4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！

減肥持續兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現在這個環節！

為什麼會出現瓶頸期呢？

出現瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續降低，基礎代謝開始下降，人越瘦，基礎代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。

怎麼樣才能突破減肥平臺期？

一般來說，持續1-2個月體重不掉，才能被認定是出現了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續一段時間減肥之後開始鬆懈，飲食、運動、生活習慣方面出現了問題。

一旦遇到體重不下降，首先應該看看是不是自己減肥方法哪裡出現了問題，沒有出現問題才能確定是達到了平臺期！

每個人的身體條件和身體素質不一樣，平臺期持續的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！

4個方法加速突破平臺期

想要突破平臺期，一定要根據自己的實際情況進行調整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！

1、安排一次欺騙餐

關於欺騙餐，相信很多人都有聽說過，簡單說就是：在經過了一段時間的低熱量飲食之後，安排一次大餐，讓身體吸收更多的熱量。

欺騙餐可以當作是一次獎勵機制，讓連續一段時間沒有吃過高熱量食物的身體，在這一天可以放鬆下來，打亂身體的記憶模式。

關於欺騙餐，不同的學者也持不同的意見，但是在我們實踐經驗中，的確有人吃了欺騙餐之後體重開始持續下降了。

即使欺騙餐的理論並不成熟，但是長期緊繃的神經能夠放鬆一次，本身也利於減肥更長時間的堅持，嘗試一次下有益無害！

2、增加一定的力量訓練

大多數人減肥都是採用飲食+有氧運動的方式進行的。

長期進行單一的有氧運動，身體慢慢也會慢慢適應這種運動，這時候可以透過增加力量訓練來打亂這種適應性，讓身體嘗試不同的運動方式，加速脂肪燃燒。

力量訓練更重視鍛鍊身體肌肉，在肌肉鍛鍊的過程中補充蛋白質，促進肌肉含量的提高，也能進一步提高基礎代謝能力，讓身體消耗更多的熱量。

常見的力量訓練並不難，比如深蹲、箭步蹲、平板支撐、開合跳、波比跳等等，在網上可以隨意的找到各種教程。

3、讓自己休息一下

因為長期剋制飲食並且每天運動，身體也會出現疲憊，在疲憊的狀態下，人就會不自覺的出現偷懶，身體的激素合成也缺少時間供應，肌肉也缺少時間修復和生長，減脂效果就會變差！

更何況，如果每天都堅持運動，身體也吃不消，還會影響身體健康。

如果你已經覺得非常疲憊了，不妨讓身體休息一個星期甚至半個月，等一切恢復起來之後再開始下一個階段的瘦身！

4、少吃一口米，多吃一口肉

科學家曾經做過一組實驗，同等熱量的三分飲食，營養成分各有不同，結果證明：多吃10%的蛋白質，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更強的飽腹感，也更抗餓！

在減肥遇到平臺期的時候，可以適當地調整飲食結構，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉類，飽腹感更強，熱量相對也更低，瘦身效果也會更好！

減肥中遇到了平臺期，不如嘗試一下上面所說的4種方法，度過平臺期，持續瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那個崽兒！

在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量;或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。

總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了