肯定是蛋白粉啊，你這身高體重是正常的。吃蛋白粉就行了，別吃增肌粉，因為這兩者前後的區別就是熱量不一樣，要儘量避免攝入多餘的熱量。

如果你的肌肉量不多體脂率太高的話，就要同時做大重量運動增肌再結合有氧減脂。這樣既可避免肌肉流失增加肌肉量，還可以消耗多餘的熱量把體脂降下來。比如說在進行30分鐘的無氧運動結束以後，就繼續去跑步30分鐘，每週跑三次，隔天練。讓肌肉得到充分休息，保證運動質量，不要過量運動導致損傷拉傷。

當你堅持健身把體脂降到％15以下的時候，腹部肌肉還是不夠明顯的話。繼續堅持我所說的無氧結合有氧訓練方式，然後做一些針對腹部肌肉鍛鍊的訓練，比如：懸掛舉腿、卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、反向卷腹等等鍛鍊腰腹核心力量的運動。

想要擁有明顯的腹肌輪廓，就要保持低體脂率。所以飲食方面要控制熱量攝入過來，在運動過後，需要補充合適的營養，碳水化合物脂肪蛋白質缺一不可。無論是哪一種營養攝入過多都會轉化成脂肪，因此在滿足自己日常所需的情況下合理飲食非常重要。日常飲食儘量遵循高蛋白低熱量的飲食習慣，保持充足睡眠，增肌減肥才能事半功倍。

我身高174體重62kg

個人意見什麼也不用吃！你的目前體重偏瘦，很容易能練出來腹肌，只是時間問題，只要你堅持鍛鍊肯定會有腹肌，我就是什麼也不吃只要確保每天蛋白質攝入夠就可以！

建議你什麼也不要吃！想練出腹肌，方法有很多啊，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，都是很好的練腹肌方式。這身高和體重，只要堅持，很容易練出腹肌的！

第一種選擇：蛋白粉

增肌粉和蛋白粉中都有蛋白質成分，但是增肌粉的碳水化合物成分更高、熱量也更高，適量不易增肌增重的人；而蛋白粉的熱量適中且蛋白質含量豐富，更加適合普通健身者。

乳清蛋白粉主要提供兩種功能：

1、補充蛋白質

2、快速可吸收的蛋白質

那麼問題就在於你需要不需要這麼多的蛋白質？

平時在無鍛鍊的情況下，71kg的體重補充71g的蛋白質足夠；

在有規律性鍛鍊的情況下，每公斤體重需要1.2-1.5g的蛋白質。

而這些蛋白質最好來自於膳食蛋白質，也就是禽蛋、海鮮、乳品和豆製品中，而不是以蛋白粉為主要途徑。因為膳食蛋白質中除了蛋白質之外，還有豐富的其它營養物質、氨基酸也更加的全面，飽腹感更強。除非你的飲食環境中不允許你每天準備足夠的膳食蛋白質，那麼可以考慮乳清蛋白粉來代替。

另外，在有一定強度的力量訓練後，需要及時的補充蛋白質和碳水來為肌肉的恢復做準備，那麼蛋白粉的優勢這時就會得到體現，因為它的吸收率較高，也很好消化，所以在鍛鍊後喝一杯是再合適不過的，問題在於如果沒有一定的訓練強度，其實也並非必要。

由於肌肉性質和形態的原因，腹肌就不可能像其它大肌群那樣發展成很大的圍度，腹肌鍛鍊的關鍵點在於兩個：低體脂和相對高頻率的腹肌訓練

所以，你想練出腹肌，著重想的應該是體脂率合不合適，以及制定怎樣的訓練計劃，並不是需要喝啥蛋白粉。

1、有規律性、有一定強度地分化肌肉訓練；

2、結合訓練結束後3-5組卷腹類練習（隔天）

3、再配合中等強度的有氧運動，根據體脂率的高低作為調整，體脂率較高時一週3次左右，體脂率較低時一週1-2次；

4、合理的、健康的飲食習慣。

上面四點是鍛鍊腹肌的關鍵點。