我也曾經經常睡得不好，明明當天11點入睡，第二天7點起來還是覺得渾身乏力、疲勞。

我也試了好幾種辦法提高自己的睡眠質量。

1:在睡覺前一個小時做一些強度較小的運動，如瑜伽等，做完後一定要記得拉伸！！這個很重要！整個身體都開啟，睡得特別好！

2.睡前一個小時喝杯牛奶，助眠；對了，不建議睡前半小時喝水，容易半夜起夜，第二天也可能會水腫。

3.可以放一些輕柔的音樂，千萬不要放很悲傷的音樂或者看很悲傷的故事，百分百影響睡眠質量！我喜歡放下雨聲那樣的水滴聲，超好入眠！

4.睡覺小技巧，在腳踝處或者膝蓋處放枕頭或者衣服被子什麼的，超級舒服的！

5.眼罩耳塞也可以試試，入睡前讓自己放空腦袋，想著大海去，藍天白雲什麼的更好入睡！

以上這些都可以嘗試一下，目前這些是我自己的經驗之談，但是畢竟每個人情況都不一樣，希望你有個美好的睡眠～

如何提高深度睡眠的質量？

首先要了解深度睡眠對身體有什麼好處。人在深睡眠時，肌肉放鬆，神經放鬆，大腦放鬆，全身得到充分的休息。深睡眠的狀態下，腦內的下丘腦分泌各種促激素，促進全身各個腺體分泌相應的激素，調節全身的代謝，如女性的雌激素，如果經常熬夜就會月經紊亂，過早閉經。還有兒童青少年的生長激素，都是深睡眠時分泌的，經常熬夜，生長髮育會受到影響。晚上10點鐘入睡，12點到凌晨2點是深睡眠的時間段。怎樣知道是不是深睡眠呢？看眼球轉動：眼球轉動慢是深睡眠，眼球轉動快是淺睡眠。深睡眠後，醒來神清氣爽；淺睡眠醒來像沒有睡著一樣，昏昏沉沉，一天精神都不好。

怎樣才能保證深睡眠的質量呢？

一是健康的生活習慣，從小養成良好的作息規律，家長做表率很管用。不熬夜，睡前不要太興奮，聽舒緩的音樂，講溫柔的故事，想自己感興趣的事情。二是睡前1小時不要進食多，少量牛奶酸奶即可，不要濃茶濃咖啡。三是日間要有一定的運動量，感覺有點疲勞；不要有很煩心，擔憂，緊張，焦慮的情緒。四是睡眠環境安靜，光線黑或暗，要有足夠的安全感，這樣才能進入甜蜜夢鄉。