我做運動康復訓練的，之前有學員也有這樣的情況！我這邊給出兩個建議

第一日常生活方面，可以換成硬板床，注意自己的睡姿，勿久坐太久，建議30分鐘站起來活動一下

第二適量運動，加強臀部腰部腹部核心訓練，推薦動作青蛙趴和四足撐位！

沒有奇怪的腰痛，每個人都是有原因的！所以要找專業醫生去就診。我們疼痛科專業在這方面最為全面，可以去試一試。

你的症狀不是典型的腰椎間盤突出症，腰椎間盤突出導致的疼痛，只要你躺著不動，一般就可顯著緩解疼痛。

如果你確定是睡夢中被痛醒的，我建議你換一家大醫院檢查，我有一個朋友，也是腰痛，腰沒大問題，最後查出是腦部的問題。

首先建議你到大醫院再檢查一下，排除內臟方面問題。

如果以上均正常，根據你的描述，這是一個寒溼型腰痛，很多痛症都是隻發生在夜間，都是因為陽氣虛弱，還有一個問題每次都是四點過，可以考慮一下肺經出了問題。

給你建議，先去看看中醫骨科大夫，先正骨，接著透過艾灸或者中藥補充肺氣，強肝腎，應該可以解決你的問題。希望可以幫助到你。

在日常生活中，人們很容易一個動作過猛就會導致腰疼。比如你一下子挑過重的擔子，還有突然大角度扭腰等。都很容易閃到腰，一兩次好像也沒什麼，就感覺哪裡不對，怪怪的，有一丁點不對勁。過後，你要工作吧，比如經常搬東西，又如長時腰站著操作，還有長時間坐著彎腰用電腦。總之，生活中不健康合理的習慣，腰椎間盤突出就如閃電一般擊中你，你還覺得好奇怪，突然腰痛也治不好。

如果是腰椎間盤突出，一定要找對醫生，早治療別扛著，千萬要有良好習慣，不然是很難治。

最開始可以躺著不做任何事，半個月一個月可以好。像你的話做一些特定的健腰動作可以緩解，最重要的是治療。

動作可以是向後挺腰，吊單槓，吊單槓提腳，練太極，馬步等。

遇見過一些奇怪的腰痛

一年輕患者 ，22歲，自訴腰部疼痛難忍，不能坐超過30分鐘，腰部前屈功能嚴重受限，偶爾會有躺在床上就起不來的情況，但是活動一會兒會自行緩解。

經過各種治療方法都無明顯緩解。

如以酸脹痛為主，不明症狀的，基本上以虛症，寒溼熱夾雜，以刺血痞根穴，大杼穴，委中，委陽，為主穴。輔配至陽穴，大椎穴，傳導到腿脹痛麻的，刺陽陵泉，尺澤穴，豐隆穴。再艾灸大椎區，命門區，肚臍區。後放松按摩，糾正偏歪關節就可以了。攻補結合，效果立竿見影。