在我看來，好逸惡勞是人的天性，起碼大部人都有，專注和自律其實是一種反人性的做法，當然有的人天生就與眾不同，精神可以高度集中，也有的是成長環境或者教育因素導致比較自律，不管怎樣專注和自律是一件很難的事情，尤其是成為一種習慣更難。普通人要想變得專注自律最好是從小培養，但這個說起來容易，做起來難。成人以後再想改變更難，我覺得只有兩個辦法，一個是有足夠的壓力，而且是退無可退的壓力，逼迫你只能專注和自律，但這個很容易讓人精神崩潰，第二種是找到自己感興趣的事物，不知不覺的全身心投入其中，但這種情況很少見，畢竟誰會真心的喜歡自己的工作呢？

想要實現更好的專注和自律，這個需要花很長的時間來慢慢培養。

不要看見慢慢培養就沒有耐心了，因為耐心是首先要開始慢慢學起的。

專注其實需要分具體的上下文情景，換句話說，就是需要根據具體的情況具體分析，是學習不專注容易分心？還是碎片化時間太多，打亂了本來可以專注的時間？

自律本來就反人性，這個不是一朝一夕就能做好的，需要慢慢培養。

可能需要確定一個更有挑戰的目標，或者能夠約束自己的理由等等。

總之，專注是第一步，自律是第二步，這期間都需要耐心。

我建議你放棄時間安排，而是改為提醒計劃，比如今天要完成一件事，想的是完成，然後想各種辦法完成，不管是整塊的時間也好，碎片化的時間也罷，就是要達成這個目標。這樣的好處在於，你不是因為錯過了一時的時間就放棄了，認為時間安排了但是沒辦法。

其實是有辦法的，比如，跑步，早上沒有跑，晚上可以跑，甚至加完班後也可以跑。這就是一個動態的過程，而不是僵化的時間安排。

很多人一說到計劃就是，我本來安排好了，可是因為XXXX，算了明天再來。

這是錯的。時間每天都是一樣的，並不會因為一時的藉口而增多，要能做好每天一件事，專注力，自律能力才能真的提高。

什麼時間管理都是扯淡的，比如，打王者榮耀，再沒空，有人連上廁所的時間都能理由，就是同樣的道理。

自律需要發自內心的動力，或者是一種習慣亦或是天生自我控制能力強的人！但對於大多數人來說，自律需要在受到挫折和打擊或者鼓勵及讚揚時內心暴發的一種正能量產生的積極因子，這種化學效應不斷生成，慢慢形成慣性，才能更好的自律！自然，獲得自律的同時，專注力如影隨形！

你想想這樣做的後果，可能付出的巨大代價，由此而產生“敬畏”，產生“恐懼”，你就能做到“自律”，就能“三思而後行”。從而約束自已的行為和慾望，這就是”自律”。

當這種”自律”形成自覺意識和習慣行為就能堅持下去，養成良好品德。一個人的良好品德，就是這樣從小培養養成的。

但是，當一個人有了一定成就丶功名，特別是手中握有了一定權力丶或有了大量財富，很多人就會有想法丶產生改變，膽子也就大了起來，試塗渝越自然規則丶社會道德原則，甚至突破法律界限去滿足自已的”私慾”，這就是“腐化”丶“墜落”而產生質變，最終把自己送進監獄而走向自我毀滅。只有真正具有“信仰”的人，才能善終而成“神”丶成”佛”丶成偉大人物而受後人敬仰和永恆紀念。

我們每個人都很珍視生命，但就是不把時間當回事。要不然就是也知道時間很重要，可就是做不到專注和自律。那在在這裡就不得不提一下《番茄工作法圖解》這本書了，它就是教我們怎麼樣更好利用番茄工作法做到專注。主要透過三個方面來講解。

一、為何要使用番茄工作法？

生活中我們時常遇到這樣的情形：你習慣性拖延；沒辦法開始做一件事，天天看起來很忙碌，結果重要的一件都沒幹……

這其實就是無法專注的問題。越是專注不了，就越是拖延，拖來拖去就更加沒辦法專注。而番茄工作法強調的最關鍵的一點，就是一次只做一件事。透過一段時間的練習，就能形成條件反射。就好像每晚睡前都刷牙，一擠牙膏就已經困了。同樣，透過番茄工作法訓練後，一開啟番茄鍾，就能集中注意力。

二、怎樣使用番茄工作法？

很簡單，一支筆，一個番茄鍾，三張白紙就行。分別製作“今日待辦”、“活動清單”和“記錄”表格。每天清晨，從活動清單中選出一項最重，填到今日待辦中，然後選擇今日待辦中最重要的工作，開啟番茄鍾，開始專注這一工作。

一個番茄鍾後休息5分鐘，再進行下一個番茄鍾，四個番茄鍾後休息15分鐘。在日常使用中，儘量將最重要的事情排在首位，然後全力以赴這25分鐘。

三、中途被打擾怎麼辦？

番茄工作法裡需要進行預估，工作總量應當是你一天之內能完成的。每一個番茄鍾儘量不要隨意中斷。但在番茄鐘行進的過程中，還是會有“意外”發生。

比如突然想到了一件重要的事，那就把這件事記錄到今日待辦中，等番茄鍾結束再去處理。又或者同事來或領導有事找，如果需要立即解決，那就把番茄鍾作廢，事情處理完，再重新開始一個番茄鍾。

番茄工作法是一個簡單易行的時間管理辦法，治療專注和自律，非常有效。你還不快去試試嗎？

有兩個辦法，教你學會專注與自律。

第一個辦法叫“離線思考”，就是抽出固定的時間遠離外界干擾，來專注地完成工作和對話。作為腦力勞動者，如果你沒有自由的時間來做白日夢、來胡思亂想，那你的創造力一定非常有限。所以你應該爭取離線，冷酷無情地遠離手機，遠離電腦，遠離一切不重要的人和事。具體有兩個操作性的建議。首先，找到你一天中大腦表現最好的時間段，然後離線。如果你現在還不清楚自己的大腦在什麼時候最靈光，那就分別在上午、下午和晚上拿出一個小時來試試，經過一段時間，你就會有答案。設定離線時間以後，就排除萬難，讓自己的獨處時間神聖不可侵犯。其次，是做周計劃和日計劃。在每週日的晚上徹底離線，抽出20分鐘的時間，用來計劃下一週的工作，確定有哪些重要的任務，安排在什麼時間去做，而且保證每天都有足夠的離線時間。然後，每天晚上再抽出10分鐘的時候，來安排第二天的工作。在這10分鐘裡邊，確定最重要的事並且記下來，這樣在睡覺的時候，你的儲存腦就會提前開始工作。

第二個辦法叫“批次處理”。把事情按照重要和緊急的程度進行劃分，重要而緊急的任務馬上完成，重要而不緊急的任務放到日程表裡，設定好離線時間來完成，不重要但是緊急的事情，就直接拒絕，或者等做完重要的事情以後再說，最後，永遠不要接受不重要又不緊急的任務。另外，你還需要知道“帕累托法則”，又叫二八法則，就是說我們20%的活動，創造了80%的效益。它的本質是告訴我們，要提高效率，你就去找到那些價值高的事情。如果太多的任務讓你不堪重負，那就用二八法則來過濾一下，判斷這個任務是不是屬於那20%的高價值任務，如果是，那就集中注意力，騰出時間來優先處理；如果不是，那就不去管它。接下來就要說到處理任務了。讓大腦高效處理任務有一個基本原則，就是：批次處理，盡一切可能減少切換次數。一次完成一個任務，或者是完成複雜任務當中相對完整的一部分，拒絕一切干擾。把密切相關的任務劃到同一個批次，留出專門的時間來處理。把不相關的小任務和瑣碎的事情丟到一個批次裡，用一段時間來完成，就像做大掃除。準備好在家裡處理的任務批次，在公司忙了一整天可能活還是幹不完，還得帶回家，那就留出專門的時間，完成之後就離線，好好陪伴家人。每次批次處理完任務後，你需要好好休息一下，放鬆一下腦子，然後再切換到下一個任務。