跑步的最佳時間是晚間19:30-20:30，根據急診流行病學調查所顯示，晚間19:30-20:30為心臟梗死和心源性猝死最低發病率時間，因此這時如進行高負荷的運動和跑步，並不會對心腦血管造成過大的負荷和壓力，而增加心肌梗死的發病率。

三高跑步一般來說開始的話，早上跑比較好一點，循序漸進。先慢走都可以，只要自己適應，如果說能適應快速的話就可以快走，如果快走的話，走了一段時間有點累的話，又可以恢復慢走，休息夠了，然後又快走。慢慢的可以長期快走到30分鐘了，然後你根據你的身高跟體重，看是否能夠慢跑。如果能慢跑，那就可以開始也是一樣慢跑好長時間，如果說堅持不下去就可以進行慢走或快走訊息過來以後又可以慢跑。這期間的話，你注意飲食跟休息，體重一般是在下減的。如果你體重過胖，那更好。正好減肥。如果你要減肥的話，那麼運動要運動45分鐘，運動前後要拉伸，要帶護膝。我是糖尿病，血壓高偏高，血壓低也偏高。現在糖尿病都不吃藥了，血糖很好，那個高血壓和低血壓的話都很不錯，高壓才一百一十幾低壓有的時候剛剛睡醒的話才五十幾。這個運動主要是根據你的身體素質啊，切記不要過於急功近利，要講究循序漸進。慢慢來拿吧，開始從慢走開始很多人都是這樣的。

建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛鍊，不建議在早晨進行鍛鍊。因為早上正是人體血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時，血壓自然會升高。

雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。

而下午或者傍晚人體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也相對較好，適合高血壓患者進行跑步降壓。

注意：如果運動過程中出現不適感，及時停止活動。

1、血壓過高的病人，稍微有點強度的運動都有可能對生命造成威脅，因此並不是每一個高血壓患者都適合慢跑的，建議在諮詢醫生後，在保證安全的前提下，才能開始跑步鍛鍊。

2、高血壓病人運動具有一定的危險性，建議在家人或看護者的陪伴下進行。

3、高血壓病人跑步需循序漸進，根據自身情況適應度慢慢調整，才能有效降壓。

4、高血壓患者慢跑不要在飯後立即進行，也不宜在跑步後立即進食，應選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。

5、如血壓超高、出現頭暈、冠心病、運動後出現心絞痛等症狀，那是不適合運動的。

這要看你的體力和身體素質，一般老人早上空腹運動危害極大，容易體力不支和缺氧導致暈厥摔倒，晚上比較好但是也要看時間段和運動量及運動方式，一切要穩，要輕量，不能太過於猛烈

（高血壓，高血脂，高血糖）簡稱三高：亞健康。建議大家下午或晚上適當路跑，能夠改善抑鬱，焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生。因此，建設高血壓患者應適度，科學跑步