為了回答您的問題，我現場演示了一下標準站姿腹滾輪，請忽視並原諒沒人拍攝的角度不太雅觀，以及褲腿上那個不合時宜的小草吧哈。

站姿腹滾輪確實挺難，但是隻要肯花時間，絕對可以做得到的。

俗話說，會絕活的人，肯定付出的也多。

腹滾輪也算是一項“絕活”了吧。綜合考驗人的臂力、肩、腰腹力、核心能力，是一個綜合性的健身器械。

網上隨便搜一搜“公園大爺腹滾輪”，就會有一大堆的實際案例給大家“安利”。您看：

張豐毅，50+歲了，依舊老當益壯！站姿腹滾輪輕鬆自如，多標準！

如果您沒有經過專項訓練，千萬別輕易嘗試，容易受傷，磕掉門牙事小，毀容找不到物件孤獨終老可就悔嘍哈哈。如下：

所以說，不要把腹滾輪神話了，會的人自然輕鬆，但是，不會的依舊覺得很神奇！

哈哈，想學嗎？簡單：

想要練習腹滾輪，可以做做俯臥撐練習、仰臥起坐練習、平板支撐練習等日常常見健身訓練來強化各個部位的力量基礎，然後透過跪姿腹滾輪練習來進行過度，當您能夠單次做滿30+跪姿腹滾輪時候，就可以嘗試做站姿了。

如果您能完成推到牆面並拉回身體一整套動作時，您就可以再往後退10釐米，繼續嘗試，如此迴圈往復，一直到您能夠完全脫離牆壁，都能將腹滾輪收回身體。恭喜你，解鎖站姿腹滾輪啦！！！

妥妥的民間高手！站姿健腹輪可不是一個隨隨便便就能完成的動作，它需要非常強大的核心力量才可以！

健腹輪是鍛鍊腹肌核心肌群的經典器材，在家或者公園戶外就可以完成一次核心肌群的歷練。我們經常看到一些老年人在公園練習它，展現出驚人的技藝。

健腹輪訓練主要以跪姿健腹輪和站姿健腹輪兩種姿態為主，初學者從跪姿健腹輪開始訓練，高手才可以練習站姿健腹輪。

在訓練當中一定要注意核心的始終繃緊，千萬不要塌腰。正確的腹肌收緊會成骨盆後傾的姿態，這是正常的，也是安全、高效訓練的保障。

能夠完成10個站姿健腹輪的訓練，這絕對是一個高手水平。但在追求極限的路上永遠有更高的大山存在，所以請努力訓練繼續提高！健腹輪之上還可以練習前水平、順風旗等高階動作。

藝無止境！