親愛的粉絲朋友們，一週七天健身，作為十七年健身的老健身教練是不提倡的，這樣會造成訓練過度，身體疲勞會影響身體健康，建議科學系統健身，找到適合自己鍛鍊的訓練方法，規劃好自己訓練方案，每週三到五次這個頻率更合適，需要有氧運動和無氧運動結合，需要減脂的朋友控制熱量的攝入，調整平衡飲食結構，保證充足睡眠！加油！身體會越來越好，身體會更加健康，身體形態會越來越漂亮！

一週七天都在健身是怎麼的體驗？

我是健身達人阿梁，用我的親身體驗告訴大家一個字回答那就是“累”，兩個字回答那就是“太累”三個字回答那就是“太累了”這就是我的親身體驗。

會很疲憊，即使你的分化訓練做的很好，你的精神也會很疲憊。會對健身有一種消極抵抗的態度，也會導致訓練效果降低！

首先說肌肉疲憊，一般大肌群從訓練到恢復需要至少72小時，小肌群需要48小時，還有一些耐受肌群，當你完成一次的訓練之後，肌肉會產生延遲性痠痛，當你開始練腿的時候，可能胸背肩還沒有恢復好，全身會非常難受，動也不想動

接下來說精神上的疲憊，當你一隻不斷的重複去做一件事情，並且在飲食上很自律，你會突然有一天，感覺非常疲憊，不想去訓練。這就是精神疲憊，我們需要一天的休息，和比較髒的飲食來讓你精神恢復到一個飽滿狀態，迎接下一階段迴圈！

我認為每一週至少休息一次是非常必要的，他能讓你的訓練效果更好，而且，我們這是健身，不要把健身當成勞動，不要逼自己做不想做的事情，那樣你的情緒會越來越差，對訓練積極性也越來越差，我們要學會調節自己，享受生活

切忌不要把健身做成一種勞動

我個人覺得要不就是有充分的時間以及睡眠而且飲食非常合理，我本人就嘗試過一連七天都在健身房而且訓練量比較大，如果以上3種有兩種不符合，我感覺一個星期七天都去健身房有些可能是徒勞，甚至還會起到相反的作用！

我曾經連續訓練過21天，但是並沒有太大效果，到後面人會感覺到非常疲憊。

後來我每週休息一天，效果反而比以前好多了。

透過自己的經歷，我深刻的認識到：練的多≠效果好！

當你長期訓練的時候，身體會分泌一種激素叫做皮質醇，這是人體的一種自我保護激素。也就是身體告訴你：我該休息了。

當體內皮質醇水平過高的時候，會壓制你體內的睪酮素，從而使你不管是增肌還是減脂都會遇到很大的困難。

外在變現就是疲憊，無精打采，牴觸訓練。

所以得勞逸結合，見好就收。感覺自己抗拒訓練了，就好好休息個一兩天，然後重新投入戰鬥。