首先不建議這麼幹。一個月減3公斤是比較合理的速度。

其次只是降體重的話，可以脫水。

一週期間飲食少油少鹽少澱粉。多吃利尿蔬菜。

你好，我們是正在減肥的兩個胖子，如何快速減重，而且還是一週至少5斤，這個完全可以的，跟我一起減肥的小義就是，一週減了5斤。

小義1個多月前體重是235斤，現在的體重是203斤。沒錯他一個月減了32斤。所以說剛開始減肥的話一週減5斤是沒問題的。

他是怎麼做到的了？

1、飲食

之前他可能吃了，可怕到我跟他一起吃飯，吃鴨脖和雞爪都不吐骨頭，一起嚼碎嚥下去。有一次中午吃豬蹄子自己一個人一次性吃了四個，可想而知他的飯量。後來因為他的身體健康原因不得不減肥節食了。

①：早餐，早餐現在開始吃燕麥片或者兩個雞蛋一碗粥，這是目前的早餐飲食

②：午餐，員工自助餐，該吃吃只不過之前吃兩碗米飯改成了一碗米飯，之前吃炸雞柳雞腿肉丸子，改成了全部綠色蔬菜。

以上是我們的飲食控制。

2、鍛鍊

①：跑步

我們吃完晚飯後一小時，會出去跑步，一般都是跑五公里，跑步前記得熱身。

②：HIIT運動

我們晚上有時候也會做4到6組HIIT運動，每組60秒，分別是：（開合跳）（深蹲跳）（原地衝刺跑）（踢臀跳）等。

有時候我們也會打羽毛球，羽毛球一打就是一個小時，燃脂效果非常不錯。

④：跳繩

我們一般會跳十幾分鍾，每次跳140次左右，跳繩減肥瘦身效果我們感覺不錯，大家可以試一試。

以上是我們在運動的幾個專案

3、堅持

三分靠練，七分靠吃。要想減重，而且還是一週內減重5斤，那可一定要堅持，一個星期內控制好飲食的攝入很關鍵，其次再是鍛鍊。

以上是我們目前在做的，希望可以幫到你。