我以前經常熬夜，導致身體不好，然後就開始了飲食調理，才慢慢恢復，熬夜很傷身，如果不可避免，飲食上可以這樣調整。

經常熬夜且是體力勞動者，選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

分享一些適合熬夜後食補的食譜。

做法：

夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：

清肝火、降血壓，適用於患有高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

做法：

生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2∽3次。

功效：

滋陰清熱、生津止渴，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

做法：

粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。

功效：

舒筋活絡、益氣和血、解肌痛，適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。

做法：

杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次。

功效：

滋補肝腎、強壯筋骨，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

做法：

蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。

功效：

清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

你好，經常熬夜且是體力勞動者，飲食上要多注意營養搭配。選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物包括動物的肝臟和各種新鮮蔬菜。如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。平時要加強鍛鍊身體。提高身體素質跟免疫力。在夜晚工作中保持愉快的心情，千萬別壓抑著工。處此之外，含鉀的食物及維生素如，土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，也能消除疲勞。

經常熬夜的且幹體力活的人能吃的東西也是比較豐盛的，具體還是要看每個人的情況，也不能補過頭了，凡是要有度的。

在保證一天基本營養所需的前提下，可以多食用以下食品。食補：肉類、豆類、豆芽、梨、桃子、等富含天冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除 疲勞，促使體力恢復。營養品：（1）鈣片，含鈣較多的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、 山楂、 海魚、蔬菜等，特別是牛奶。（2）維生素B族，含有完整的維生素B族的食物有酵母、肝臟、米糠、麥芽等。（3） 維生素C，各類新鮮蔬果。