出毅力。畢竟，比起練習體操、呼吸，玩遊戲、網上購物連續幾小時可能更累，但我們從不需要堅持。

每一個無法堅持運動的人，都是因為選擇了錯誤的方式。無論是瑜珈、跑步還是力量健身，往往都伴隨著痛苦——氣喘吁吁、肌肉痠痛、精疲力竭——它們一開始就給你製造麻煩。極少人能迎難而上，多數人都不是翻山越嶺的勇士，我也不例外。

如果一件事沒有給予我足夠的樂趣，或者難度太大，那麼我肯定就會放棄。所以在一開始，我便為大家設計了從易到難的學習過程。堅持的秘訣在於降低難度。對於剛起步的事情，一定不要太過苛責。興趣的小火苗特別微弱，我們先要保證愛火不滅，而不是燒得更旺。

比如很多人認為廣播體操已經很簡單了，但她們一上來就問每天做幾套最好，卻不問自己能否做到每天堅持。還有的人問，除了廣播體操之外，還能做點什麼。這就是典型的人心不足蛇吞象，心有餘而力不足。

但在我看來，廣播體操的上限很高，做得好與亂做是天淵之別。最基本的，就是身型，新的練習者連保持平衡都不容易，而要點起碼有八個。對她們來說，難度陡然上升，紛紛表示辦不到。那就一個一個要點練習掌握，掌握一個再琢磨下一個。就這麼簡單，很快大家都度過了難關。

也有一些比較笨拙的學生，好久都不能順利掌握。此時就需要鼓勵，不管別人已經做得多溜了，自己能夠堅持天天練習，就是一件很好的事情，尤其是那些年紀偏大的學生。慢慢來，練習時間夠了，自然就有不同的體會。每個人都有自己的節奏。

那些抱著很大目標而來的學生往往不能堅持，堅持下來的都是接近無為的人。你做一件事是出於我執還是無為的效果完全不一樣。我執通常是結果導向，比如變美、變瘦。而無為則是過程導向的，你關注的是過程，雖然變美、變瘦也是必然的結果。我執的人不能堅持，但是無為的人卻很持久。

所以，我經常跟學生說，感知每個動作，感知動作給身體帶來的變化。一開始，她們會懵，不明白要感知什麼。但是漸漸地，她們能觀察到自己的呼吸，自己的心靜下來了，能感覺到自己更有能量了。換句話說，不管是練體操、呼吸還是走路，她們都能愉悅自我。

進入這種狀態後，越練就越有興趣，不存在什麼堅持的問題。每天早上起來一睜眼，就開始練站樁、呼吸。有一個學生說，在最忙的時候，每天最棒的時間就是早上五點半起來站樁、練八段錦的時刻，身心充滿能量。

如果問一個人喜歡什麼，大部分人都會泛泛地說：“我喜歡旅遊、畫畫、看書、聽音樂等等。”

然而，大多數人終其一生都找不到真正熱愛的事情，只是找點樂子。

人們最常見的做法是，因為新鮮感或者好奇而開始一件事，但很快發現它需要枯燥的重複，還有難關需要克服時，就換一件事重頭再來。她們永遠在表面打轉，從來不曾深入核心。

很多人堅持不下去是沒有機會跟一件事情建立起深度連結，而罪魁禍首就是初始難度過高。難度過高又是因為急於求成，急於求成是因為過分在乎結果產生了我執。

如果能夠真正熱愛一件事，又何必堅持，何必立flag，做便是了。豪言壯語，在行動面前，也顯得蒼白。而一旦熱愛之後，打卡之類的，豈不多此一舉。

最簡單的體操、呼吸和走路，都是最值得人熱愛的事情。當你瞭解得越多，便越能發現它們能帶來的妙處。因為它們是真正融入生活，融入靈魂的事情。而我所做的事情，還有課程，就是幫助大家與它們建立深度的連結。

只有深度的連結，才能夠徹底地讓人改變。而這個連結的過程，並不困難，請跟著自己的節奏來。

這說明你的意志力不夠堅強不夠堅韌，你應該鍛鍊你的意志力，每天堅持就可以了。讓你的汗水不白流。每天多走1000步。

有可能是你的計劃對於你現在來說很困難所以堅持不下去。建議制定一個簡單點的計劃，堅持一個月後再加大難度，如堅持不下去再調小難度。

我著手做一件事情之前，會想一下我為什麼要這個事情，是為了什麼而做，想明白了，您這個問題就不是問題了。

也有人會說我就是當下特別想做這個事情，沒有什麼為什麼，就是現在想做，當然我有的時候也會有這個想法，但是往往都不能堅持下來，什麼原因，就是做之前沒想明白為什麼而做。

您是為了有個好的體魄，有更好的面貌去迎接面對每一天的挑戰，還是您為了家人，為了更好的照顧身邊的親人，還是為了吸引更多的異性朋友，想清楚了，自然而然就會堅持下去。

相信您一定會堅持下去的，加油

這個問題我曾經也有，但被我克服了，我來發表自己的方法，1.一定要找一個志同道合的朋友，這個非常的關鍵，不僅能互相鼓勵，互相監督，還在意外情況下還能照顧你，（本人有一次在晚上跑步時就踩滑摔交過，還是朋友帶我去醫院上的藥，非常感謝他）。2.運動量需要因人而異，慢慢增加，我剛開始時跑2公里就要停下來走了，盡過現在半年的時候，5公里都能很舒暢的跑下來，反正就是一句話，不管底子有多差，在自己堅持不住的時候，一定要咬牙在跑3分鐘，慢跑也行不要休息，每天拉昇一點點，幾個月後你也能發現你變化有多大。祝你成功，對了，我喜歡在跑步時候聽聽音樂算是一種輔助吧，效果挺不錯的。

之所以堅持不下去是因為在堅持的過程中太強迫自己追逐細節的完美，這個過程勢必造成大量精神內耗，導致身心俱疲，很容易產生放棄和接踵而至的挫敗感，挫敗感又導致內心焦慮，焦慮情緒又加重強迫症狀，如此迴圈，週而復始。建議你解決內心衝突為先。

每次運動都堅持不下去，其實說到底，是你還沒有充分的認識到運動的好處。，所以動力就不會很足，思想上也容易發生動搖。

好好給自己點時間，考慮清楚，衡量利弊。然後列一個可行的計劃，循序漸進。個人建議從以下幾個方面入手：

1、設立明確而具體、透過努力可實現的目標。例如，步行運動或慢跑者，首先把運動分為1個月、3個月等階段，然後設定體重、腰圍在各個階段要達到的目標。如果是高血壓或糖尿病患者，應設定血壓或血糖要達到的數值目標。接下來就是設定每一天的目標，例如一天走多少路，多長時間等。

2、選擇適合自己的運動專案。可透過諮詢運動學專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動方式。

3、運動前一定要認真做準備活動，使身體逐步熱起來，以適應運動需要，防止受傷。

4、每次運動的強度不要過大，避免出現身體過於疲勞和肌肉痠痛的情況。然後再循序漸進。

5、細緻地計劃一天中的運動時間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發事情影響了原來的健身計劃，可以換個時間，或換一種活動方式。比如臨時有事不能去健身房，可以在辦公室裡做幾組俯臥撐等。

6、找幾個夥伴一起運動。研究發現，集體運動比獨自運動更能鍛鍊意志。

因為這是你一個人在運動，感覺很孤獨，很無聊，為什麼不想把運動變成一種讓你沉浸在幸福的時光一種生活方式呢？

然而你想擁有這種生活，首先有得有兩種配置，第一你要有高大的理想，第二要有你喜歡的人。

以前我辦一張健身卡的時候，一個月我最多去了兩次

自從我在健身房的時候遇到了個帥哥，看他那個身材多麼飽滿啊，看他那臉蛋多麼令人犯罪啊！

還好那個帥哥是個健身狂魔，每天一到下班的時候準點到健身房，自從那以後，無論下班之後多麼苦，多麼累，回到家中的第一時間就是把健身的用具準備好，快速跑到健身房，然後在近距離去意淫那個帥哥，之後我發現從未斷過去健身房，每天必到，這就是帥哥的魅力吧

但在後來那個帥哥因為工作調離了這裡，自從他沒有拿了健身房之後，我發現我又回到了那個頻率，一個月只需要兩次，就算到了健身房，我也是散散做了幾個動作，再也沒有以前那種散發拼命的鏡頭做動作，去吸引那個帥哥的觀看了

所以你想持續的健身，那你就得找一個能誘惑你的健友啦

你為什麼運動？找到最根本的原因

比如說我運動是為了變瘦，變瘦是為了穿衣服好看。

穿衣服好看了後，我就好意思去參加XXX活動了。

找到最根本的原因。再去堅持，會容易的多。

我以前也是計劃每天早上跑步，晚上做瑜伽，可是一個人根本堅持不下來，後來我發現以下幾個方法可以讓我們堅持鍛鍊

第一，約著朋友一起，互相會監督，鍛鍊也不會感到孤單。

第二，經濟允許的話可以去辦個健身卡，裡面有很多運動可以選擇，而且有專業人士帶，鍛鍊效果比較好

第三，下載一個網路教程，每天規定時間內跟著影片一起做運動

運動不能持續下來，堅持下去，其實不是單方面的原因就能引起的，這也是多方那個面原因共同造成的，要想找到堅持的方法，就要先找到不能堅持的原因：

我們為什麼不能堅持運動：

1、太苛刻。人們滿載雄心和熱情，開始時為自己制定了偉大的目標。“我打算每天去健身房健身一小時！”或者“每天跑步三十分鐘！”問題是這些目標制定的過於苛刻，以至於無法維持很長時間。也許你能堅持一段時間，但不久你會耗盡精力，無法完成既定的目標。

2、目標過多。通常我們想做的太多了。我們想要跑步，舉重，吃的更健康，停止攝入糖果，停止飲用蘇打水。然而，這些目標過於繁雜，如果你想在同一個時間段嘗試所有的目標，那麼你不可能堅持執行你的鍛鍊計劃。或者說可能開始時我們執行A目標，但是不久後轉而執行B目標（不要拖拉，舉例來說），卻失去了原有的目標。

3、缺乏足夠的動機。計劃的失敗不是缺少紀律，而是缺少動機。根據我的經驗，最強大的激勵因素是對你習慣的關注和公眾的壓力。當然離不開其他人的幫助。

既然知道了以上原因會引起半途而廢。那麼，在鍛鍊重要注意那幾點才能使運動持之以恆能？

1.記錄：把目標寫下來。貼在你可以看到的地方。如果目標不能落實在紙上，只能說明它還不夠重要。

2.容易：不要-不要-制定一個苛刻的目標。制定一個極其容易實現的目標。每天鍛鍊五分鐘。你可以做到的。一個月後把鍛鍊時間增加到十分鐘。兩個月後變成十五分鐘。你可以明白我的意思：計劃開始時要容易執行，為的是培養你的習慣，然後逐步增加。

3.容易：不要-不要-制定一個苛刻的目標。制定一個極其容易實現的目標。每天鍛鍊五分鐘。你可以做到的。一個月後把鍛鍊時間增加到十分鐘。兩個月後變成十五分鐘。你可以明白我的意思：計劃開始時要容易執行，為的是培養你的習慣，然後逐步增加。

4.可量化的：所謂的可量化，我的意思是你可以說出來，確切的說，今天你是否完成或者錯過了你所制定的目標。舉個例子來說：十分鐘的跑步。步行二分之一英里。做三組每組五個俯臥撐。其中每一個專案都有可量化的數字讓你能夠按要求實現。

5.一個目標：你要堅持一個目標至少一個月。如果你能忍受下去，那麼就堅持兩個月。不要在一個月內開始你的第二個目標。如果你放棄了第一個目標，你可能也正在放棄第二個。

6..每天記錄。這是一個關鍵的習慣。如果你能每天記錄你的鍛鍊情況，你會慢慢看到你鍛鍊的進展，它會成為你繼續堅持下去的動力。你必須把及時記錄作為一種習慣。不要停止，告訴自己你會在上床睡覺之前完成這次記錄。不久後你就會養成習慣，每當鍛鍊結束，你就會記錄你的進展。沒有例外，不要把日誌做的很複雜-那樣只會使你對做記錄產生牴觸情緒。日誌裡只要體現日期、時間、你的鍛鍊情況僅此而已。

最後，祝你成功