1．構建正確的認知

失眠是身心防禦反應，是正常現象，沒必要因為失眠而增加心理負擔，加重失眠，從而形成惡性迴圈。

2．主動適應新環境

環境是難以改變的，要從自己過去的心理、行為定勢中調整過來，從心理上接受新環境、新事物，從行為上適應新節律，不過分看重自己，學會與他人合作。

3．規律自己的生活

新環境下，生活、工作節奏有所改變，要根據學習任務形勢特點，養成新的規律的睡眠形態。

4．舒緩自己的壓力

充分利用現有條件，因地制宜地進行適度的運動，閱讀書籍，與同事談心等，緩和交感神經系統，改善睡眠。

5．自我放鬆訓練

睡前避免劇烈運動，不喝含咖啡因類的飲料及茶水，睡前餓了可吃饅頭、麵包等碳水化合物食品。躺下後，可做全身的肌肉放鬆訓練，調整自己的呼吸，自我催眠。

放鬆自己，寬宏大量，與世無爭，生活坦蕩。有大度無私之人，心胸開闊之人，對生活樂觀充滿活力之人。他（她）們生活的很好，睡眠很好。注重生活規律做好作息時間，保持一日三餐，心情愉樂，早起早睡，這樣的人睡眠很好。加強體育鍛煉，增加體質，樂觀向上，充滿活力之人睡眠很好。

可以用百合，桂圓，酸棗仁，枸杞等泡水喝，養心安神。當然日常鍛鍊也是可以很好緩解壓力，改善失眠，提高睡眠質量。

可以嘗試，冥想法，有很好的改善睡眠質量，冥想的時候播放幾個輕音樂更好。

改善睡眠的方法有很多，西醫崇尚吃藥，中醫主張調理氣血，

各種方法各有不同的特點，但最划算最直接的就是調整心理，所謂心病還須心藥醫，而失眠的本質是強迫入睡和恐懼睡眠，

這都屬於心理問題，只有移除這種影響睡眠的心理，睡眠才會康復，

這是一個很容易忽略的問題只有經歷長期失眠的人，才會慢慢的把方向轉到心理方面。