產後瘦身成功被誇讚，寶媽說出簡單6個字，你能堅持做到嗎？

小加號媽媽生完孩子後，和好同事聚餐，被誇讚身材真好，有些心虛。不過想想，同樣是生孩子，同事中兩三好友都胖了一圈，不像自己不久就恢復了先前體重。

看著同事們急切向她求教成功減肥經，她講述了自己的一個減肥方法，很簡單隻有6個字，即“管住嘴、邁開腿”。

下面，本文就圍繞這個原則，講講產後媽媽如何減肥的問題。

我們知道，瘦的人往往把瘦看得比吃重要！他們認為，在人前保持良好身材，自己才會有自信。雖然吃好吃的很享受，但是一想到在別人眼裡是肥胖的現象，是“打死”都不願意。

也正是由於他們想瘦的慾望高於吃好吃的慾望，讓他們有了減肥的動力。而大多數減肥失敗的寶媽，也往往都敗在“吃好吃的慾望高於想瘦的慾望”下了。

因此，想要減肥成功，首先要有“瘦比吃重要”的慾望。

如果你細心觀察，會發現瘦的人的飲食、生活習慣和胖的人是完全不一樣的。

瘦的人普遍有個特點，即吃得少，動得多。吃飯只七八分飽，不管菜有多好吃，自己有多愛吃，一飽就停筷。而吃完飯也總愛洗個碗、拖個地、散個步等，活動起來。

反之，胖的人的普遍特點是吃得多，動得少。吃飯總要感覺頂著胃才算吃飽，遇到自己愛吃的，即使吃飽，也要多吃兩口。而吃飽飯，只想癱在床上，坐在椅子上追個劇，聊會兒天，總之就是不想動。

因此，產後媽媽想要減肥，就要在坐完月子後，改變自己的飲食和生活習慣。注意吃飯只吃7、8分飽，吃完飯多幹點家務活，抱著寶寶舉手、抬腳，看電視拿著水瓶練手臂，或者出門散步1小時，把胃裡的食物消去大半。

運動是一個相當耗費意志力的專案，很多人只保持三分鐘熱度就“打臉”了。要做到“知行合一”，除了要有“瘦比吃重要”的強烈慾望，還要有堅持下去的行動力。

產後減肥，著重減掉腰上的肥肉和新增的體重。因此建議採用有氧運動（跑步、轉呼啦圈、跳繩等）、無氧運動（瑜伽、仰臥起坐等），或者有氧無氧迴圈交替運動（高強度間歇訓練HIIT）等。

並且運動完後，通常是又飢餓又口渴。如果這時候不控制飲食，甚至比平常吃得還多，或者喝大量碳酸飲料的話，那就前功盡棄了，體重不減反增。

在這裡，提幾點運動減肥的好習慣，幫助產後媽媽更容易堅持下去。

1、將減肥工具隨身攜帶，或者放在家裡能輕易拿到的地方，可以降低行動難度。就不會出現想要運動，結果找“繩子”、“跑鞋”找了半天，導致不想運動的情況發生。

2、一有空就抓緊時間練。根據場地和時間，選擇性地練習幾個簡單的動作，或者來回跑幾個回合，也是有效果的。如果還在猶豫自己要不要鍛鍊，還不如直接行動更快。

3、每日打卡。多了打卡這道工序，能明顯在打卡軟體上看到自己每一天、每一週、每一個月的小進步，獲得及時反饋，更有繼續堅持下去的動力。

十月懷胎，一朝卸貨，為啥有的寶媽身材變得凹凸有致，跟沒生孩子一樣，而有的寶媽卻大腹便便？其實主要還是因為每個人的體質和生活習慣不同，所以才會有這種差距，如果想要自己的身材恢復到原來的樣子，或者是變的更加苗條，那寶媽就要抓住產後的恢復期。作為過來人親身經歷分享給大家！

我是39+5就來住院了，結果住了5天還沒動靜。跟我一個病房的我都把人家送出院了B超顯示胎盤3級，雙頂徑97，股骨長75，醫生估算有小八斤。不過醫生說我個子不矮而且宮頸也軟可以試試順產。所以一直抱著想順產的決心。但是遲遲不發動，後來著急了，40+2那天跟老公商量，第二天去刨。 然後就回家睡覺了，結果剛睡著被肚子疼醒，以為上廁所就跑廁所蹲半天，一看出血了，肚子一陣一陣的宮縮，比以前頻率都高，還疼。趕緊叫了老公就收拾東西去醫院了。

到了醫院一檢查開了一指。醫生讓回去等開指。然後就回病房了。凌晨12點到的醫院吧，一夜我用美柚測宮縮，大概6分鐘一次，一次一分鐘，相當疼，一夜無眠，第二天8點檢查才開了兩指，醫生說寶寶大，不建議我打無痛。讓我自己生，我一聽崩潰了。疼的受不了了，醫生讓出去走走。那時候疼的我都走不動了，疼死了。 後來疼的受不了了，又去內檢，開了五指。醫生給我破了羊水，然後宮縮超疼，助產士又對我說，你這情況還是不建議打無痛。我勸你還是刨吧。寶寶太大了，疼的已經說不出話了，決定刨。

然後醫生聯絡老公，本來老公看我疼了那麼久都勸我刨，是我一直想堅持順。然後後面就是一系列的導尿，扎針然後進手術室。因為破水了，宮縮好疼好疼。那一刻彷彿一個世紀。直到躺在手術檯，麻醉進去的那一刻我才活了過來。整個人懵著狀態。然後就是手術，寶寶從肚子裡出來，哇的一聲，我眼淚出來了，疼那麼久我沒留一滴淚，寶寶出來了我哭了。 8斤整的胖女兒。醫生抱到我面前的時候我真的覺得這一切都是值得的。然後寶寶抱出去。手術的過程我一直沒睡覺，但是一直是閉著眼睛的。腦子一片空白。

手術結束我被推回病房。 然後寶寶就被告知要抱到新生兒監護室，說是吸入羊水導致肺炎，晴天霹靂，我要了半條命生下的寶寶才看了一眼就被抱走了，心裡難受死了。老公他們都安慰我沒什麼事，就是輕微的，觀察幾天就沒事。 那幾天每天看著人家的寶寶在身邊，我心裡難過總是偷偷哭。也睡不好。 大概第四天左右我實在不行了，我要出院，而且帶著寶寶出院，家人也同意了，我恢復的還不錯，醫生同意我出院。老公去接寶寶，醫生讓寫責任免責書才給出院，老公問我接不接，我說接，因為我覺得寶寶沒問題的，然後接回家了。我終於，看到寶寶了，兩隻手被打的淤青了，我的心都碎了。

我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！ 後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦了一款燃脂的，分體套，裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副。乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿恢復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身材也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！ 個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了。

產後新媽媽健康減脂,抓住4要點

1.減重不減奶--月子可以減脂

婆婆來一句“餵奶減什麼肥,寶寶不用吃啊?”,可能你的減肥計劃就要泡湯了。初為人母的你,聽說晡乳期減脂會影響餵奶,便打消了減肥的念頭。

【所以月子裡你更要控制體重，大吃大喝，補過頭只會讓你更胖導致代謝下降，想要減脂更難，有資料顯示,在產後月子裡沒有控制好體重的媽媽以後將會更胖,產後6個月內是媽媽們減脂的黃金期。 因為這個時期正是產後媽媽身體“再造”階段,HICIBI孕產婦管理方法調整體內激愫會迅速恢復,新.陳代.謝也逐步恢復正常，此時減脂更能達到事半功倍的效果。

2.減重不減奶--月子裡如何吃？

①控制熱量的攝入 許多媽媽產後在家坐月子總會被安排每日大魚大肉,如此高熱量的飲食,體重只增不減,又如何減肥?產後減肥,應當控制熱量的攝入,注意葷素搭配。 HICIBI孕產婦管理方法啟動糖、油、澱粉阻斷酶，將體內熱量源進行快速阻斷，保證營養充足不影晌母乳的情況下,保持合理熱量,不影響你減肥大計。一天的各餐搭配基本遵循以下原則

※早餐:坐月子早餐注意以高蛋白為主,易消化，,做到“乾溼搭配”。

※午餐:剛開始注意少油少鹽,HICIBI孕產婦管理阻斷食物熱量，肉菜、五穀雜糧和蔬菜的比例應當為1:1:1

※晚餐:坐月子的晚餐可以多喝一些湯,當然主食和炒菜也要吃。

※水果:坐月子前兩週可以把水果燙一燙再吃而後兩週吃常溫的就可以,只是要注意太涼的水果不要吃。倘若是剖腹產生子,腸胃蠕動速度受到干擾,腸腔中易產生積氣,繼而常會有飽腹感。 所以飲食要格外注意。媽媽們身體情況不同,調養也要具體情況具體對待√生後不能太早食用油膩食物,下奶食物應當在一週後食用。

②細嚼慢嚥

吃飯吃得快容易吃得多,不利於減肥,而細嚼慢嚥反而會降低進食量,對減肥大有裨益。

因為細嚼慢嚥的吃飯習慣可以提高食物的吸收比例,身體吸收了充分的營養,食慾自然降低,就不再需要那麼大的飯量。

晚飯不要吃得太晚,要預留足夠的時間消化,好讓你在睡前就能把吃進去的食物消化掉,這樣才不容易囤積脂肪。晚飯後4小時再睡,這樣不容易發胖。

3.減重不減奶--產後應當注意收腹

很多媽媽產後收腹會選擇塑.身衣，瘦.身衣對你來說並不是好的選擇,太早穿上瘦.身衣,會讓身體有較強的束縛感,甚至會影響血液迴圈,不利於身體的恢復。

女性懷孕後肚子明顯被撐大,在孕期過度拉伸的腹壁也難以恢復原有的彈性,穿上瘦身衣之後,這種“蓬鬆”就被掩蓋了。但其實剛生完寶寶,塑.身衣對你來說並不是好的選擇,太早穿上塑.身衣,會讓身體有較強的束縛感,甚至會影響血液迴圈,不利於身體的恢復。

5.不喝濃湯--以素湯為主，輔助中藥下奶，瘦身不減奶

濃湯雖然能夠提高母乳質量，但是濃湯裡的脂肪會慢慢堆積，堵塞乳腺，反而不出奶。所以素菜湯是產後媽媽們主要喝的湯，再吃一些中藥，比如益母草、香附、當歸、黨參等都是能夠促進下奶的，但是熬重要會比較麻煩，媽媽們可以吃中藥成分的新 稀 寶盈潤膠囊，它含的中藥成分能夠活血泌乳、疏肝解鬱，養血安神。

你好，嚴格來說，哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。

因此，哺乳期的媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

所以，自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

哺乳期減肥要點

1、減肥的時間--減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度--母乳餵養期間，每週減重0.5千克較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法--當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食要均衡--當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。

哺乳期減肥的注意事項

1、產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥

剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要透過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期不建議服用藥物減肥，如果哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，直接損害寶寶健康。

3、產後不宜立即做運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材；一邊又怕營養不夠，影響母乳和寶寶的身體健康，這估計是不少產後女性的兩難選擇。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就來給大家介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。

1、堅果：核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

2、黃豆：黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，並且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

3、玉米：玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。

4、黃瓜：黃瓜可有效抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

5、燕麥：燕麥具有大量的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。

沒當媽媽的時候經常聽人說，生孩子可以改變體質。也聽人說過，月子裡不調理好，以後很難瘦下來。如何坐月子對於新媽媽是至關重要的。

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減重不減奶——月子期怎麼減肥？　　

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1、體質的改變：

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產後減重首當其衝——改變自己的體質。

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產後的肥胖主要是因為孕期人體脂肪量增加的結果，到了產後長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖，產後就變成了易胖體質。

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易胖體質轉換成易瘦體質：在歐洲產後配合HICIBI孕產期降脂平衡營養群組要讓人體脂肪分解成甘油和遊離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然後排出體外，不會囤積脂肪。

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（1）月子中的肥胖是由三大激素水平上升和產後體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

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（2）能量密度：是指單位重量的食物餵母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影響寶寶消化系統；不能太好，母乳沒有質量。

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在產後的前30天需要改變體質的同時，還要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合HICIBI孕產期降脂平衡營養群組，在同等質量下，能量密度均衡分配給母乳，其他熱量被平衡營養群組阻斷，不被吸收，繞過三大激素的控制區，阻止脂肪囤積，達到健康減肥的目的。

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2017年12月發表在《Nature Genetics》上一項由超過70萬人和全球超過250個研究機構參與的研究結果表明，當肥胖者試圖減肥時，易胖體質的轉變也起到了一定的影響作用。

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2018年3月1日，“產後肥胖可透過HICIBI孕產期平衡營養群組I專業調理成為易瘦體質”終於被證實了，一萬例因為產後肥胖的媽媽個案中，成功率高達95%以上，平均減重12.34kg。幾乎每個產後媽媽都能透過HICIBI孕產期平衡營養群組I調整體質從而瘦下來。

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2、生理結構變化：

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（1）內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。

（2）懷孕期：在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。

寶媽產後產後的身心都會發生很大的變化，調理不好會造成今後生理心理上很大的變化，產後的減肥瘦身一直是媽媽們關注的話題，尤其是那些愛美的媽媽。

但怎樣做到瘦身減肥的同時又不影響寶寶的口糧呢？

運動？可以但不建議，大幅度劇烈運動，因為會讓你食慾增加，適得其反。

其實結合很多接觸的媽媽們的反饋飲食調理計較關鍵。比如晚餐可以以雜糧粥為主，比如八寶粥小米粥燕麥粥適當相互搭配，煮的久一點。雜糧裡的富含的維生素B1有助於提高母乳質量，對媽媽身體既有營養還有飽腹感。

平時多煲一些魚湯雞湯，注意去油。

產後瘦身不能急於求成，需循序漸進。尤其要注意心情的調節，每天保持良好的精神狀態，適度運動注意飲食，必然重新煥發第二青春。

‎據國外‎統計報‎告指出，‎產後42‎天至‎半年內是產後媽‎媽修復身材的最好時‎機，因為這‎段時‎間新媽媽‎的體內‎脂肪還‎處於遊‎離‎狀態，‎未形成包裹狀‎的難減脂肪。而且，‎這段時間減‎肥，皮‎膚彈性的修復‎難‎度會比較‎小。

‎醫學研究也發‎現：產後‎兩三個月，月經‎就會恢復‎正常，即內分‎泌‎及新‎陳代謝逐漸恢‎復正常，這‎個時候選擇正確‎的‎減‎肥方法，‎不但不會影‎響哺乳，還會‎讓奶水更通暢。‎不過，未能在產‎後‎六個‎月瘦身‎完畢的新媽‎媽也不必擔心，只‎要掌握‎飲食技巧，適‎度運動，‎照樣‎能夠恢復原有‎身‎材。

1、‎保‎持健康的減重速‎度

一‎個月減重4-8‎斤‎是身體能承受‎的速‎度，‎而且‎有利於持‎續地‎減肥和保‎持減肥成‎果。‎快速減‎重(每‎周﹥2斤)‎容易造成身體‎損‎傷、肌肉流失以及‎新陳代‎謝‎變慢(脂‎肪的分解沒‎有那麼‎快速)。

‎對需要‎繼續減‎肥的人‎來說，每週超‎過2斤‎很容‎易進入平‎臺期；也‎很難長‎期保持理想體重。‎對‎於體重基數大的人，‎可多於8斤，由其‎具‎體情況具體‎判斷。

2、養‎成良好的‎生活‎習慣有利於體‎形恢復

產‎後體形的‎恢復需要半‎年到1年的時‎間，注‎意合理‎飲食‎和適當運動，以控制‎脂‎肪堆積。

3、運動‎適量

‎順產的話產後第二天‎可以下‎床活動，失‎血多、血壓‎低‎以及‎剖‎宮‎產‎的媽‎媽應在產後第三‎天下床‎走動‎最佳。‎產後‎一週可以做‎簡單的健美‎操，控‎制時間和強度。‎產後1‎個月應堅持‎每天做體操、健‎美操，以加‎強胸部、腹‎部及‎背部肌肉的發達‎壯‎實，減‎少皮‎下脂肪的‎堆積。

4、‎選擇有利於減‎脂的營養素

B族‎維生素是‎人體‎必需營‎養素，‎有燃燒脂肪，‎並使‎之轉化為能‎量的‎特殊作用，可以推‎動代謝。它‎既可以保‎障產後‎新媽媽哺‎乳寶寶的‎能量和營養，還可以防‎止脂肪堆‎積，兩全‎其‎美。在‎食物中‎廣泛存在於動物‎肝臟、‎肉類、蛋類、‎奶‎類、豆‎類、蔬‎菜、‎水果、‎全穀類中。

5、‎控制‎睡眠

產後‎的睡眠時間可‎以控‎制‎在夜晚8小時，‎午睡1‎小時，‎睡眠過多也會‎使新陳代‎謝降低，脂肪堆‎積。

這個問題是很多媽媽都關心的話題，我也結合自己的經驗跟各位分享一下我的觀點：

要想產後瘦的快需要知道：產後恢復身材最佳時間是產後六個月，如果新媽媽在產後六個月就開始積極減肥，那麼懷孕和產後暴漲的贅肉就不會囤積為固化脂肪，如果錯過了黃金減肥期，本來的虛化脂肪，變成固化脂肪，再想減就艱難了。

新媽媽們固然抓住了減重黃金期最好，但如果錯過了，也不要氣餒。任何事情都是隻要開始就不晚。

雖然大家一聽到減脂首先想到的是：管住嘴，邁開腿；7分吃，3分練；但是不太建議產後媽媽哺乳期太過於剋扣飲食，因為要保證給寶寶充足的營養，但是也不能過剩，這樣會導致脂肪堆積。產後肥胖的發生與妊娠引起丘腦下部功能紊亂有關，會導致脂肪代謝失衡。透過產後運動刺激丘腦下部，調節激素分泌，改善脂肪代謝狀況。尤其是恰當的飲食控制與適合/適量的運動相結合之後，減重效果會更好。在減少能量攝入的同時增加能量消耗，這是針對產後恢復身材最有效最安全的方法。產後適量運動除了能減少體重，還能降低慢性疾病發生的風險。但孕期因為身體激素和韌帶骨骼等發生變化，產後骨盆、腰腹部、肩部都會產生一些問題，想要恢復身材，首先還是調整好身體結構在減重。建議遵循專業建議進行鍛鍊，身體情況不同可參與的運動方式也是不一樣的哦！產後媽媽只要開始運動，體重一定會有變化的。

還有一個溫馨小提示：媽媽們切忌不要每次都超負荷鍛鍊。用量化的指標衡量，假設你的身體體能值是10，每次鍛鍊維持在7左右就可以了，最多不要超過8。不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。只要你能堅持，回報你的就是曼妙的身材。