根據你說的情況我感覺你的跑步運動量太大或者是腳有疾病不適合跑步，在疼了你去醫院骨科看看去，看看是不是腳步部有疾病，也可以試試別的運動專案，我腳拇外翻10年了，走路時間長了大拇指下邊就疼，

一、拇外翻:很少有人聽過這個專業的術語，但是你一定見過拇外翻的腳趾。大拇指向第二足趾的方向偏移，嚴重的拇指外翻大腳趾會壓到二腳趾的上面，其大拇指的根部會突出一大塊。

二、拇外翻不僅影響腳趾的美觀性，還會因為突出部位與鞋子反覆摩擦，導致拇囊處出現疼痛，嚴重者影響正常的行走的功能。拇外翻早期症狀較輕常常被忽略，這個時期是透過鍛鍊、改善不良習慣的最佳時期，如果沒有及時的矯正，腳拇指的變形逐漸加重，引發更嚴重的問題。

三、預防拇指外翻

1、穿合適的鞋子，鞋的前部不要過窄，穿五指襪，讓足趾可以有單獨的運動。

2、給足部腳趾充分的放鬆，按摩足底的穴位、泡腳。

3、適當的足部的訓練，強化足部的肌肉力量。

四、糾正拇指外翻的方法

1、貼布糾正：把貼布裁剪成合適的長度以及寬度，把貼布固定在大拇指趾的外側，用手將大拇指往內側拉，使大拇指回到正確的位置，在將貼布沿內側緣貼上即可，輔助糾正拇指的力線。

如果拇囊處有疼痛，在拇囊處橫向貼一條貼布即可，經過痛點。

2、彈力帶輔助糾正拇指外翻：將拇指拉回正確的力線位置。

3、抓腳趾練習：把彈力帶抓向足的方向。

以上分享

你又沒有發圖。看不到。不過猜到幾分。

如果沒有生理上的原因。這種情況常見於運動姿勢的不正確。

1.檢查鞋子，鞋跟是否磨損嚴重，如果嚴重磨損建議修補或更換。

2.跑前充分的熱身運動，從頭到腳，由慢及快。

3.按照前腳掌，後腳跟的順序著地。像輪子一樣，而不是硬著陸。靠大腿帶動小腿。

4.運動結束後，充分的拉伸。清潔，乾燥。

如果還沒有解決，建議減少1次跑步，改為力量訓練。加強上肢，核心和腿部肌肉力量。先強化內在系統，會輕鬆很多。

正常的，比較大有可能是你的鞋子不合腳引起的，還有一個跑步姿勢也有可能；或者是你是剛剛開始新手跑步，配速方面不能太快，先至少慢慢適應1到2個月左右

根據你的描述，有以下幾個猜測原因，

1：鞋子是不是專業的，合腳的慢跑鞋，跑步鞋不等以慢跑鞋，還有你的跑步姿勢，正確的跑步姿勢邁出的那隻腿是以內八字位於中間，各拇指受力均勻，並不是單純的大拇指用力。

2：拇囊炎，症狀

◆在大拇趾後面腳的內側有一個三角形的前突，有時合併堅硬的面板或胼胝。

◆腫脹、發紅、異常壓痛或疼痛出現在大拇趾的起始部和腳球部，尤其有時此區域觸控時變得平滑和出現涼的感覺。

出現以下情況應去就醫

◆行走時持續疼痛，一般穿舒適的平底鞋可緩解

3：跑步姿勢有問題，關鍵跑姿是整個跑步階段至關重要的一環。它憑藉三個至關重要的元素與整個跑步週期中數以千計的跑步姿勢區別開來：它可以讓你體會平衡、感受到勢能、保持肌肉彈性。這就是運動發生時的最原始狀態，也是上文我們提到的“被推”時，人自然而然的前進。

保持關鍵跑姿時，跑者會自動地在最合適的時間用最合適的部位著地，這個部位恰好是前腳掌——這就是正確的跑姿。

正確的跑步方式需要一個核心理論。沒有了這個核心理論，我們所學習的一切知識都是零碎的，最終會把每個人帶入不同的方向，遠離它的本位。無論是哪種教學，我們都不該把“腳掌”從身體的整體中分離出來，作為一個單獨的部分來考慮。

一句話：專注於你的跑步姿勢！

4：跑步前沒有充分的熱身，就會造成跑步剛開始時出現各種不適，跑的時間久了之後反而疼痛消失。

5：腿型問題，X型腿O型腿都會影響跑步中的體驗感。

之所以給你這麼多猜測，是因為你的描述實在是太簡單，不足以精確判斷問題的原因，建議還是去看看醫生。