立夏後，隨著氣溫升高，汗出得更為頻繁了。“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。

春分節氣早已過，

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Sunny直射照地道，

夏季炎熱受不了！

養生理論要記清，

春生夏長旺盛中！

春季木多肝火旺，

夏季為火烈日中！

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1.立夏之後，北半球Sunny照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。3.當進入盛夏時節，氣溫高且溼度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡溼喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，瞭解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰溼盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助溼，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

立夏過後天氣逐漸炎熱，人體新陳代謝逐漸旺盛老年人此時順應節氣的變化，注意養生，對健康有很大好處。那麼，立夏過後，老年人應該如何養生？來看看下面這些方法吧！

1.起居養生

進入立夏之後，晝長夜短更加明顯，老年人要順應自然界的變化，調整睡眠，應該“晚睡”“早起”，但也要注意睡好“子午覺”，尤其是要適當的午睡，以保證身體精神飽滿，體力充足。另外，雖然說立夏之後，天氣逐漸炎熱，但晝夜溫度仍然較大，對於老年人來說，要適當添衣添被。

2.精神養生

立夏過後，人體氣血更加向外開張，出汗增多，心跳速度加快，易心煩。所以老年人立夏養生要重視靜養，做到戒怒戒燥，切忌大喜大悲，保持精神安靜，心情舒暢。老年人在立夏過後可以多做些偏靜的文體活動，比如像繪畫、書法、下棋、種花等，調養心境。

3.運動養生

天氣變熱，人易多汗，體能消耗大，對於老年人來說，運動不要過量，只要輕微出汗就可以了。在選擇運動時，不要選擇過於激烈的運動，可以選擇相對平和的運動，比如太極拳、散步、慢跑等。運動過後要適當的喝些白開水，補充身體水分。

4.飲食養生

立夏之後，氣溫逐漸升高，此時養生要注重飲食調整。老年人要少吃些油膩或者易上火的食物，飲食上宜清淡、多補水，以低脂肪、易消化的食物為主。同時，還要注意補充一些維生素。維生素是維持老年人正常生命活動所必需營養，比如像維生素A可以維持皮上組織細胞的正常功能；B族維生素可以維持神經系統正常執行；維生素D可以促進鈣的吸收，增加骨密度等。

但天氣逐漸變熱，導致老年人食慾下降，進食量減少，容易出現缺乏維生素的情況。所以立夏過後，老年人補充多種維生素除了多吃蔬果之外，還可以搭配老人多種維生素片。

老人多種維生素片中富含多種維生素，比如像湯臣倍健銀色多維，能夠全面地為老年人均衡補充營養，補充營養有效方便。

總的來說，立夏過後，天氣炎熱，老年人要做好養生保健工作，這樣可以平和的過度到夏季，更利於身體健康！