人體的逐漸衰老是自然的生物規律，從人的哇哇墜地、生長髮育、逐漸成熟、慢慢衰老、直至死亡，衰老是自然規律，但人的衰老速度會受到家族遺傳、疾病傷害、營養不良、生活方式、生活環境、心態、運動等多種因素的影響，它直接干擾到人體的衰老速度。

“健康在於鍛鍊，生命在於運動”，堅持運動不僅能預防由疾病帶來的病理性老化，而且可以延緩常態的生理性衰老。

運動健身對延緩衰老主要表現的以下幾個方面：

運動加大了人體所需的蛋白質及糖原的儲備量，強壯了肌肉的活動能力。強化骨骼的血液迴圈和新陳代謝的功能，加強骨密度使骨骼韌性彈性有所提高，預防骨質疏鬆，缺鈣等衰老現象，同時也增加關節的柔韌性。

運動健身使血管韌性增加，冠狀動脈血流量增大，提高了心血管的功能，血液成分也發生了好的改變，膽固醇在人體的數量開始降低，高密度脂蛋白的數量有所增加，血管的彈性也隨之增加。

運動能幫助人體調整大腦神經細胞的愉悅或抑鬱過程，促使大腦反應快速、精準、不知疲倦，幫助人體掌握良好的學習狀態。提高新陳代謝，啟用細胞活性，促使代謝平衡，並提升掃除代謝廢物的功能。

運動可以推遲內分泌腺體的功能退化，保持腎上腺激素分泌的穩定，及性腺功能的提高。運動可以保持胸腺素的分泌預防萎縮老化，加大T淋巴細胞量，增強人體免疫力。

運動啟用抵抗自由基生成酶的活性，延緩自由基的產生。

事實表明，堅持運動的人和不經常參與健身的中老年人相比較，不但顏值高，身體強健，動手和思維能力提升，抵抗病痛的能力加強，而且精神狀態也有很大改觀，身體的控制力加強，對延緩衰老具有非常大的意義和作用。

適量的運動可以延緩衰老

1、增大人體含氧量

很多減肥和運動的人都知道，想要減脂或者鍛鍊身體跑步等有氧運動是很不錯的，有氧運動可以增加身體的耗氧總量，能快速促進新陳代謝。國外研究表明：長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於，讓人減去了10歲左右的身理年齡，這個效果可想而知。

2、能提高人體肺部呼吸能力

跑步等有氧運動能夠有效增大人體的肺活量，促進肺功能加強，讓你有一個健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助於人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老的進度，讓你每天工作都有精神。

3、有助於神經系統功能提高

通常跑步等有氧運動，是在神經系統支配下的協調開始的，長期堅持有氧運動人會感覺更加機體靈活、聽力和耳力都提高了、精力也變得充沛。有氧運動可促進腦的血液迴圈，改善人的大腦細胞的氧氣供應，大大的延緩了中樞神經系統的衰老，很多喜歡運動的老年人，就看起來精神以及視力聽力都很好。

4、增加骨骼讓肌肉更有力量

適量的跑步運動，可以幫助我們提高肌肉的收縮與舒張力，同樣也能幫助肌力增強，防止骨骼中鈣流失，讓骨骼的彈性及韌性大大增強，延緩了骨骼的老化，還能防止骨質疏鬆，關節疼痛等問題，我們經常能在跑步運動的時候，看到60-70歲的大齡運動參賽者，這就是跑步有氧運動帶來的好處。

這個問題要分兩個大的層面解釋：

一、身體層面

1.助於機體減脂，肥胖、過多的脂肪已經是公認的多類疾病的誘發病因；

2.強健筋骨，有利於骨骼的增強，使機體在肌肉、骨骼上保持更高的活力；

3.增強內臟功能，增強心肺功能，利於機體排毒等。

二、精神層面

運動健身對於精神層面的影響最容易被忽視，但運動健身有利於人體多巴胺等激素的分泌，使得人體能夠經常處於興奮狀態，能更好的應對環境的變化。換言之，運動健身能透過調解人體激素的分泌，使人體能長時間處於心情愉悅的狀態，保持愉悅的心情狀態，更是延緩衰老的利器！

謝邀！ 身體衰老的過程就是肌肉流失和機體氧化的過程，健身讓我們降低了肌肉流失率，加強了身體機能，也能讓我們充分的認識我們的身體和各種食物，三分練七分吃大家都知道的，增強身體機能的同時補充各種抗氧化的食物或提取物自然可以有效延緩衰老

有效果，經常鍛鍊身體的人可以有效的排除體內的多餘毒素和汗液，經常坐辦公室的人，腰痠背痛，活動活動，有利於健康

經常運動是可以延緩衰老的。

為什麼這麼說呢?

首先，在瞭解運動是如何延緩衰老之前，我們要先知道面板為什麼會呈現衰老狀態。

人類的面板分為表皮層、真皮層及皮下層，由於環境汙染、日光照射、地心引力、自身身體機能自然的老化等原因，會造成面板膠原蛋白、玻尿酸及水分流失而致面板彈性減少，出現組織支撐力下降、面部鬆弛下垂。

衰老並不只是表面的，還關乎更深層次的組織及骨骼、軟組織的老化鬆弛，這會直接表現在表面面板上。

如：眉間肌收縮引起眉毛向內及向下聚攏導致動力性眉間紋，額肌收縮引起橫行額紋。降口角肌、頸闊肌導致口角下垂及下頦、下頜脂肪堆積過多、下頰輕度贅肉、下頜輪廓不明顯。

那運動是如何對抗、減緩衰老的呢?

1、汗液

運動會帶走身體的一部分水分，表現在面板上就是排毒、保溼、補水的過程，就像是給肌膚做了個“SPA”.

2、吸入更多的氧氣

長時間的運動，肌肉會持續收縮，體內的脂肪會加快燃燒，利於面部的塑形，改善面板鬆弛或因脂肪堆積造成的面部變形的情況。

3、增強肌肉力量

身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮，而運動增加肌肉密度，就能很好地抗衰老。

4、增強骨骼骨質。

骨骼是人體的骨架，並且有“不用則衰”的規律。要保持骨骼強健，就必須保持運動。

透過上面的講解，我想大家都明白了運動對抗衰老的意義。

雖說，運動是我們人類對抗衰老的一個“武器”，但對抗衰老的只靠運動是遠遠不夠的。

為什麼這麼說呢?

當你的面部由於衰老，存在皺紋、面部凹陷、鬆弛下垂這種狀況，運動是無法改善的。這個時候就需要用醫美的手段來對抗。

如果只是面部做表情時才出現皺紋，可以用肉毒素來解決;如果不做表情也能看到皺紋，這個時候可以用玻尿酸填充，如果對玻尿酸維持時間短不滿意，建議選擇自體脂肪填充;如果面部出現鬆弛下垂的情況的話，那就用線雕或者面部微創五層提升。

隨著年齡的增長，我們會發現身體的臀部不再豐盈、大腿不再飽滿、臉上開始出現細紋、肌肉逐漸萎縮，就像一個飽滿的氣球開始慢慢洩氣一樣，而這些都是衰老的證明。面對這個自然規律，人們總是試圖透過各種方法來延緩甚至對抗衰老。延緩衰老的“秘訣”到底是什麼呢？其實，透過健身的方式來抗衰老，安全又高效，還能帶來3個好處。

通常堅持健身和運動的人，要比不運動的人更加健康。有相關的研究表明，堅持耐力鍛鍊的老年人，內臟和肌肉等方面的機能指標，相當於年輕20歲的水平。所以健身對延緩衰老的作用是很大的，帶來的好處主要體現在這3點：

1.維持更健康的心血管水平

中老年人堅持鍛鍊，可以降低壞膽固醇的水平，改善血管的彈性，減少血液在血管內流通時的阻力。健身更是防治冠心病、動脈硬化症和高血壓病的積極手段。

2.減緩免疫系統的衰退

大部分經常健身的人都知道，肌肉訓練中的“充血和泵感”其實就是血液迴圈的結果。這不僅有助於身體器官的運作，還能減少機能的衰退。而且健身本來就可以讓我們維持更多的肌肉量，而肌肉又是與健康密不可分的。

3.預防激素水平的降低

對於男性而言，年齡的增長會降低體內的睪酮水平，而睪酮水平的降低會直接影響男人的效能力。若能堅持鍛鍊，則可以幫助維持激素水平，預防激素的降低。

通常健身的方式，主要是有氧訓練和力量訓練兩種。有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，增加身體的最大攝氧量，還能增強心臟收縮能力，幫助人體維持旺盛的精力。長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於讓人減去了10歲左右的生理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例，還可以增加骨骼的密度，減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。

核心提示：骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質

量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。

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隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛鍊，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。

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心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液迴圈，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。

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骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失’骨質疏鬆 是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。

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經常運動可以改善骨骼的血液迴圈，加強骨豁的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時’運’健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。

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老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可 以很好地鍛鍊呼吸系統，增強其機能。經常參加體育煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量’提高肺泡通氣率，保持肺組織的 彈性和胸廓的動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化程序。針對呼吸系統的運動健身還有一個好處：透過呼吸系統機能的改善可以高全身內臟器官的新陳代 謝，強化全身內臟器官功能二這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。