曾經只長下半身而不長上半身，首先我們要根據個人的體質做一份體測報告。

透過分析體測報告，然後制定一份相應的訓練計劃和飲食計劃，而不是盲目的按照個人的自我認為應該怎麼怎麼吃，應該怎麼怎麼練，如果說每個人都是這樣子，那要私人教練幹嘛啊？

私人教練在去學院的時候，學費也是非常昂貴的，他們打比賽是估計同樣價格也是相當高，花費也是非常巨大的，平常的人如果只是想達到自己自己的目的，沒有從專業的角度去瞎說，只是從吃的方面或者說一些不科學的方面去鍛鍊，那恭喜你說的一點都沒錯，只是可能長下半身不長上半身，也可能只是練的某一塊特別大，某一塊特別小，身體出現了一些不協調的症狀，也會出現體態的問題，這都是很常見的。

所以鍛鍊身體不要太過盲目，要根據自己的身體的體質制定一份相應的訓練計劃，然後再開始你的增肌之路。

這可能是因您下肢鍛鍊量較大，上肢鍛鍊量較小的緣故；

不破不立，肌肉增長是一個代謝合成的過程，在合理營養的條件下，只有適當的刺激構成肌肉的肌纖維才會合成增粗，可以考慮適當增加上肢的力量鍛鍊；

當然，如果過度刺激，營養物質供應不上，蛋白質分解大於合成，那也會掉肌肉哦(´-ω-`)

你好，只從字面上分析：1、下肢的神經募集能力較上肢好，所以在訓練時尤其是相同訓練量，下肢肌纖維所參與的運動就多，那麼訓練效果就相對較好。

2、訓練量不同，下肢的訓練量或強度高於上肢；

3、下肢參與的活動較多，除了練習下肢肌群外，其他的籃球、足球、跑步等運動下肢參與也是很多的，也是促進下肢肌群發展的因素

4、基因和體形，有的人下肢緯度粗，上肢緯度細等，也有的人是相反，如果是這種現象，題主不要擔心，堅持規範科學鍛鍊即可，或訓練量偏向上肢。