經常戶外爬山的驢友怎麼保護膝蓋？

我是健身達人阿梁，我的家鄉在中嶽嵩山腳下，有空的時候也會經常爬山，我簡單談一下爬山的注意事項。其實在我們的生活中有各種各樣健身愛好者，有人喜歡打拳、打球、就有人喜歡爬山運動。爬山做為戶外運動的一種，極具挑戰性，同時也極具危險性，特別是不熟悉的山，初學的爬山者，爬山就要提前做好充足準備，食品水、雨具，指南針登山鞋、登山服必不可少，最好有同伴結伴同行。

其實在這裡主要談一下爬山過程中怎麼護膝的問題，大家都知道，爬山是最傷膝蓋的，山裡人有句俗話叫上山不美、下山竄腿，這裡的竄腿主要說的就膝蓋的關鍵部位的損傷，所以就提前做好膝蓋的防護措施，記得每次爬山前都要戴好護膝，保護好關節，還要穿好登山鞋（登山鞋的作用不是普通鞋能比的，關鍵時候也許會救你一命），爬山不至於腳滑摔倒意外受傷，爬山過程中不要背太重的行李，給你上山途中減輕負擔。記得每次爬山回來，要對腿部肌肉做好按摩，特別是膝關節做好按摩，緩解一天的腿部肌肉疲勞，不至於因為爬山勞累是腿部以及膝蓋痠痛。

爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。

爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什麼一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。

爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌群,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛鍊、增強的作用,膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。

總之,正確地、符合個體情況地爬山,對於所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,採用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導下進行,尤其對有風溼、關節炎的人群而言。

爬山後做什麼運動好

1，快步走

爬山回來後，繼續快步走。走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到更好的瘦小腿效果。

2，練瑜伽

對於爬山後小腿變粗可以試試練習瑜伽。兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。

3，踮腳尖

將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

山太累怎麼緩解

1、要讓疲勞過度的雙腿多休息，在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部痠痛之感。

2、熱敷之前也說了，肌肉痠痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液迴圈不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液迴圈。透過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。

3、運動這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

4、飲食爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。以上四點就是應對爬山後肌肉痠痛的訣竅，不愛運動的親們，你們是否應該將這幾個方法深刻的記在腦海裡呢！

爬山時對人體膝蓋的負荷非常大，長時間爬山會對膝蓋造成損傷，長期爬山可能會導致膝蓋勞損、骨刺、老年性骨關節炎的出現，特別是老年患者。因此我們在爬山的時候可以攜帶手杖，儘量輕裝上陣，以減輕膝關節的負擔，並且要多穿衣服、注意膝蓋的保暖。爬山後可以對膝蓋進行冰敷，多休息，加速膝蓋的恢復。