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小密語錄：搞事不怕麻煩！女人為了瘦腿，可以做到這樣！

小密經常說的一句話就是：“你坐吧，我不坐，我要站著瘦腿！”可是真的只要站著就能瘦退嗎？當然……不是這樣的啦！今天小密就給大家分享一下漂亮小姐姐的又瘦又長的美腿圖片以及神通廣大的“修煉秘籍”！

看來這兩位夕陽下的漂亮小姐姐抱在一起笑得很開心嘛！想想也是，要是小密也有一個可以陪著自己一起練習瑜伽，一起進步的小夥伴的話，小密估計會開心到飛起吧！

不知道大家第一眼看這個小姐姐的時候會想到什麼呢？反正小密覺得，這位小姐姐的這個動作好像是一滴正要落下的水滴的形狀，果真是應了那句“女人是水做的”啊！而且可以看出來，這個小姐姐不僅肢體十分柔軟，一雙美腿也是很令人羨慕呢！

看著這張圖片，我都能隔著螢幕感受到小姐姐的放鬆與自然，她修長的脖頸揚起的時候，彷彿她早已與大自然融為一體，此時此刻正在與自然進行靈魂與精神上的傳達。下面給大家說一下這個動作的詳細做法吧！

1、 面朝下趴下，肢體放鬆。

2、 雙腿向上翹起，直至跨過肩膀，腿往上伸的同時，上半身也往後仰起。

3、 手臂從肩膀處往後伸，直至雙手可以抓住放在肩膀附近的雙腳。

4、 覺得身體可以保持相對平衡的時候，脖頸往後仰，使腦袋保持在兩腿之間的空隙處。

這個動作更是顯得小姐姐的美腿十分修長了，另外，小姐姐的小蠻腰也是格外地迷人呢！小仙女們如果也想像這位小姐姐一樣柔軟似水的話，那就趕快嘗試一下這個動作吧！

之前小密說過，小密很是喜歡會劈叉的小姐姐呢！而且小密見過各種姿勢的劈叉方法，不過今天這位小姐姐的劈叉方式更是獨特，她竟然可以一隻腳站在地上支撐重量耶！

這張圖乍一看是不是很想在靜坐呢？可是仔細一看並不是這樣的啦！不過小姐姐這個動作配上藍色的瑜伽服再在薰衣草的映襯下真的是好看得不要不要的！

“哇塞！”小密第一眼看見這張圖的時候，簡直要震驚啦！這麼困難的動作小姐姐都能做得遊刃有餘，形體還這麼美！想必是練習了好久了吧？不給你們說啦，小密也要去練習瑜伽了，我也想要這麼一雙美腿！

隨著年齡的增長，我們更多注重的是身體的健康狀態，但是卻很少有人能夠正確的進行鍛鍊，或者並不知道如何鍛鍊自己的身材。

身材是很難保持的，吃多、喝多、鍛鍊少都會導致身材的變形。那秒如何有效的進行全方位的身材鍛鍊呢？

在這裡不得不建議一個全能鍛鍊方法，即時瑜伽鍛鍊。瑜伽鍛鍊體式多種，每種不同的體式能帶來不同的功效，透過多種體式的鍛鍊，能夠全面的提升身體各項機能，全方位塑身塑形。

那麼我們就開始學習吧！

1、舞王式

a、豎直站立進入，左腿向上向後抬放在瑜伽帶上；

b、右腿打直，雙手上舉，向後拉動瑜伽帶，帶動左腿上抬到頭頂往上；

c、彎曲脊柱，下沉腹部，雙眼看向前方，保持均勻呼吸；

d、堅持10-15秒，換腿重複。

2、空中上犬式

a、豎直站立，將瑜伽帶穿過上身，放置在雙腿膝蓋上方；

b、雙手緊握瑜伽帶，身體向前向下傾，雙腿打直與地面平行，臀部與雙腿平行；

c、收腹挺胸，向後彎曲脊柱，頭部微微後仰，雙手打直；

d、雙眼平視前方，保持均衡狀態，堅持10-15秒，緩慢回到地面上。

3、空中弓式

a、將瑜伽帶展開穿過身體，將胸部至大腿放置在瑜伽帶上；

b、雙腿向上向後彎曲，雙手向後開啟與肩同寬，雙手打直緊握雙腳；

c、雙眼平視前方，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

4、哈奴曼式變體

a、豎直站立，右腳搭在瑜伽帶上，左腿豎直站立；

b、右手向上打直握緊瑜伽帶，左手向左邊握緊瑜伽帶，帶動身體抬離地面；

c、左腳搭在瑜伽帶上，雙腿打直，身體向左微微彎曲；

d、保持平衡，堅持一段時間，回到地面。

5、空中蓮花盤

a、開啟瑜伽帶，坐在瑜伽帶上；

b、保持平穩後，右腿上抬屈膝，將右腳放在左大腿上，左腳上抬屈膝，將左腳放在右大腿上；

c、背部挺直，雙手上舉屈肘，雙手合掌；

d、雙眼視線水平，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

6、空中哈奴曼式

a、站立在兩瑜伽帶中間，右腳搭在瑜伽帶上；

b、雙手分別拉緊瑜伽帶，帶動身體上抬，使左腳搭在瑜伽帶上；

c、雙腿打直，與地面平行，背部直立，雙眼平視前方，保持呼吸。

7、空中駱駝式

a、雙腿盤繞在瑜伽帶上，身體向後反轉，使雙腿在上，頭部在下；

b、雙腿向後曲膝，彎曲脊柱，雙手握住雙腳腳踝；

c、雙眼視線朝下，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒；

是不是覺得這組瑜伽鍛鍊特別的使用，初次活動後除了全身舒爽後還有稍微疲憊感，那是因為瑜伽體式拉伸了全身的肌肉，長期堅持下去，維持體型十分有效。小夥伴們，快快行動起來吧！