第一，靠充足的睡眠提神

最好的提神方式，其實是有規律的作息、充足的睡眠，然後呢，找到身體的自然節律，讓自己在精力最充沛的時段，做需要專注、需要思考的事情。

第二，靠運動提神

如果你無法保證自己的睡眠，或需要在自己容易疲憊的時段，做燒腦的事，那麼，最好的提神方式，是運動。

比如，早起感覺昏昏沉沉，做一些有氧運動，室外跑跑步、爬爬樓梯，你會得到與喝咖啡相同的提神效果。

有人甚至在午後容易倦怠的時候，爬15分鐘樓梯、或者在室外快步走一會兒，讓自己精神煥發。

第三，靠冥想提神

練習冥想，能夠有效降低焦慮情緒、緩解壓力，同時增加與思考和決策相關的大腦前額葉灰質，提升大腦活力。

建議先不要想提神的事，好好休養是關鍵。

先了解下咖啡提神的原理（其實就是透支）——

我們知道，咖啡讓人興奮的主要成分是咖啡因。

咖啡因對大腦中的腺苷受體有拮抗作用，而腺苷的功能是抑制已被激發的神經遞質多巴胺和腎上腺素的分泌。咖啡因使腺苷的活性降低，則多巴胺和腎上腺素的分泌就會增多，人就會興奮。

因為咖啡因非自然地使多巴胺和腎上腺素分泌增多，長此以往，大腦對自然的、正常水平的多巴胺和腎上腺素的反應就變得遲鈍，就需要更高水平的多巴胺和腎上腺素的分泌來讓自己感到正常，而刺激多巴胺和腎上腺素的分泌，又要靠更多的咖啡因的攝入。

這種惡性迴圈久了，就會使腎上腺精疲力竭，攝入再多咖啡因也無法刺激分泌更多的腎上腺素，於是人就會更加疲憊、沮喪、冷漠，嚴重的還會引發一些精神疾病。

咖啡因不是咖啡的專利，可樂、紅牛、茶、可可、巧克力中都含有不同程度量的咖啡因。而除了咖啡因外，它們還可能含有可可鹼和茶鹼這兩種刺激物。

所以，在現階段，保養腎上腺是最重要的，那麼如何保養呢？

緩解壓力。只有壓力解除了，腎上腺疲勞才可能改善，否則無從談起。充足休息。在晚上十一點之前如果沒有休息的話，我們的腎上腺會進行第二次的活動，這會加重我們的腎上腺負擔。不要飲用含有咖啡因的飲料。原因上文已經講了，不要再過多刺激腎上腺了。保證運動。充分的運動有助於緩解壓力，也能讓我們晚上睡得更好。中藥調理。必要時，找中醫辨證開方調理。