年過50，睡不由己

年過50，人生已過半。

走走停停渡過半生，更是堅韌了中年人的肩膀。

50歲之後的中年人，上有老，下有小，巨壓下頂著天立著地，直接影響到他們的睡眠。

睡眠壞了，不僅白天精神不振，反應能力下降，情緒上還會引起焦慮、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，嚴重影響家庭社會關係。

因此，有人說，50歲，不只要承受巨大的睡眠障礙，還要有患心理疾病的風險。

睡不由己的年紀，遇到的任何劇變，都有可能成為那根壓垮駱駝的最後一根稻草。

50歲睡不由己，可能有這幾項疾病在作怪！

1、肺部疾病

到了晚上人體的器官會進行排毒，大約4點左右的時候，是人肺部排毒最活躍的時間段，所以那些肺部有問題的人或者是患感冒的人，會在4點左右發生咳嗽，或者影響了大腦的血液迴圈，所以睡不好。

2、褪黑素低

褪黑素是人體分泌的一種物質，對於睡眠有很大的影響，這種物質在人35歲後，會呈現斷崖式下滑。

因此，中老年人的褪黑素含量普遍較低，因此，睡眠問題會相較常人要嚴重的多。

3、中老年抑鬱，季節性抑鬱

步入冬季，萬物都像被消磨了意志，變得蕭瑟無感，無精打采。

有的人會在這段時間整日精神不振，早晨起不來，白天迷迷糊糊，萎靡不振。

更有甚者，沉默寡言、情緒低落、心悸心慌和失眠焦慮等，其實這都是季節性抑鬱症在作妖。

而退休中老年人的退休生活並不是很充實，加上兒女沒有陪伴在身邊，因此也很容易患抑鬱。

一旦患抑鬱後，思緒就會越來越多，於是到了晚上就會失眠睡不著。

50歲之後的人生，怎麼才能睡得好？

一、按時睡覺，放鬆對於失眠的關注

按時睡覺好理解，放鬆關注怎麼說？

就好像我當時一晚沒睡好，就開始擔心我第二天還睡不好該怎麼辦？

這時候我就已經關注到了失眠的問題，並且由於關注引發了內心對失眠的焦慮和恐懼，果然第二天也整晚沒睡著。

比如吃藥、泡腳、喝牛奶、聽舒緩音樂等，但都沒有實質性作用，因為我對失眠的關注在與日俱增，越發關注繼而越發的難以入眠。

在平時應該多做一些自己能夠適應的事情，千萬不要給自己施加太大的壓力，要根據自己的能力來做一些有意義的事情，一步一步的向自己的目標前進，每天就可以進步一些，千萬不要操之過急和急於求成。

高曉松在他50歲生日時發文中說：

如果有來生，來生年紀輕輕又回來，我還是想回到這個江湖。我活到了50歲，看過了許多行業，也親身參與不少，我覺得可能這世上沒有比我們這個江湖更好的地方，儘管很多人不喜歡，但我來生還會再來。

人生來並不是座孤島，和這世間都有很緊密的聯絡。要承受種種的壓力以及離別，但即便是這樣，也會有人去在某個夜晚去用最為溫暖的心去想念，所以，儘管去活吧，睡眠的就交給即眠睡眠儀，人生如此就夠了

第一件事：睡前不吃宵夜

如今，晚上吃宵夜是很多年輕人的習慣，人還年輕的時候，腸胃功能還不錯，或許對身體不會有很大的影響，不過人過了50歲後仍有吃宵夜的習慣，會給腸胃功能帶來很大的負擔，因為大部分宵夜都是辛辣的食物，若是再有喝酒的習慣，傷害就更大了，偶爾一兩次身體還能接受，長期保持吃宵夜的習慣，就會影響身體的健康。

第二件事：睡前不大量喝水

適當地喝水對身體是有好處的，不過喝水的時間是關鍵，若是在錯誤的時間喝多了水反倒會對身體有害，人在臨睡前就不宜大量的飲水，不僅會加重腎臟的代謝負擔，也會導致起夜頻繁影響到睡眠質量，久而久之就會影響到壽命。所以，建議睡前不宜大量地飲水。

第三件事：睡覺前別抽菸

抽菸是很多人都有的習慣，很多人臨睡前都有抽菸的習慣，我們都知道，抽菸有害身體健康，人到了50歲後，身體的各項機能大不如前，煙中所含的有毒物質對身體傷害會更加大，而且睡前抽菸也容易引發一系列的疾病問題。另外也會會危害到家人的身體健康，所以，為了自己和家人的健康考慮，睡前最好不要有抽菸的習慣，如果有能力，到了50歲後最好戒掉煙，有益於長壽。

沒有別的病話，幾點困幾點睡，要質量不要數量，儘量白天別睡，心裡事儘量放下，

堅持睡前喝杯熱奶，睡前常吃點桂圓<幹，鮮>都行，大棗小米粥，睡前燙腳，，，，

安排規律生活是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。如果還是不行的話，就建議去醫院或者採用營養素調理！

這個年齡，失眠，這和進入更年期狀態有關。這是慢性動脈硬化改變，影響情緒狀態有關。

指導意見： 現在狀態，可以考慮使用雌激素等調節情緒，可以配合中藥調理氣血，預防動脈硬化等調節。平時多運動，避免情緒刺激。

1.做適當的文體活動，經常運動利於人體的健康，對睡眠也會起到一些積極作用。

2.少吃安眠藥，藥物會使人體形成依賴，長期吃安眠藥的人，精神狀態萎靡不振。

3.飲食調節，平常吃一些健康的食物，忌睡前進食。

對現代人心理因素是影響睡眠的主要因素，心理緊張、焦慮、思慮過多，壓力大等都會引起睡眠問題，適當舒壓，放鬆心態，避免熬夜。研究發現γ-氨基丁酸的補充可以幫助舒緩壓力，放鬆可以幫助營造一個容易入睡的狀態。

玫琳凱的小紫的主要成分就是γ -氨基丁酸簡稱（GABA）據專業文獻對這個成分的記載：它是一種天然氨基酸，它的補充可以調整睡眠質量，加快入睡，以及增加深睡時間，緩解壓力和疲勞感。GABA，聽簡稱，可能大家都不太熟悉。國家衛生部於2009年9月27日將GABA列為新資源食品，它的抒壓、助眠效果得到了國家衛生部的認可呢！

建議補充調養品的同時，注意日常飲食遵循少糖少脂高蛋白，補充富含鈣的食物，如雞肉、魚蝦、瘦肉、蛋奶等

還有一些小小習慣的改變也能改善我們的睡眠

1.建立自己的睡眠計劃，規定入睡及起床時間，養成習慣。

2.睡眠前一個小時不要再進行工作了，也不要接觸電子類產品。

3.睡前可以泡個熱水澡或者泡個熱水腳。

4.臨睡前把臥室燈光調暗，睡覺時保持黑暗無光。

5.臨睡前可以聽一些幫助睡眠的小夜曲

6.睡前可以調整你的呼吸，學會緩慢的呼吸。

不妨試試，如失眠嚴重也建議就醫看診。