問這個問題，首先我們要知道什麼是情緒

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。

情緒理論有很多種：

詹姆士—蘭格理論、坎農巴德學說、情緒認知理論、情緒三因素理論

詹姆士蘭格理論非常特別，我們著重說一說詹姆斯蘭格理論。

有些人認為情緒激發起行動，我們哭泣是因為難過，逃跑是因為害怕。詹姆士-蘭格理論則給出相反的解讀：刺激引發自主神經系統的活動，產生生理狀態上的改變，生理上的反應導致了情緒。一些實驗支援了這一理論，例如人為操縱受試者的表情，受試者可以感受到相應的情緒。這些實驗也被應用在治療中，例如大笑療法、舞蹈療法。

這與現在正在研究的具身認知非常相似，具身認知是指生理體驗與身體變化有著強烈的聯絡。生理體驗啟用心理感覺。也就是說你身體的變化直接影響著你的情緒。比如在一個非常寒冷的冬天，別人倒了一杯熱水給你和倒一杯涼水給你，你的感覺會完全不一樣，當別人給你倒了一杯熱水時，你會覺得這個人對你很友善，會對這個人產生好感。因為你身體感受到了溫暖，所以覺得這個人也很友善。這就是具身認知。

所以，從這個理論來說，如何讓一個人從消極情緒中培養積極情緒呢？可以讓身體先歡樂起來，比如大笑瑜伽，你只要張開嘴巴“哈哈哈”用力發出聲音大笑三聲，你就會覺得比剛剛開心多了。

培育積極情緒，不同理論有不同的方法，除了以上4種理論意外，還有情緒ABC理論。從情緒ABC理論來說，改變人的認知就可以改變人的情緒。

婦專委特邀心理問答專家志願者吳穎：

消極的情緒會影響人的身體健康，影響人的生活質量，更甚者會造成疾病。如：高血壓、心臟病、糖尿病等，為了我們的身體健康和家庭幸福，我們必須培養積極的情緒。

同樣一件事，站在不同角度看，就會得出不同的結論。有幅經典的心理學圖畫，正著看是個老太婆，倒過來看就是美少女。所以同樣的事情我們何不去看他的Sunny的美好的一面呢，讓我們自己高興愉悅起來。何必要看它陰暗醜陋的一面，讓自己的情緒低落呢！學會換角度看問題就會豁然開朗，柳暗花明，你的消極情緒就會煙消雲散。

調整心態，學會感恩，感恩可以讓你獲得好心情。我們不要總抱怨單位環境差、工資待遇低、領導管得嚴、同事不團結，工作壓力大等等。我們要想學會改變和控制自己的情緒，學會感恩，感恩自己的父母，是他們把你帶到這個世界；感恩老師，是他教會你知識和技能；感恩領導是他為你提供施展才能的舞臺；感恩同事是他們讓你有個和睦的團隊；感恩朋友，是他在你鬱悶無助的時候幫助過你，感恩生命中幫助過你的人。相信學會感恩我們才變得成熟，才會改變心情，改變現狀，改變你眼前的一切。

感知外界環境的方式比外界環境更重要。

不要總糾結工作環境、生活環境如何如何，抱怨我為什麼在這種環境下生活。抱怨我為什麼生在這個家，這些都是自尋煩惱。環境是你改變不了的，天氣也是你改變不了的，家庭你也改變不了。唯一能改變的就是自己。只有自己改變了，才能改變消極的現狀。所以把握你自己能把我的，把握不了的就隨它。力所能及則盡力，力所不能由他去，活在當下。

知足常樂，好也一天，壞也一天，何不開開心心過好每一天。

積極主動地調整自己的心態，擁有Sunny心態，創造自己的靚麗人生！

消極跟自卑、自我否定、價值感低聯絡緊密：比如受到了打擊、認為自己一無是處、由於自己生理特點都容易導致消極。

1.不能正確的認識自己、不能相信自己。做好一件事情的基本因素是知己知彼，無論是孫子兵法，還是在古希臘神像雕刻上的“認識自己”，都在強調的同一個事情。

人因為感情、因為脆弱，會美化優點和迴避缺點。缺乏對自己的理性認識。

如果問一個問題讓你回答：最大的優點是什麼？最喜歡的事情是什麼？絕大多數人都不能夠不加思考脫口而出。

怎樣對自己更理性瞭解一些？

可以基於回憶日常生活中發生的事情：比如生活事業工作各方面的基本情況、成敗經歷、密切的親人朋友看法。

知道得越細緻、清楚，知道自己本來的位置，越可以有效抵抗負面情緒脫離現實生活的影響。

2.不以良好的心態，看待自己的不足。

馬克思崇尚這樣一句話：”你之所以感到巨人高不可攀，只是因為你跪著“。有些人總覺得機會是為了別人準備的，為自己的進步設定了很多障礙。

每個人都有缺點和優點，不同的是：有的人把這些缺點缺陷當做包袱，老是掛在心上，最後連自己的優點也看不到了。

我們不是神，我們只是自己而已！所有優點缺點加在一起，才構成了我這個完完整整的人，這個完整的人才是自己。

肯定自己的優點，同時接納自己的缺點。

懂的話，可以做給學生看的，這樣能讓別人很好的學習到更多的，因為光打比喻沒有用的，沒有經歷過的，不會深刻的體會到。

特別是很在乎的親戚阿，更應該做個表率出來，這樣才能讓別人看到，什麼叫做表率！