我曾經拜訪過一位我很佩服的人，她在遭遇了很大的人生變故後，在工作和生活上，卻沒有絲毫的消極和頹廢。有一回，我跟她閒聊時問她，你是如何保持好這樣的心態的？她說這也是練出來的，她只在意和關心自己是否把事情做好了，從來不在意別人是怎麼看的。

我在她的QQ空間簽名看到的一句話是：念起即覺，覺已不隨。

意思是，當我們念頭起來的時候，就要立刻發覺，並且不要讓思緒跟隨念頭。

掌控自己的情緒，也就是掌控自己的心。

關於修心，我最喜歡的一本書是《六祖壇經》，裡面有一些經典的句子：

身是菩提樹，心如明鏡臺。時時勤拂拭，勿使惹塵埃。

菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃。

一切有為法如夢幻泡影，如霧亦如電，應作如是觀。（《金剛金》裡的句子）

何其自性本自清淨，何其自性本不生滅，何其自性本自具足，何其自性本不動搖，何其自效能生萬法。

我曾經在情緒低落期，經常讀這本書，駕馭自己的內心是要我們花一輩子去學習的。

佛教裡修心的方法有很多。對我感觸最深的是：戒定慧

戒能生定，定能生慧。意思是，只要我們戒除內心的慾望，我們的心就能安定下來，當心安定後，我們就能產生智慧。可以看出，我們要掌控自己的心，第一步就是戒除妄念，一切壞習慣都在我們的戒除範圍，當我們戒除了這些壞習慣後，我們的心自然就會安定下來，我們就能讓內心生長出智慧。

以上是從方法論的角度分析的。真正達到隨心所欲而不越矩，那是很難的。

從我自己的經驗來說，控制情緒還可以從以下方面入手：

1、多吃素，少吃肉，少吃辛辣。

多吃素可以讓內心趨向清心寡慾，這是有科學說法的。我自己曾經在戒色中嘗試過，確實，當自己吃素後，慾望就不會那麼強烈了。

2、每天晨跑

堅持體育鍛煉可以鍛鍊神經系統，讓情緒更穩定。我透過一段時間的晨跑後發現，我不那麼容易生氣了，也變得積極樂觀了。

3、備用幾句激勵自己的話

當我們在情緒受到波動時，就默唸這些激勵自己的句子。比如，我在情緒波動時候會背誦《心經》，默背一會兒，心就靜下來了。

4、學會多角度思考

當我們情緒激動的時候，大腦會自動趨向於不理智的思維，這時候要告訴自己，這樣是

不對的。然後試著換一個角度思考，用理智來戰勝衝動。

5、及時釋放負面情緒

我一般都會在一個月左右帶老婆出去玩兩天，透過遊玩，我們彼此會釋放掉一些壓抑的情緒，有利於兩個人的和諧相處。

6、培養一個愛好，陶冶身心

根據自己的性格特徵和興趣，選擇一個愛好，每天花點時間在上面。比如，我很喜歡游泳，我每週都會安排兩個晚上去游泳，游泳後，身心會很愉悅。

修身齊家治國平天下，修身是第一步。

駕馭千軍萬馬固然厲害，真正厲害的是降服自己內心的人。

我有一個非常好的習慣，那就是工作上的情緒，絕不帶到家裡，而家裡的不痛快也絕不帶到工作中去。

一個人往往在生活中，有些情緒了，家裡有點矛盾了，完事上班時瞎嘚嘚，這樣你的情緒何時能好，不影響工作才怪呢？

還有的人，工作時遇到了不開心的事，回到家了，看哪哪都不順眼，把自己的生活都搞亂了，試問你的情緒何以恢復？

工作時的情緒，在工作時消耗掉了，這個地方的情緒就這解決，別為了這個情緒而影響本職工作。

同樣的道理生活中的不愉快，也不能放在工作中，一碼歸一碼，如果能很好的去調節，工作生活的關係，那麼你的不良情緒絕對不會主導了你的工作和生活。

個人看法，也是個人經驗，分享一下！

首先明確自己的不良情緒產生的根源在於什麼地方？

比如有人工作時跟同事不合拍，感覺長期壓抑，那麼根除這樣的情緒就是要麼調整自己的心態努力去適應環境，要麼辭職離開這裡。如果經過自己努力調整後還是感覺跟大家格格不入，心情低落到極點了，就可以考慮放棄現在的工作去尋找新的環境去上班。

其次明確自己的不良情緒是否可控？

有人只是內心深處感到情緒低落，但是人前幾乎跟常人無異，這樣的人才是最值得擔憂的，他們善於隱瞞事實真相，一般家裡人如果都很忙也是發現不了問題的，很多抑鬱症患者都是最後因病逝世了家人才恍然大悟。

這樣的人必須要認識到生活於每個人都是不容易的，有些事情必須要自己解決，自己首先得願意改變這種不良心態，方向正確了後對症下藥的辦法就太多太多了，就看自己是否願意走出不良情緒的狀態中。

現代快節奏生活，人與人之間的相處模式發生變化，由上個世紀的街坊四鄰們天天在一起聊天生活，大家的生活水平也差不多，那時的人們的心態很平和，沒有攀比心理、沒有焦慮不安的情緒，後來隨著改革開放以來，一部分人先富裕起來了，有了貧富的差距，就有了今天大多數人的焦慮，現代是資訊繁雜、慾望無止境、人們的交流方式發生重大變化、網路的催生、高樓大廈和川流不息的車輛將人們分隔開等等。

這一分就是人心的分離。

焦慮情緒無處不在，社會在進步，如果你不跟上時代步伐肯定被淘汰。適當的焦慮有利於促進自己的成長，但是任由焦慮情蔓延將是可怕的事情。

認識自己的現狀、接受自己的不足、選擇改變、願意努力去適應社會環境的心態才是改變不良情緒最佳的良藥。

沒有任何外界的力量可以改變自己內心的障礙，唯有自己才能搬掉壓在心裡的那個大石頭。

找到不良情緒的根源，告訴自己一定要改變它，比如去學習一項自己喜歡又不懂的技能，去發現自己的無限潛能，去看書，去學習優秀的前輩們是怎樣面對人生的？

每一步改變都是靠自己！

在生活和工作當中遇到一些事情，難免會產生不良的情緒，如何避免不良情緒主導生活和工作，我認為可以從下面兩個方面進行有效的處理，讓我們的生活和工作變得更加積極，更加的有意義。

第一方面：減少不良情緒的產生，不是所有的不良情緒都值得產生。

生活中肯定會有不良情緒的積壓，這點不可否認，可是生活中很多不良情緒，都是不必要產生的。

1.為雞毛蒜皮的小事發脾氣：某些時候並不是因為重大事情而產生不良情緒，通常會因為生活中的一些雞毛蒜皮的小事而爆發情緒，我們發完脾氣之後，卻又發現沒有必要為這樣的事情生氣或者說不開心，可是這一天的生活卻變得很悶悶不樂，冷靜一分鐘想一想，可以減少很多煩惱。

當你要發脾氣時，冷靜1分鐘，想一想這件事是雞毛蒜皮的小事，還是真正的你要去認真對待處理的要緊事，然後再做決定，那個時候你的情緒的平靜的，但是很有力量；

2.受他人情緒影響：情緒是會發散傳播的，我們在工作和生活中，會遇到喜歡抱怨發牢騷的人，同樣也會遇到積極樂觀向上的人，有一句話說的特別好“物以類聚，人以群分”，你願意和積極樂觀的人交流，你也會更加積極樂觀；如果你總是喜歡聽他人抱怨發牢騷，那麼你也很有可能向他們靠攏。

當一個人總是給你傳播負面情緒時，是否有責任和義務接收他的情緒，比如夫妻，親子關係，這個是有義務也有責任需要去處理和接納的。除此之外，你如果受到他人情緒的影響，你可以考慮適當疏遠這樣的人，和積極樂觀的人為伍，你會更加積極地生活。

自我的約束：由於我的失誤，給同事增加的工作量，某些情況下，這件事情很快就會過去了，可能大家都已經忘了，但是我卻耿耿於懷，始終放不下，深深的自責揮之不去，這屬於自己和自己死磕，而且是沒有意義的死磕，這也是沒有必要不良情緒。

自己不能放過自己，處在自責當中，你需要把這件事交給他人來評判，而不是自己放在心裡把責任全部歸結於自己，建議找一個或者兩個好友傾訴你內心的事情，往往會有新的啟發，避免自我封閉，陷入負面情緒惡性迴圈。

第二方面：不良情緒已經產生，如何有效降低它對我們生活和工作的影響。生活中有喜就有悲，08年汶川大地震，多少人的生活被撕得支離破碎，至今想想，仍然記憶猶新，這還只是看電視報道，不敢想象身處其中的人面臨怎樣的痛苦和悲傷，但是活著的人需要勇敢的活下去，家園需要重建，生活還要繼續，這就是生活。

如何走出不良情緒的影響，我認為最好的辦法就是認真勇敢的面對現實，用心地做好當下你需要去做的事情，時間是最好的證明，回頭看時，你會感謝曾經的自己。以下3件事情是我在生活中必須做的事情。

1.規律的生活：保持好應該有的生活節奏，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，說起來很簡單，但是實行卻不是那麼容易，持續才能看到效果。

2.運動：運動可以有效釋放多巴胺，有效促進血液迴圈，增加抵抗力，有研究表明，運動可以有效降低焦慮抑鬱的產生，讓生活更加積極，每當我們運動完，是否感覺酣暢淋漓，一身輕鬆的感覺。

3.交流：我在上班的時候會和同事交流，當我休息的時候，我也會在微信或者電話簿裡面找好友聊聊現狀，聊聊生活。如果只生活在自己的世界當中，我會把我的世界看成是整個世界，當我的世界中發生一點小事，我會內心波濤洶湧，而此時卻忘了外面還有其他的世界。

當然還有很多，聽聽音樂，看看書，做做飯，都是可以去做得事情，就不一一列舉，每個人的生活方式都不同，有自己的生活方式就好，不要人云亦云，隨波追流，有了自己的節奏，定然能夠演奏出美妙的生活。

我是心理洞察官，學習心理學，讓自己變得更加優秀。

當工作中的雜七雜八帶入生活中，那難得的休息時光就被自己親手破壞。當生活中的雞毛蒜皮帶入工作中，工作效率和專注會受到嚴重滯礙。我們很難阻止讓不良情緒遠離工作和生活，但避免它主導我們的全部，這個還是能夠把控的。

1.透過寫日記的方式進行排解。

雖然現在很多人都覺得“垃圾社交，不如獨處”，但有那麼一兩個知心朋友還是非常不錯的。當我們鬱悶焦慮時，能有個懂你的人充當垃圾桶，進行傾訴，那是最好不過。而若是不願意講給別人聽或不想將壞情緒帶給別人，那麼寫日記也是一個可以考慮的選擇。

自己的不滿、想法，都可以寫下來，在用筆記錄的過程中，既可以當作一種傾訴，也可以作為一種發洩。不必要求日記的排版、邏輯、字寫得不好等等，這些內容只有你能看到，所以就按照自己心中所思所想，怎麼舒心怎麼來。

多年後，再將過往記錄不良情緒的筆記拿出來，就會是另一番心境，沒準因此你的文筆也突飛猛進，誰說的好呢？

2.認識到不良情緒產生的緣由，然後去解決它。

一般異常情緒都不會無緣無故產生，總歸是那個時間段的某人某事牽動了平靜的心。

直面內心，問自己“為什麼會這樣”，該怎麼辦？到底要怎麼解決。把它當做一個問題去認真處理，不管是好還是壞，事情總歸還是有個結果為好。

拖延、逃避就像一個毒瘤，即使暫時平安無事，難保不會在日後死灰復燃，那時帶來的傷害與痛苦只會更大。

如果一定要說是心情忽然變壞，沒有特殊原因，自己都覺得這不良情緒來得莫名其妙。那麼就去運動、去旅行、去玩去看去聽，透過外面世界的豐富多彩來平復自己這突如其來的焦躁。

3.看些情緒把控方面的書籍，學些情緒轉移的小技巧和方法。

比如，不良情緒到來時，給自己身體做幾分鐘的深呼吸，聽些與情緒相反的輕快或舒緩音樂，找些勵志正能量文章，不必想著毒雞湯之類，試著去感同身受那些文字，暫時的阿Q精神對緩解負能量也許會有些效果。

總之，方法很多，選自己能夠接受，認為可行的。只有在多次的實踐中，才會慢慢看到適合與不適合，也能更加了解自己。

現在啊，頭疼發熱胃疼都不算事了，因為我們有各種見效神速的藥物，基本半個小時就能見效。

但是心理，情感方面受到的創傷挫折，比如：被拒絕，孤獨，挫折，內疚，失敗，自卑，憤怒，抑鬱等等情感方面的不良情緒，你知道如何和它們相處嗎？

很多人認為負面情緒要控制，要強烈的自我控制。而控制不了情緒，就難以控制自己的人生，畢竟成功人士的口頭禪都是“情緒都控制不了，那談何控制自己的人生”。

錯，大錯特錯！！！

情緒是用來認識的，而不是用來控制的。情緒是在向我們發出警報，讓我們對外部的某些威脅做出反應，目的是讓我們對外部做出適當的反應來處理威脅，而不是讓情緒這個警告變成問題。

怎麼做呢？分享幾個方法

1，自我辨別。很多時候被人拒絕與你本身無關。你喜歡的人拒絕你，可能僅僅她對你不來電，而不是你本身有問題，也許她喜歡長頭髮比較有文藝氣質的人，而你恰巧是活力的六塊腹肌。

2，多交朋友。通俗講，有多個不同圈子的朋友，在這裡受挫折了被拒絕了，那我們換個圈子好了。跟一群朋友快樂的聊了一下午，或者在KTV裡爽快的唱了三個小時後，相信你的被需求感很快被提升。

3，不要用負面消極情緒看自己。比如孤獨會讓我們嘗試負面能量，面對社交，我們恐慌，不自信，甚至悲觀，會先入為主的認為沒有人喜歡我，於是越發容易在自己的內心殼子裡不出來。所以，不要用這種人設來看自己，告訴自己，他們沒有自己想象的那樣不喜歡自己，他們只是不瞭解我們而已，他們也許也在猶豫不知道怎麼靠近我們呢。

4，有情緒問題，及時說出來。相信我，很多嚴重的情緒問題，都是小病久拖成大病。如果碰到了極其嚴重的情緒創傷，很多人習慣性的一個人躲著不說，家裡人和周圍人也閉口不談，覺得說了容易二次傷害。這也是不對的，如果有問題，一定要找一個自己的好友，可以信任的好友好好訴說，哪怕對方一個有用的建議都沒有。沒關係，只要說出來，就是一種療愈。

回覆誠邀：如何避免不良情緒主導你的工作和生活？

所以相對主觀意義上來說，要分分鐘克服自身的不良情緒所帶給自己的性格形成。

其次：避免不良情緒也不是難事，再累也要驕傲地活！辛苦地賺錢，不是因為多愛錢，而是這輩子不想為錢和誰低三下四。

有了充足的底氣，安定了家庭優越的生活，為曰後努力主導工作不在話下，朋友結交人情事故，慷慨解囊不至於囊中羞澀。

堅強，獨立，是唯一的選擇！寂寞的時候放首歌給自己聽，傷心的時候，找個角落擦擦眼淚。告訴自己這都不是事，時時提醒自己不能倒下→一定要堅強！！