如果還在處於生長期，健身是有助於長高的。而如果已經過了生長期，則健身對長高有一定的效果但效果很不明顯。

有助於長高的運動：

一，爬牆，摸高。面對牆壁而立，牆上預先畫一條標記線，此線為自己最高的摸高點，然後用雙手手指沿牆伸高，兩腳儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下，做上身運動時吸氣腹部肌肉用力，放下時，呼氣腹部肌肉放鬆。

二，單槓垂懸。手握鋼做禁止垂涎到稍感吃力屎為止，腹部肌肉儘量放鬆。

三，擺臂伸展。兩腳分開兩腿伸直以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，向上轉動。

四，腹杆碰地。兩腳開立，用一根竹竿放於頭後肩上，兩手只敢伸直上體前傾與地面平行，兩腿伸直然後做向左向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

這些動作都可以有助於增高。

青少年也可以進行力量訓練，無非是方式方法的問題。有計劃的抗阻訓練其實六七歲就可以開始了，只是不能生搬硬套力量訓練的模式。有本書叫《青少年運動員體能訓練》上海文化翻譯的外國書，基本的理論層面上是可以參考的，具體的實施還是要根據個體差異來調整。

我不反對專項訓練，比如Golf，游泳什麼的，但我覺得青少年運動應該多樣化參與，重視基礎能力培養，提高運動在生活中的佔比，堅持不懈。為以後生活全面發展打下良好的基礎。

比起訓練的方式方法，青少年更應該注意良好的作息，受控制的飲食習慣，自律的精神。

這個問題是普遍青少年關注的問題，我從事健身行業有6年時間，我可以靠譜的告訴你，健身絕對不會影響長高！反而有助於身高的增長！以下是我的理由：

首先我們要明白影響身高的是什麼？基因、飲食、睡眠甚至生活習慣、壓力等都會影響身高！

1.健身有助於提升男性荷爾蒙激素分泌水平。正常男子體內每天約產生4-10毫克睪丸素。在青春期，睪丸素的水平處於巔峰。這個巔峰也是因人而異，而健身可以刺激促進激素的產生，這個時候只要保證足夠的營養和足夠的睡眠，健身是絕對是有益於身高增加的。

2.青春期健身需要補充更多的營養有利於增高。很多人都知道不能空腹健身，健身會增快陳代謝，我們要保持足夠的營養素為身體生長修復提供“燃料”，健身的人都會格外注重飲食，所以也為身高增長提供了基礎條件。

3.自然健身，自然增肌，自然增高！不要違背自然規律，健身只能有助於身高增長。健身絕對不是健美，青少年健身不要長期進行超負荷的大重量訓練，這樣反而會威脅關節骨骼的健康！

4.健身要科學，不要盲目更不要瞎練！應遵循循序漸進，既要每天保持適合自己的訓練量，也要保證足夠的睡眠時間，養成良好的生活習慣！

5.據科學研究身高的高度75%以上取決於遺傳基因因素，剩下的就是環境因素，青春期營養不足，從事超負荷的體力勞動等等都會影響身高。所以，健身只會有利於身高增長，最終身高能漲多少健身最多隻是提供了有利的一面，並不會起到影響身高的主要作用！

還有一點需要明白，很多人說：“舉重運動員都很矮啊，是不是整天舉重壓得不長了？”這絕對是不正確的！之所以我們看到的舉重運動員普遍都矮，是因為專案選拔淘汰所形成的，因為個子矮的人的確比個子高的人更適合練舉重，而你總不能說籃球運動員都個子高，那打籃球就會增高吧？

最後總結：身高大部分是由遺傳因素決定，健身不會影響身高，只會對身高增加有益無害。如果青春期的你已經開始保持健身了，那麼你已經贏了那些整天沉迷網遊手遊的同學們！加油！

過度的鍛鍊肯定是對身體不太好的，像我們一般的鍛鍊，是不會對身高有所影響的。你的身高主要是取決於你父母遺傳身高70%以及後天30%的因素：飲食、運動、睡眠，需要補充31種營養，促進骨骼生長速度，健康和平時良好的作息時間，還有就是運動，比如跳繩，跑步及打籃球之類的。