一、能動就運動。散步，慢跑都可以。 二、堅持做保養。鍛鍊膝關節部位的肌肉，使其強健有力。不做損傷膝蓋的過量運動，如登山、爬樓梯等。注意保暖。最好帶上護膝。 三、膝關節有損傷時及時治療。不能帶病行走。

一方面，大家需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定。一般的健康壽命是60年。

專家指出，解決這個問題並不難，只需要改變大家的運動習慣即可。

1.最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

2.最傷膝關節的運動：

不在堅硬地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力，進而來保護自己的關節。

如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

從現在起好好保護膝關節吧。

點右上角“關注”，更便捷瞭解醫學知識。

一、我們每天站立、行走都要用到膝關節，無時無刻都在對膝關節造成消耗。膝關節由下圖內骨頭、軟骨及韌帶組成，任何一部位出現問題均會造成膝關節損傷，造成活動障礙。二、膝關節是有壽命的，為了得更長時間使用膝關節，除了年齡增長不可改變因素造成的退行病變，我們得省著用並養護好膝關節。

三、提高膝關節壽命，避免歲數大了膝關節疼痛，從年輕時就得養護膝關節，建議如下：

①減肥：肥胖本身對膝關節就造成過大壓力。

②保暖：避免受涼後血管收縮導致膝關節血液迴圈減少。

④保持站立、行走姿勢正確，避免長時間下蹲，穿合適軟底鞋子：正確的姿勢可以減少對膝關節壓力，軟底鞋子可減少膝關節所受的衝擊力，減少膝關節發生磨損。

⑤運動適量，避免運動傷，傷後休養完全，不要帶傷運動。

四、為了能膝關節不疼痛，從年輕開始養護膝關節，從生活點滴中做起。

俗話說，人老腿先老。保養好自己的膝關節，可以延年益壽，年過70還能在大自然裡徜徉是一件多麼快樂的事情！首先要防止外傷，運動前充分活動，待漆蓋發熱後再進行。儘量不要爬山，很傷膝蓋，跑步時腳後跟先著地滾動至前腳掌，減少對膝蓋的衝擊，同時保溫，不能受寒。百病從腿養，怎樣保養我們的膝蓋呢？

一，靜蹲練習。

喜歡打羽毛球的朋友都知道，為了延長運動壽命，都堅持靜蹲。膝關節靠近大腿上部有一塊骨四頭肌。主要作用是拉伸膝關節，靜蹲時，這塊肌肉是緊繃發硬的。經常鍛鍊可增加力量調整膝關節負重狀態，增加膝關節動、靜態的穩定性。減緩應力。二，靜蹲標準

站立，目光平視，雙腳與肩同寬，腳尖向前不可內外八字，慢慢蹲下，身體與大腿形成90度至120度角度之間，感覺大腿前段肌肉緊繃，根據自己的情況，堅持到不能堅持為止，然後休息幾分鐘，放鬆。再開始。每天堅持做幾組。對於膝關節力量不足的，不能達到角度者，可背靠牆蹲，等力量上來後在靜蹲，平看書看電視都可以進行練習。朋友們為了我們的生活更美好，健康長壽，都來養護我們的膝蓋吧！

要延長膝蓋的壽命就一定要學會對膝蓋的保養和呵護。

首先平時要給膝蓋保暖，防止膝蓋受涼，尤其在秋冬交季，冬天及冬春交際要及時戴護膝。平時沒事多給膝蓋按摩，比如可以按內膝眼、外膝眼、陰陵泉、陽陵泉、血海、梁丘等穴位。其次，平時儘量少乾重活，少揹負過重的東西，感覺膝蓋酸困或者痠痛時要及時休息。走路、幹活儘量小心防止把膝蓋磕到或者碰到其他地方。平時儘量少用膝蓋跪在地上，因為這樣對膝蓋的損害更大，還容易使膝蓋受涼。

對於經常伏案工作的人來說，坐的時間長了，半小時或者一個小時後起來蹬蹬腿活動一下膝蓋，因為坐的時間長容易引起膝蓋瘀血，導致膝蓋各個組織缺血缺氧，活動後可以促近膝蓋血液迴圈，使膝蓋缺血缺氧的症狀得到緩解。同時對於老年人來說容易出現膝蓋的骨質酥鬆，所以對於50歲以後的人平時最好把鈣片吃上，年輕人平時也要多喝排骨湯、魚湯等含鈣量高的食品，這樣對防止膝蓋骨質酥鬆及鈣質的流失具有很大好處。

提高膝關節的壽命可以參考以下點：

1、控制體重

膝關節是人體主要的承重關節，超重會增加關節的負荷、增加骨性關節炎的發病率，因此要學會控制體重，避免增加膝關節的負荷。對於超重的人，減輕體重對減輕關節負擔、改善關節功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。

2、注意保暖

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，容易引起膝關節的不適等症狀，所以在生活中應注意給膝關節保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

3、合理運動

有規律的、科學的運動應被看成是一種健康而重要的生活方式，長期不運動會導致關節僵硬和周圍的軟組織萎縮，身體的靈活性和反應性明顯下降；進行合理的運動，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，增強肌肉的力量。

4、補充氨糖軟骨素

隨著年齡的增加人體的氨糖含量會逐漸減少，適當補充氨糖軟骨素能夠為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如，對預防和改善關節問題有著很大的作用。

5、增加膝關節周圍力量穩定性訓練

在步入中年之後，膝關節周圍的肌肉、韌帶開始發生退行性改變，力量的下降導致膝關節穩定性變差，增加膝關節周圍力量穩定性訓練可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，減少對膝關節的刺激，減少膝蓋的損傷，保護膝關節。常用的方法：

①靠牆靜蹲

背部貼緊牆，雙腳分開，與肩同寬，位於身前45cm-60cm，接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。

②直腿抬高

腿伸直，踝關節背伸，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下。再重複以上動作，堅持鍛鍊。

6、保持良好的姿勢

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲，儘量避免反覆上下樓梯，避免長時間保持一種姿勢，比如站立一段時間後可以伸伸腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護膝關節的良好習慣。

1、游泳

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳，因為有水的浮力可以支撐，能減少關節承受的重力，若不會游泳的老人就在水中走一走，能夠提高肌肉耐力。

2、散步

每天堅持散步，能有效預防關節炎，並能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生。沒有特殊情況應當鼓勵多平地散步，步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。

3、騎腳踏車

騎腳踏車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，有效促進讓膝關節“重生”。

針對您的問題，預防保健協會理事長 趙順榮 藥師 表示：

一般來說，民眾會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀，主要應該與關節活動時柔軟度不好，或是關節退化，導致肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所致。

導致上述情況發生的原因，又以“退化性關節炎”最為常見，除了會引起疼痛外，更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀，甚至在活動關節時，還會聽到不正常的磨擦聲響。

一旦發現自己有以上問題，除了至骨科或復健科檢查、確認治療外，日常的飲食、自我保健更是不可馬虎！並且提出下列3大保健要點：

第1點／改變運動型態

上了年紀的民眾，不妨可適度改變運動型態，以溫和運動例如：太極、游泳、腳踏車、散步等，來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動，不僅有助活動筋骨，更能降低疼痛的發生率。

第2點／適度減重＋多吃膠質食物

飲食方面，不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯的舒緩、改善方式之一。

第3點／營養補充詢問專業人士

雖然適度補充“葡萄糖胺”對於改善退化性關節炎症狀有幫助。但要，以目前科學證據，以及文獻資料及毒藥理活性及臨床研究，將“硫酸鹽葡萄糖胺”視為“藥品”的療效；至於“鹽酸鹽葡萄糖胺”，則被歸納為“食品”，至於效果則尚待更多實驗評估。建議民眾購買前，最好謹記“生病找醫生，用藥問藥師”的法則，事先諮詢專業醫生、藥師，加以評估後，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。

【沒有最健康，只會更健康】

我們擁有數萬篇專業健康報導，每天不斷更新，為您提供全球健康新知

膝關節是我們人體必不可少的一個關節，下肢的前屈後伸、內旋外旋等都需要膝關節的功能。我們無論是工作還是生活都需要膝關節的參與，所以膝關節受損的機率是很大的。膝關節周圍結構複雜，骨結構包括髕骨、股骨頭、脛骨平臺三塊骨頭；肌肉包括股四頭肌肌、股二頭肌、髂脛束、半腱肌、半膜肌、股薄肌、縫腱肌、腓腸肌內外側頭；韌帶包括內側副韌帶、外側副韌帶、髕韌帶、前交叉韌帶、後交叉韌帶；關節腔包括半月板、滑膜、軟骨及前後交叉韌帶。所以肌肉、韌帶、骨質很容易收到損傷。那麼怎麼能延長膝關節的壽命呢，其實就是保護好這些組織，讓他們保持正常的生理功能。具體措施建議如下：

1.控制體重：膝關節是我們人體的沉重關節，如果體重太大，對膝關節的磨損程度就會大大增大。

2.合理運動：合理的體育鍛煉對膝關節起到很好的保護與調理作用，增強膝關節部肌肉的肌力，對膝關節的穩定性有很好的作用。但是，如果運動量太大，或動作不科學，那麼反而使膝關節受到損傷。運動引起的損傷：半月板損傷、前後交叉韌帶損傷、內外側副韌帶損傷、肌腱的損傷。

3.合理飲食：小孩處於生長髮育階段，可多食牛肉、海鮮、骨湯增加營養；中青年生長穩定，可多食魚肉、海鮮等補充鈣的流失；老年及絕經期婦女，可多食骨頭湯、多曬太陽補充鈣質。

4.生活習慣：注意膝關節的防寒保暖，如果現在女孩為了追求時尚，穿破洞褲；穿衣服單薄，使膝關節受風受寒。

總之，要避風寒，適勞逸，早發現，早治療，早預防。

每日更新，歡迎關注！

膝關節是否健康很重要，因為這影響著我們的行動能力以及生活工作是否能夠正常進行。就像大家經常在路上看見的只能拄著柺杖蹣跚行走、扶著樓梯把手艱難移步的人。所以，保護好我們的膝關節很重要。那麼，怎樣提高膝關節的壽命呢？

一、少做對膝關節磨損大的動作。

有些運動對膝關節的磨損是非常嚴重的，比如說爬山。以前爬山這項運動備受人們青睞，可近些年來，大家都不怎麼爬山了，這很可能就是因為爬山是負重運動，在爬山時腰部以下的關節都要承受身體的重量，特別膝蓋受力最多。所以，當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加大概三倍，導致膝關節磨損嚴重。

除了爬山，在堅硬的地板上做劇烈運動，比如說跑步、下蹲、跳繩、蛙跳以及跳舞等等，這些動作都會加重對膝蓋骨的磨損。特別是如果在硬地板上蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

所以，如果需要進行這些運動的話，建議在橡膠運動場地或者健身房做對身體健康比較好。

二、注意飲食清淡。

注意清淡飲食很重要。一方面是對我們的血腦血管系統會有幫助，另一方面是能夠有效地控制我們的體重，使我們的內分泌系統達到很好的平衡，對軟骨的修復十分有利，並且控制體重也可以有效防止膝關節過度負重，減少造成膝關節退變的風險。

三、注意保暖。

有些年輕的女性朋友由於愛美，在天氣很寒冷的時候穿的很少，但這是對膝關節不利的，因為穿的少的話對膝關節沒法達到保護作用。而溫度對膝關節影響很大的，人類有一種病是寒病和痛病，都是因為寒涼的緣故，注意保溫很重要，所以大家在在天氣寒冷的時候對膝關節區域性要有一個特殊的保護，比如外出時戴上護膝或者穿厚點的保暖褲。

四、不要一起床就負重。

很多老年朋友都有膝關節退變的現象。這些朋友早上起來時經常會感覺膝關節特別僵硬，這很可能是患上了退行性骨關節病。所以，建議大家晨起時，不要一起床就負重，而是坐在床邊進行左右交替活動膝關節大概十幾次，這樣膝關節周圍的血運會充分的建立起來，那麼我們在負重的時候，膝關節就會有明顯的舒適感，不會出現明顯的僵硬、疼痛。

此外，大家也可以針對膝關節功能進行一些專項鍛鍊，比如說可以進行慢跑、爬樓梯以及一些蹲起訓練，具體的鍛鍊方法可以根據自己的具體情況去選擇。

膝關節隨著年齡對增長和使用會逐漸出現各種退變，所以保護膝關節顯得尤為重要。

提高膝關節的壽命還是需要從平時的生活中就開始注重膝關節的保護，不然老了以後各種膝關節的毛病就會找上來，例如半月板磨損，膝關節炎等等。

站立時下肢要承受全身的重量，膝關節也需要承受很大的壓力，在跑動時膝關節要承受的力量要大於身體的重力，長期承受過大的壓力，所以體重較大的人群膝關節往往會出現磨損多一點，因此保持體重在正常範圍內，也是保護膝關節的一種很重要的方式。另外有一些需要負重的工作，建議每次負重不要超過自己的標準體重，不要超越極限（賺錢很重要，身體健康更主要）。

家裡的老人可能都知道，像關節的地方，最怕風寒溼之類的，所以平時一定注意區域性保暖，特別是天氣寒冷的時候，不要淋雨涉水，儘量不要穿膝蓋暴露的褲子。如果到了冬天特別寒冷的時候，一定要注意膝關節保暖，必要時候可以佩戴護膝進行保暖。

還有就是要注意平時的鍛鍊，和鍛鍊方法，不正確的鍛鍊很容易導致膝蓋損傷，不是特別的專業鍛鍊，膝關節可以選擇散步、游泳、平躺蹬腳踏車等。切不可自行負重進行各種危險動作，在健身房一定要在指導下鍛鍊，防止損傷半月板和韌帶。

生命在於運動，運動在於科學，醫療讓運動更安全。

運動是一輩子的事兒，關節使用卻是有壽命的。用的好可以伴隨你一生，用不好就會加快磨損退變，最後只能接受手術治療，

膝關節有四怕:

一是怕壓，每增加一公斤體重，膝蓋就會增加三公斤的負擔，控制體重非常關鍵。

二是怕涼。膝關節喜暖，怕涼。一定要注意保暖。

三是怕磨。要儘量避免做一些過度蹲起的動作。

四是怕軟。一個籬笆三個樁。膝關節要穩定，一定要加強肌肉力量的訓練。

膝關節會隨著年齡的增長而發生退變，所以膝關節的保養至關重要，不然老了以後骨關節炎、滑膜炎等疾病接踵而至，那麼如何提高膝蓋的壽命呢？

1、選擇合適的鍛鍊方法，例如游泳、騎車、慢走等運動，但是要注意不能過量運動。

2、適當補充氨糖軟骨素，隨著年齡的增長，體內的氨糖含量越來越少，補充氨糖軟骨素可以大量催生關節滑液，可以減少關節軟骨的磨損，可以預防膝關節的退變。

3、減輕自己的體重，體重過大對膝蓋的負擔過大，也會加重膝蓋的磨損。

4、適當進行補鈣，緩解鈣質流失，可以預防骨質疏鬆，有助於保護膝關節。同時也可以多曬曬太陽，促進鈣的吸收。

5、合理地進行理療，如熱敷、磁療、拔罐等都可以促進血液迴圈和新陳代謝。

6、膝關節要注意保暖，家裡的老人家都知道，膝關節不能受寒，容易得風溼，而且膝蓋受涼，血液迴圈變差，造成疼痛不適。

總而言之，為了我們晚年的身體健康，保養自己的膝蓋這件事宜早不宜遲，大家都來養護我們的膝蓋吧。

#清風計劃#

山東骨科專家袁林醫生說：透過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。 1、側躺練習。2、抬腿練習。3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。除此之外， 每兩週至少進行一次20分鐘的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）對膝蓋健康有好處。

提高膝關節壽命，根據我的臨床經驗，就三條最為重要。

第一，控制體重。膝關節損傷疼痛多發於年齡大的肥胖的女性。隨著年齡的增長，雌性激素水平的急劇下降，女性的肌肉骨骼強度會大幅度的減弱，這個時候如果體重超標，對於膝關節的壓力是特別大的。控制體重尤為重要！

第二，中老年人儘量不要做跳躍性，負重性的運動，如跑步，跳繩，踢毽子，爬山。在肌肉狀態大不如前的情況下，每一下跳躍都是對膝關節的一次衝擊。(體重超標等同於負重)

第三，合理的針對性的做膝關節肌肉的強化訓練。肌肉對關節起到固定作用，肌肉強度高，關節的穩定性就好，關節穩定了就不容易受傷。

綜上所述，用合理的運動來控制體重，是對膝關節最大的保護。

一、少做對膝關節磨損大的動作。

有些運動對膝關節的磨損是非常嚴重的，比如說爬山。以因為爬山是負重運動，在爬山時腰部以下的關節都要承受身體的重量，特別膝蓋受力最多。所以，當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加大概三倍，導致膝關節磨損嚴重；因此

除了爬山，在堅硬的地板上做劇烈運動，比如說跑步、下蹲、跳繩、蛙跳以及跳舞等等，這些動作都會加重對膝蓋骨的磨損。

所以，如果需要進行這些運動的話，建議控制時間不宜過長，或者可循循漸進的加大運動強度或時間，特別是有膝關節炎的人群。

二、注意保暖。

溫度對膝關節影響很大的，關節炎有一種是受寒之後就會加重疼痛症狀的情況，因此注意保溫很重要，所以大家在在天氣寒冷的時候對膝關節區域性要有一個特殊的保護，比如外出時戴上護膝或者穿厚點的保暖褲。

膝關節在下肢關節中，屬於最容易受傷的一個關節。因為膝關節的上方髖關節和下方的踝關節都是屬於靈活關節，而膝關節則需要保持較高的穩定性。並且伴隨著關節開始出現退行性變化和肌肉力量下降，穩定性會開始逐漸降低，更容易造成膝關節的疼痛。那麼我們應該做哪些動作可以提高膝關節的壽命呢？

一：貼牆上下滑動

站在距離牆壁約40釐米的位置，背靠牆壁，雙腿伸直，整個背部全部靠在牆壁上。將雙手貼在牆壁進行支撐，如下圖；緩慢的下滑，直到膝蓋與地面呈30度角；保持該姿勢10~15秒，然後回到初始位置。重複至少5～10次。

二：坐姿抬腿

首先我們將屁股坐在床邊，膝關節窩卡在床邊。雙腿自然放鬆，雙腳離開地面。然後緩慢的將一條腿向上抬起，一直到大腿和小腿呈一條直線。這個時候你應該會感受到股四頭肌強烈的收縮感，然後在緩慢的下落。在最低點即將要釋放掉肌肉張力時，再次抬起，始終要保持住肌肉的張力。單腿完成12～15次。

三：啞鈴直腿硬拉

雙腳分開與髖同寬，腳尖向前，啞鈴在足弓中間，雙手握緊啞鈴上端，手臂伸直，起槓時臀部高於膝蓋，小腿垂直地面，耳肩髖一條直線核心繃緊。作向上至啞鈴靠近身體，身體直立。動作向下至啞鈴上端低於膝蓋。動作過程中，動作向上1~2秒呼氣，還原2~4秒吸氣。

四：弓箭步訓練

雙手分別握1個啞鈴放於身體兩側（也可以徒手鍛鍊），掌心面向身體。挺胸收腹，雙腳自然站立。向前邁出左腿，屈膝至大腿平行地面，右腿隨之彎曲，腳尖點地保持好平衡。伸膝將身體還原，順勢將右腿向前邁出，動作全程不要彎腰、前後晃動。