榴蓮

高熱量高糖分榴蓮俗稱“水果之王”，廣東人常說：“一個榴蓮三隻雞”，可見榴蓮的營養價值不可估量。但榴蓮同時也含有較高的熱量及糖分。你覺得奮戰在減肥一線的你，適合吃這麼高熱量的水果麼？答案顯然是No。晚上進食榴蓮，其高熱量高糖分的果肉會在體內高速轉化為脂肪，不僅會讓你腰上多一圈肥肉，還有可能讓你因此患上糖尿病。

牛油果

植物脂肪含量高牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。牛油果有健胃清腸、降低膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統等重要生理功能，但由於牛油果的植物脂肪含量很高，晚上食用過多會增加糖尿病、心血管病、宮頸病變和乳腺癌等病症的患病機率。同時脂肪堆積在體內容易導致新陳代謝減弱，當心變胖哦！

芒果

影響消化夏天正值，正是芒果上市的時候，很多人對芒果愛不釋手，可是你知道晚飯後吃的芒果，對身體有多大危害麼？建議晚飯後最好不要吃芒果，否則容易加重自己的腸胃負擔，對消化產生影響，而且芒果糖分較高，不利於減肥哦。

荔枝

容易上火荔枝是熱帶水果，熱量偏高，由於性熱，不適合陰虛火旺人群食用。有上火症狀的人飯後切忌吃荔枝，以免上火更嚴重，甚至會導致咽喉疼痛、牙齦發炎以及鼻子出血。對於減肥的人而言，荔枝果肉含糖很多，一不小心貪嘴吃多了，就會讓你發胖。

水果大多都不會增肥，但有些水果可以休息一下！

＾3＾親們可以參考一下哦

1：葡萄：含糖量高達10%～30%

2：榴蓮：榴蓮的營養價值極高,經常食用榴蓮可以強身健體、健脾補氣等。與此同時,榴蓮還含有大量糖分,其中,蛋白質的含量為2.7%,脂肪含量為4.1%，可見熱量極高！

3：石榴：常吃石榴有助於腸胃消化、健胃提神、增強食物等功能！

4：番荔枝和荔枝：營養高，常吃番荔枝可以促進消化,養顏美容,補充體力,健強骨骼、增強免疫力等功效，不過番荔枝裡面亦含有大量糖分。

5：牛油果/酪梨：熱量高。

水果營養都十分豐富，而且熱量都普遍較低，所以，如果適量吃水果，吃任何水果都不會增肥。但水果中畢竟富含果糖，果糖攝入過量的話不管吃什麼水果肯定都會增肥。所以，這是對水果的量的控制，而不是種類的控制。

如果一定要對比的話，一般升糖指數（GI）和糖負荷（GL）較高的水果更容易讓人發胖，升糖指數其實就是升糖速度，吃下該水果後相同時間內讓人血糖上升的速度，而糖負荷形象描述就是升糖的成分的多少，如果糖負荷低而升糖指數快的話沒有更多材料來升糖，讓人血糖飆升的速度可能也並不會太高。典型的例子就是西瓜，西瓜是GI很高的水果，但西瓜的GL非常低，所以，稍微吃一些西瓜的話，並不會讓人升糖速度快，適量吃西瓜還能利尿增加代謝，反而易於減肥。

一般GI和GL較高的水果有：菠蘿、香蕉、橙、琵琶、鮮棗等等。GI和GL較低的水果有:櫻桃、柚、蘋果、獼猴桃等等。選擇GI和GL低的水果可能會對控糖更有利，所以，如果說要控糖的朋友應該多注意水果的GI和GL，選擇負荷自己口味和身體狀況的水果。

中國膳食指南（2016）推薦每日水果攝入兩200~350g，達到這個量就完全能夠補充水果帶來的營養成分，最好不要過量，水果攝入過量果糖也會過量，果糖不像蔗糖，會在胰島素作用下運輸到細胞，它直接運輸到肝臟，在肝臟中生成中性脂肪，透過結合蛋白質排出體外，但如果果糖過量，蛋白質合成會受阻，中性脂肪留在肝臟，長久下去會形成脂肪肝，還會增加血脂濃度，所以水果過量會引起血脂升高，肯定是會胖的。

葡萄。含糖量高，只能適量食用，吃多了會胖。

冬棗和香蕉。熱量高，雖然含鉀高，可以緩解水腫，但吃多了也會胖。

榴蓮。熱量、脂肪、碳水化合物含量在水果裡都算很高的了，想增肥多吃榴蓮。