我過去將近40年一直在河南生活，我也不懂得怎麼解決這一問題，這麼多年一直有便秘問題存在。2009年我已經到上海了，那年我開始學習營養學知識，我才知道便秘是因為體內缺少膳食纖維造成的，於是我就每天變著花樣吃蔬菜，這麼多年下來，我便秘問題徹底好了，萬一哪天有問題我就立即去買沒吃過的蔬菜，一吃就準能讓腸道蠕動正常。另外，香蕉、梨裡面含有鉀元素，也是促進排便的，有時候要適當吃點就可以起到解毒排毒的排便功效。謝謝提問！祝你健康！

第一，加強鍛鍊身體。第二多食纖維比較多的食物。第三，多吃紅薯。第四，有規律的生活習慣。我家春節食物。窮得只有蘇果。

根據你的描述：腸蠕動慢，便秘，沒便意。老劉考慮你可能是慢傳輸型便秘，這是最常見的功能性便秘。下面老劉就和大家聊一聊便秘有關的問題。

便秘是指大便次數更少，三天戴更長時間才排一次；嚴重的可數週一次，甚至不採取治療措施，就不能排便；有時因排便不暢，一天需多次大便，也不一定能排完，這種情況，仍然算是便秘。

便秘的原因有很多，可分為器質性和功能性兩類。

器質性的原因可能有：有些疾病，如腸道腫瘤或其他原因引起的腸腔狹窄或梗阻，糖尿病、甲狀腺功能低下、腦卒中、脊髓損傷以及周圍神經病變、假性腸梗阻、先天性巨結腸。有些藥物如鐵劑、阿片類藥、抗抑鬱藥、抗帕金森病藥、鈣通道拮抗劑、利尿劑以及抗組胺藥物的使用等也可引發便秘。

功能性便秘病因尚不明確，其發生與多種因素有關，主要包括進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足。因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。功能性便秘又分為慢傳輸型便秘和出口梗阻型便秘兩類。

慢傳輸型便秘是由於腸道收縮運動減弱，使糞便從盲腸到直腸的移動減慢。其特徵為排便次數減少、無便意、糞質堅硬，因而排便困難。直腸指檢時無糞便或觸及堅硬糞便，而肛門外括約肌的縮肛和用力排便功能正常。

1、調整飲食習慣。多飲水（晨起空腹喝 1 杯溫開水，每天飲水量 2000 毫升左右），多食粗糧（玉米、燕麥等），多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，避免辛辣、刺激飲食，忌菸酒，同時保持作息規律。

2、養成定時排便的習慣。每天定時如廁 1 次～2 次。早餐後 30 分鐘因胃結腸反射，是排便最佳時期，也可根據個人排便習慣自行調整。如無便意，起初可應用開塞露納肛，誘導排便（最多用 1 周）。每次排便 5 分鐘～10 分鐘（無論排便量多少及有無排便不盡感），避免久坐、久蹲、用力排便（會加重盆底功能紊亂），建立排便的生物鐘。

3、保持良好的心態，學會調節生活中的壓力。適當運動，做瑜伽、打太極可以很好地緩解壓力。

4、適當補充益生菌。避免頻繁或者長期使用抗生素、質子泵抑制劑（如雷貝拉唑）等易破壞腸道菌群的藥物。