這個問題，每個地方的風俗習慣不一樣，需要戒口的東西也不一樣，但凡辛辣刺激，上火，油膩，不易消化，冷硬的都不能吃。我們這邊的老人有說除了鹽和一點點味精，其他什麼調味料，佐料大料蔥薑蒜通通不能吃，就連水果都是煮熟或蒸熟了吃

女人生孩子，坐月子是大事，雖然也有人崇尚國外，不好好坐月子，但我自己還是有些按傳統來的，有些禁忌還是遵守的，畢竟身體是自己的，月子期間當然也有些禁忌，大家還是酌情遵守吧！

月子第一週，清淡飲食，這個時候因為剛生完孩子，乳腺管未通，有些剖腹產，消化系統因為麻醉藥，可能還沒有恢復正常，所以飲食儘量清淡些為好。月子第二週，可以多吃些營養的食物，高蛋白，各種維生素均衡飲食，水果也可以適量吃，但不能吃冰凍的水果！月子第三週，這個時候，身體已經漸漸恢復，各種食物都可以吃，儘量少吃多餐，營養均衡，可以吃一些補氣血，含鐵含鈣食物。月子第四周，恭喜你，已經快滿月了，食物還是以清淡為宜，少吃多餐，儘量少吃高脂肪的食物，避免產後肥胖。

月子期間，禁冰的，辛辣的，刺激性大的食物，這個時候，肯定有很多想吃又不能吃的東西，一定要管住嘴！

咱老一輩人坐月子講究各種不能吃，有的有道理，有的也沒道理。還是那句話凡是用科學可以解釋的那就是可以吃的，不能用科學解釋的，咱就可以不遵守了。

忌生冷忌辛辣那是當然的。產後需要飲食清淡而種類多樣。但是不能什麼都吃，也不能什麼都不吃，各種食物懂它的熱冷性，區別對待就可以了。螃蟹生冷，吃了對產婦虛弱的身體不但沒有好處反倒有副作用。芹菜、菠菜雖然是蔬菜，但是含有粗纖維，對產婦產後便秘有好處，可以適量食用。

比如講究坐月子不能吃調料，不能吃鹽。但是產婦生產完後出虛汗，體內水分流失嚴重，需要補充點兒鹽分。所以現代產婦的飲食建議少放一點鹽，不但可以提高產婦的食慾，還可以補充體內流失的鹽分。再比如，我老家講究生產完後只吃胡蘿蔔和白蘿蔔，其他蔬菜水果一律不能吃。這也不能用科學來解釋。產婦生產完後體內急需補充營養，整個月子期間只吃胡蘿蔔白蘿蔔營養更加跟不上了。還有有的地方講究生完後和蹄花湯。蹄花湯過於油膩，會堵塞乳腺管。

總之瞭解了食物的特性就不難了。忌生冷忌辛辣忌油膩。希望你月子裡有個好心情。

我生寶寶是順產的，一個月之內基本上都是吃雞肉呀，雞蛋呀鯽魚湯呀，豬腳湯，青菜是不可以吃那麼早，也可以說要試著吃，因為寶寶還小吃母乳的，大人吃的東西，小孩子都會吸

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我們是在農村，所以沒那麼多講究，跟我們這邊老一輩的人坐月子差不多，只是條件比以前好一點，小孩子吃母乳，每天都必須喝湯，雞肉湯，豬肉湯，魚肉湯，

不能吃辣的，冷的，油炸的，比如那些梨呀，水果比較涼的

坐月子的調養階段

在我的月子調養裡面，分為四個階段，每個階段即一週，每週都有不同的方向以及針對身體做出的合理安排。

第一週為代謝排毒的階段

產後第一週是媽媽們排出體內的廢血（惡露）、廢水、廢氣等一些沒用的雜質，主要以活血化瘀、促進氣血恢復、促進惡露和毒素排出、幫助傷口癒合、利水消腫為主。

飯菜要清淡，不能太油膩。油膩的食物不僅會使產婦反胃，還會透過奶水使新生兒腹瀉。少吃鹽，吃得太鹹會使體內水分滯留，影響體形的恢復，產後每日食鹽量不得超過5克。應多食用一些補血、排毒、利水的食物。

第二週為調整催乳階段

第二週主要收縮子宮和盆腔，增加乳汁分泌，預防腰痠背痛（因孕期子宮受壓迫，產婦容易腰痠背痛），恢復體力。

可以多吃杜仲豬腰、排骨、公雞、鯽魚等食物，還可以加一些有催乳作用的中藥、水果。產後什麼時候催乳則是應因人而異。

第三週為滋養泌乳階段

這個時候母乳餵養的媽媽們每天需要的熱量在3000卡左右，而不主要以母乳餵養的媽媽們則只需要2500卡左右的熱量。

還有媽媽們每天攝入的蛋白質應最少在95g左右。只有攝入充足且高質量的蛋白質，媽媽們才能擁有給寶寶們的優質母乳，這樣寶寶才能有好的體質。

第四周為體力恢復階段

產後第四周是新媽媽從月子進入正常生活的過渡階段。本階段主要是調養產婦體質、幫助產婦恢復到最佳體力與健康狀態。

這個時候產婦的身體基本恢復了正常的生理機能，身體內部的各個器官開始逐漸恢復到產前的狀態。這時可以開始進食一些能夠恢復體力的營養菜餚，但同時仍然需要注意的是，還是應該以易消化的食物為主，防止給胃腸帶來更多的負擔。

坐月子的禁忌飲食

禁忌一：飲食過鹹

禁忌二：忌辛辣食物

禁忌三：忌食寒涼生冷食物

禁忌四：忌多吃雞蛋

禁忌五：忌食味精

禁忌六：忌食麥乳精

禁忌七：忌滋補過量

禁忌八：忌多喝濃湯

禁忌九：忌馬上節食

禁忌十：忌久喝紅糖水

禁忌十一：忌產後馬上服人參

禁忌十二：忌食巧克力

禁忌十三：儘量少喝白開水

這些緊急注意就好，因為篇幅問題所以只能簡述一下。

問題小結

其實坐月子是一個必須要重視起來的事情，俗話說：“正確坐月子，健康一輩子”。對於生完寶寶的媽媽們，“坐月子”就成了最重要的事情之一，而產後的“坐月子”時間又是改善產後體質最好且又是最關鍵的時期，所以把握好這個時期就可以改善鬆弛的面板以及孕期所產生的很多不適的問題，還可以將被擠壓的內臟恢復到原來的位置，像懷孕前一樣的健康。

產後的媽媽坐月子對飲食要求會高，但是這個要分情況，需要根據每個人的體質決定的。

我從運動康復方面的飲食建議是

1.少吃精米精面

2.多吃粗糧(膳食纖維)

3.適量蛋白質

4.減少碳水化合物的攝入

5.補充微量元素

6.補充優質脂肪

溫馨提示，產後千萬不能去盲目去鍛鍊身體，特別是做跑跳運動和仰臥起坐的訓練。

希望在專業人士的知道下進行產後恢復訓練！

產婦做月子的飲食很重要，產後前幾天因為剛做完手術應以飲食清淡為主，不要吃過多的油膩的食物後。產後七天左右，腸胃功能慢慢恢復，適當補充肉、蛋、奶製品。如果母乳餵養的話，在有條件的情況下要保證豐富的無機鹽、維生素和充足的能量以及水份，每天的飲食要幹稀搭配、葷素搭配，少食生冷。特別注意的是要切忌食用辛辣刺激的食物，它會使產婦出現便秘，甚至會使痔瘡發作，並且會透過乳汁影響到嬰兒。

產婦坐月子的飲食，決定了產後恢復情況以及孩子的奶水質量。非常重要。因此中國居民膳食指南2016有專門制定中國婦幼人群膳食指南。中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔其實已經很詳細明確地進行了指導

在成年人一般人群膳食指南基礎上增加了：

1、增加富含優質蛋白質和維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽

2、食物多樣不過量，重視營養，

3、愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌，

4、堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重，5、忌菸酒、避免濃茶和咖啡。

其實，月子飲食時由多樣化食物構成的平衡膳食，無特殊食物禁忌。具體的做法就是哺乳期增加魚禽肉蛋奶及大豆類食物的攝入，但不應過量，最好每天選用3種以上，數量適當，搭配合理，每天比孕前多喝200ml牛奶，每天飲奶總量達到500ml。另外每天應吃各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500g，一般以上選用深色蔬菜，補充豆製品、蝦皮、小魚等，補充維生素D，適量運動。每週增加1-2次豬肝（總重量約85g）或雞肝（總重量40g）。科學飲湯，注意餐前不宜喝太多湯，喝湯同時要吃肉，不宜喝多油濃湯，可加入對補血有幫助的煲湯材料，如紅棗、豬肝等，還可加入對催乳有幫助的食材，如豬蹄、花生等。忌吸菸飲酒，並防止吸入二手菸，避免飲用濃茶和大量咖啡，以免攝入過多咖啡因。

生產後兩至三天 ，飲食上儘量選擇容易消化，且清淡的飲食，之後慢慢恢復至正常的飲食，但是注意脂肪含量高的食物，還是要儘量少吃，否則會容易引起寶寶腹瀉，生冷食品要注意 ，例如水果一定要用溫開水燙一下，如果母乳量不足，可以湯湯水水的多喝一些

一.排惡露

產後第一週，以“排”為主，活血化瘀。 產後由於體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此產後的第一週的飲食，應以易消化營養豐富的流質食物，如米湯等，慢慢過度至一些軟食，如米粥，爛麵條等。

二.調五臟

產後第二週，以“調”為主，補腎養腰。 經過一週的恢復，產婦胃口應該明顯好轉，這時可以開始儘量多吃一些補血食物，如蘋果、香蕉和動物內臟等，以調理氣血。蘋果、香蕉，既能減輕便秘症狀，又富含鐵質；動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補充劑和補血劑，同時可以開始進行食補催乳。

三.補氣血

產後第三週，以“補”為主，補氣養血。 本週開始可以吃一些產後體力恢復的熱量較高的食物，並開始催乳，如雞肉，排骨，豬腳、鯽魚湯，豬手木瓜湯，通草魚湯等。雖然月子期間忌食寒涼生冷食物，但也可以選擇一些較溫和的水果進食，如蘋果、橙子等，不僅可以補充肉蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便。

四.滋養進補

產後第四周，以“養”為主，活化筋骨。 本週到了產婦養身體的時候，這個時候身體毒素與惡露已基本排出，此時可以選擇更多的溫補食物和新鮮蔬菜，蔬菜中的纖維素，不僅可以幫助新媽媽促進食慾，防止便秘，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。蔬菜中大量的維生素還能幫助新媽媽的精神恢復，預防抑鬱症的發生。

五.注意事項

飲食禁忌其實比較普遍，忌食辛辣、生冷食物等。

剛生產後，身體處於比較虛弱的狀態，抵抗力也有所下降，這個時候如果吃辛辣、生冷的食物，容易刺激到腸胃，不利於消化系統的恢復和惡露排出，甚至會傷津損血，引發病症。

月子期間如果覺得自己配餐比較麻煩，或者根本不懂如何進食，我個人建議可以選擇一些月子餐套餐，一般醫院周邊會有這樣的餐飲服務，比較方便，也比較省心。