早餐可以用燕麥來代替早飯，中午飯吃的儘量清淡，晚上可以吃點糖分含量少的水果，然後圍著操場跑十五圈～每天堅持，至少一個月可以瘦15斤，我就是這麼過來的。也可以餐前喝點酵素，每天排便，管住嘴邁開腿，減肥很簡單～

首先，必須提醒一下，想瘦的心可以理解，但是隻用一個體重資料來訂目標，可能是不太合適的。因為你並沒有報出你的身高，如果身高挺高的，那麼120斤，其實並不胖，人跟人之間是有差距的，不同的，不能拿一個通用的標準來強迫自己。

國際衛生組織用的資料叫BMI 身體質量指數，這個估計你 和各位讀者都聽過，我也就不重複講概念了，華人呢，體重要輕一些，所以上限是24，而不是25，想要苗條一點的身材呢，20-22之間都是不錯的，其實你的BMI如果能低於22，那就不用糾結了，人要改變自己，其實選擇一條最適合自己的改變最不費力，也最容易得到反饋，建立信心。才能持續下去。 如果真是要特別瘦的，那種BMI低於19的，那真是沒有辦法用健康的手段達到了。

那麼，如果目標是健康的，想減下去怎麼辦呢？

你說不常能運動，但是還是可以運動的，保持一週兩次，每次一個小時，也就可以了，也不用很劇烈和強度很大。出出汗，心率提高一些就可以了。

但是減肥這件事是三分練，七分吃。吃的上一定要合理而健康。

第一，要吃大量的綠葉蔬菜，蔬菜有很多種，要是吃土豆這種可不算是綠葉蔬菜，營養師給的建議是一天吃掉500克，也就是一斤，這種食物熱量很低又能撐開腸胃讓你不餓著。還能減慢你碳水的吸收。

第三，吃瘦肉，吃白肉，少吃油，白肉是指雞魚肉，少吃油是指烹飪方式少用油，當然，女性不能斷了油，不然生殖系統會受到危害，不過可以透過堅果來補充必要脂肪，一天吃自己拳頭能握住 的一小把堅果，基本上就差不多夠了。

我身高160 體重 應該在120➕～～從10月中旬開始注意飲食的 沒有運動 無油 少鹽 晚飯不吃 。因為體脂較高 大概在11月23號 開始快走 每天兩萬步➕堅持了一週 當時膝蓋和腰 又有些不舒服 所以就降低了步數 1萬5 ➕ 我把快走 換成了 間歇慢跑 到現在 又換成動感單車4天了……今早體重51.8 Kg～～覺得身體特別輕鬆 目標45Kg 5斤反彈空間 希望18年夏天我可以實現目標！⛽️加油！ 中間有13天左右 體重下降特別慢！堅持就是勝利✌️

閉上嘴 邁開腿 真的很真實 儘量不要吃主食 油炸一類的食物 甜食 偶爾可以喝一些清理腸胃的茶 不要太刺激 每天固定的運動 哪怕時間不長也要堅持去做 本人親人經歷 很適合我這種懶人 嘻嘻

減肥一定是要在健康的基礎上進行，否則即使瘦下來，身體免疫力低下，那又有什麼可以炫耀的呢？但是怎樣做才能更健康？光想著瘦下來不想運動肯定不行，如果沒有時間，就像你說的大部分的時間都在刷題或者工作，其實運動不需要把大把的時間用來花在健身房的那種，累了，困了都可以在工作中做幾個鍛鍊的小動作來緩解一下疲勞等等，這其中需要的時間可能就是十幾分鍾，所以一說到減肥不要害怕是讓你跑步，十幾分鐘的無氧運動足以。

另外控制好飲食。控制飲食不是所謂的只吃蘋果等那種所謂的節食，只要做到以下幾點，從120斤減到100斤是很輕鬆的事，因為我就是這樣做到而且成功減肥不反彈的。

第一，早餐一定要吃並且吃好，即使上班沒時間也要自己做，儘量油條包子街攤小吃不吃，你可以把喜歡的水果蔬菜乾果放在一起攪拌成汁加一勺優質蛋白足以，外加一個水煮蛋或者幾片粗糧麵包，這種營養早餐每天可以換著做不重樣，可以吃的營養豐富品種多樣避免飲食單一，造成營養不均衡。

第二，午餐少油少鹽清淡飲食，能蒸熟吃的不炒，能煮的不煎，簡單做法最好。多吃一點蛋白質含量豐富的肉和蔬菜，主食像精米白麵類的儘量不吃可以用粗雜糧或者粗纖維類的南瓜紅薯玉米來代替且放在最後吃，以免過量。

第三，晚餐少吃點早點吃，如果工作時間長，可以在下午三點到四點左右來個下午茶吃點水果（蘋果最好），避免晚餐餓吃的多。上下午多喝水，不喝任何飲料奶茶果汁都。

第四，一日三餐和上班一樣有規律定時定量，利用工作空閒時間簡單做十幾分鐘的有氧無氧運動，可以解除身體疲勞還可以鍛鍊到自己身體不發胖，晚上儘量不要熬夜早點休息。

問題裡的“健康”二字，我很贊同。無論做什麼事情，都得在健康的基礎上，身體健康了，美麗才會長久。

1、水煮雞蛋減肥法

時間：7天

減重：5斤

方法：7天內每頓都以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜

優點：減重速度很誘人

缺點：特別容易餓，有一次我都餓的心悸、發慌，有了飢餓感就會想吃東西，需要很強的控制力才能堅持下去，而且後期維持也有一定難度。

2.蔬菜水果減肥法

時間：7天

減重：3斤

方法：5天內只吃水果和蔬菜,2天過渡飲食

優點：水果的含糖量很高，所有不會有明顯飢餓感，不影響正常工作和生活

缺點：減重速度不理想，後期維持也有困難，我前5天減了3斤，2天過渡期的時候，沒控制住，吃多了點，就反彈了1斤多，

3、控制飲食法

時間：4天

減重：幾乎沒有

方法：早中少量飲食，晚上吃水果

優點：早中都有穀物、蔬菜和鹽分的攝入，對身體健康和後期維持都有很多好處

缺點:上了餐桌，面對那麼多的美食，很難控制住，特別是對我這個吃貨來說，我就是因為抵擋不住美食的誘惑，所以基本沒瘦

4、三管齊下減肥法（現在進行時）

時間：4天（到現在為止）

減重：3.8斤

優點：減重速度很滿意

缺點：還不知道

其實減肥方法有很多，像節食，輕節食，過午不食，等極端的減肥方法都會有很好的減肥效果，不過你既然提到了“健康”二字，我們就不提這些對身體不好的減肥方法，我去年利用“飲食搭配+跑步運動”的方法歷時三個月瘦了四十斤，下面我就簡單分享一下我的減肥經歷，希望對你有用。葷素搭配飲食加上良好的飲食習慣，是減肥的第一步。

首先人家都說減肥是“七分飲食，三分鍛鍊”，可見飲食在減肥這一方面有著多麼大的作用，如果沒有良好的飲食習慣，那麼不管你怎麼去鍛鍊，都是徒勞。

我當時是選擇多吃素，少吃肉，素菜就多吃一些膳食纖維含量高的蔬菜，比如竹筍，西藍花，芹菜等蔬菜，而對於肉類，也是要吃的，不然身體沒有地方獲取蛋白質，儘量吃一些脂肪含量低的，比如魚肉，雞肉等。對於三餐的食量也是有要求的，早餐可以吃飽，午餐八分飽，晚餐六分飽，如果晚上餓就吃點水果來充飢。

跑步可以加快新陳代謝，促進脂肪分解，我當時是選擇一小時戶外跑，這其中分為四十分鐘慢跑和二十分鐘變速跑，既可以消耗脂肪，也可以轉化肌肉，兩全其美，而且跑步有很多的好處，比如加強人體抵抗力，有益於腸胃消化，所以在減肥的運動方面，跑步是首選。

其次就是有一些注意的地方，那就是睡前三個小時不要吃東西，儘量一天多喝水，每天睡眠要足夠，不然不利於身體排毒。

對於減肥，是一個長久的事情，心急吃不了熱豆腐，健康的減肥方式才是首選，注意飲食，堅持鍛鍊，一定可以給你一個理想的體重。

飲食方面：吃，必須吃，一餐都不能少。

飯量以不餓為準，適應後可以7分飽、6分飽。

早：蛋白，燕麥，牛奶、水果。

中：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（雞胸、魚蝦等）、粗糧主食（土豆、山藥、玉米、豆腐等）、水果

晚：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（雞胸、魚蝦等）、水果

運動方面：一天抽出一個小時時間，連續、分散都可。最開始2周，慢跑1小時，已微微出汗，可正常交流的呼吸為好。2周後可以加一些簡單的無氧運動。

一般飲食注意了，都會瘦。

堅持，加油哦！相信你會遇見更美的自己！

俗話說的好，三月不減肥，五月六月圖悲傷，每年的這個時候正是我減肥的時候，以前也不是太胖，但是總認為自己再瘦那麼一點就好了，瘦了穿衣服好看，人看著精神，以前我也是不厭其煩的嘗試著各種減肥辦法，吃藥啊，減肥咖啡啊，都喝過，但是效果都不太好，瘦了幾天就又胖回來了，後來我嘗試了健康減肥的辦法，真的瘦下來了，下面我把我的減肥方法和大家分享一下。

首先，我們要從飲食習慣上來調理，早餐必須吃，而且要吃好，每天早餐吃八分飽，吃點雞蛋啊，喝點牛奶，只要是營養早餐就可以了。

午餐之前要喝一杯水，清理一下腸道，喝水還可以有飽腹感，吃正餐的時候就不會吃那麼多了。午餐的時候，要吃七分飽，多吃菜，少吃米飯，半小碗米飯就可以了，才可以吃點牛羊肉類，魚類。有的減肥說不吃主食，那是不可以的，因為主食當中含大量的蛋白質，在減肥當中蛋白質是不可缺少物質，能量，我們一天要保證足夠的蛋白質的攝入。

晚餐的時候注意了，只吃菜，不吃主食，或者吃水果，因為晚上不易消化，容易形成脂肪堆積。

其次，就是運動，一定要管住嘴，邁開腿，平常沒事的時候可以多走走，飯後不要馬上坐下，或者躺下，要站立一會兒，或者多做點家務活，這樣可以助消化，不容易消化不良。

還有，小食品零食類就不要吃了，蛋糕類，它們含的糖類太高了。

只要做到我說的這幾點，一定會減下來的，別說從120減到100了，你還可以瘦到90斤，而且還不反彈，朋友們，為了夏天我們穿的美美的，加油吧！

無論你怎樣瘦下來的都必須要自律，飲食和作息都要自律，還要適量的運動。因為我們的身體都是有記憶功能的，你如果不能繼續堅持，它就會在最短的時間讓你恢復到以前的體重。

堅持每天運動——比如每天10000步快走！不但可以減肥，還能使肌肉的鬆緊度有變化！使你看上去廋了！其實是肌肉變的緊實了！內臟系統也有很大變化喲！

健康第一，瘦身第二，不喜運動，只能從吃上解決，減少碳水化合物的攝入，杜絕米麵，饅頭，包子，麵條，米飯之類完全可以去掉，增加魚肉豆蛋奶蛋白質的攝入，多吃水果蔬菜。簡單省時的辦法就是做營養餐和榨水果汁。

根據個人的情況、以下為營養餐配方：雞蛋，1個至三個，優質牛奶或者奶粉，或者酸奶。煮熟煮爛的豆類，或者小麥胚芽粉及酵母粉，蜂蜜、橄欖油、葡萄籽油、亞麻籽油，蘋果或其他喜歡的水果，如木瓜、菠蘿、哈密瓜，以上混合，攪拌均勻，飲用，就是營養餐。

各種水果蔬菜混合榨汁，加上好的油。我現在每天早餐都要榨果菜汁，有興趣可去我的動態檢視。

無油鹽清淡，高蛋白低碳水，少吃多餐，把以前的飯量不變改成四頓或五頓，多飲水一天無氧運動90分鐘有氧30分鐘中間不休息。一個月二十斤應該沒問題。

健康瘦，意味著不損害身體，你平時運動時間少，意味著更要注重飲食的效果，所以，“七分吃，三分動”是比較適宜的減肥方法。在平時的飲食中做出如下改變，可以既保證營養素充足，又有利於瘦身：

吃法：例如早餐將饅頭換成紅薯、芋頭、玉米、雜糧饅頭等，午餐將米飯換成燕麥飯、糙米飯、二米飯、八寶飯等、晚餐將米湯換成雜糧粥。

理由：全谷雜糧含有較多的膳食纖維和多種植物化合物，維生素礦物質含量也高，脂肪含量還低，具有強的飽腹感，而且餐後血糖反應平穩，可以延緩脂肪合成的速度，有利於脂肪的分解。豐富的膳食纖維有助於調節腸道菌群平衡，減少發胖風險。全谷雜糧飽腹感強，做主食可適當減少主食攝入量，減肥效果更好。

吃法：多采用蒸煮的蛋白質豐富的食物，例如蒸雞蛋、蒸魚、炒瘦肉等。

理由：蛋白質是我們身體建築的重要材料，長期缺乏蛋白質身體基礎代謝率會下降，也會發生營養不良，嚴重的甚至出現水腫，看起來更胖。

吃法：餐前、餐中先吃焯拌的綠葉蔬菜，注意少用烹調油。

理由：膳食纖維豐富，鈣含量豐富，類胡蘿蔔素豐富，飽腹感強，能量低。

吃法：早晚餐可以喝豆漿，菜餚搭配豆腐、豆乾、豆皮等豆製品，原味豆乾可做零食食用。

理由：豆製品富含優質蛋白質，飽腹感強，有研究表明，大豆蛋白的減重效果還優於酪蛋白。豆製品富含的鈣也有利於減肥。

吃法：兩餐之間或者餐前食用，避免多食含糖量高的水果，酸奶選擇原味發酵乳。

理由：：你平時經常看書、刷題，可以在書桌上備一些零食，但是要求零食的能量要低，還要有營養，重點推薦牛奶、酸奶和水果，其他不健康的食品不要放在容易獲得的地方，比如餅乾、薯片、蛋糕等。

飲食雖然重要，但是要吃動兩平衡，建議你學習間歇多起來走動，每次運動時間在30分鐘以上，以有氧運動為主，減肥效果更好哦！

一看就是女生在減肥，我說說我的方法，僅供參考，一天減重3.4斤，看看我都做了什麼？乾貨時間

乾貨一：早點很重要 減肥其實很簡單，還是經常很多專家所說的“管住嘴，邁開腿”，但對於本就吃貨的我真心不容易。但是既然下定決心，就是爬也要走下去。 對於減重的人剛開始，一定要吃早點，這非常重要。我之前也嘗試過不吃早點減肥，早上直接上班，到了10點鐘就已經餓的不行了，到處找吃的，最後是各種高卡路里的零食和飲料，真心得不償失;不過有些能吃的朋友，可以把早上的麵條或者其他換成小碗的，若吃不飽可以吃點水果填補一下;

乾貨二：主食要量減少 本人是一個超級喜歡吃主食的人，每頓最多吃過5碗米飯，別笑話我，沒辦法，要不200多斤的肉怎麼可能這麼多年都“不離不棄”的;中午我的主食從米飯換成了熱量更低的白菜湯，喝了兩碗基本就飽了，看來電視上養生專家天天說的，飯前喝湯是有一定道理的。主食吃的少了，作為減肥大忌的——糖的攝入量就少了，剛開始可能會有點不太適應，但時間長了，你會發現這個辦法真心好用,特別是如我一樣體重的朋友們，每天瘦個2-3斤完全有可能，這對於建立減肥信心非常有效果;

乾貨三：晚飯不吃，水果蔬菜隨便吃 昨天晚飯沒有吃，吃了兩根黃瓜和兩杯橙汁，給大家看看我自己親自打的橙汁 ， 2分鐘，給你飽腹感的新鮮果汁就好了 大家一定要記住，一定要選含糖低的水果或者蔬菜，我經常打橙子，番茄和苦瓜，但最好喝的還是橙子，其他兩個味道.......，大家自行腦補吧;

乾貨四：邁開腿（我的小技巧） 每天五公里 運動前一定要做好前期的準備工作，手機，耳機，運動鞋，運動衣，水等等;我在安卓市場上找了一個小時，最後找個一個叫"KEEP"的運動APP,本人宣告，絕不是打廣告。 這個APP很好用，裡面有你的運動軌跡，消耗卡路里，運動時常，每一公里它也會有還聽的美女提示等等功能; 運動前手機裡面可以下載好自己喜歡的歌曲，大概30首，夠你聽到運動完; 運動前小技巧：（運動前最好自己吃些含VC高一些的水果，比如檸檬，百香果等等。Vc會提高你運動時卡路里的消耗量，大概可以提高30%左右;）

早上低脂酸奶200ml

早餐150ml牛肉或者雞肉，水煮蔬菜不限量

半個月瘦了8斤

我有一個朋友，本來200斤後來許多人說他胖便開始減肥每天早上一個雞蛋，中午一片全麥麵包，晚上一個蘋果每天跑步5公里，跳繩2000次，俯臥撐200個，槓鈴200下，現在一個月了，連盒子一起只有5斤