堅持標準站軍姿，每次半小時，兩個月瘦全身，關鍵是要堅持住！

我兩次減肥，什麼方法都用了，發現站軍姿效果最好，突然一夜之間肥肉都沒有了，早上穿衣服，衣服肥大寬鬆了很多！

另外，晚飯要少吃。

1.早餐營養餐，必須吃

2.最佳運動游泳，其次跑步

3.中餐6成飽

4.力量訓練+有氧運動

5.晚餐簡餐少吃，以蔬菜為主

6.跑步40分鐘以上

7.切記禁夜宵

吃飯前先喝水，堅持每天早上起床喝一杯白開水溫，不要太涼溫水，它能夠使腸胃蠕動加快，有利於排出前一天垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，晚飯七分飽，產生的能量剛好被人體消耗，不會有太多的能量轉變為脂肪，多吃黃瓜，大多數人都知道經常吃黃瓜，能夠減肥黃瓜具有退甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物性梅和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用，多做有氧運動，有氧運動不單單只是跑步簡單，如果每天都是同一時間相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，運動運動運動的情況下，好的質量也會隨著下降，多安排幾種，保證每天不重複，充足睡眠，睡眠不足人會變得委靡不振，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥

我應該有發言權，我媽媽就是從生了我後就長胖了。我小時候她工作原因也沒有管理她身材現在我20了有工作了她就開始減肥了。下面就是她每天的減肥日常。

因為前幾天是適應期她首先是不吃肥肉和麵條其他照樣日常的吃，比如早上雞蛋牛奶，中午因為體力消耗所以她還是在吃肉是瘦肉黃瓜湯，晚上她只吃一個蘋果和一瓶牛奶。每天晚上7點到8點走公路散步，到家還做半個小時的健身操（當然她沒有看影片學她就是亂扭扭的）她覺得扭熱了出汗水了就站著休息，不能坐著哦！等汗水出過了就去洗漱然後睡覺。到了適應期了中午就吃菜（沒有肉）米飯一碗，早上晚上吃的是一樣的。

對了下面是我媽媽的兩張對比圖

我是在兩個月內瘦了20斤，去健身房辦了健身卡，然後控制飲食，很少吃肉，全是水果蔬菜，晚飯基本就是下班前吃一點，麵包或者雞蛋，然後去健身房，有氧做得多一點，然後就是游泳。3個月50斤，那得看你體脂是多少，你讓本身體脂就不高的人，3個月減50斤，嗯，他只能靠絕食，哈哈，可能不用3個月

三個月瘦50斤確實有很大難度，不是什麼特別的特殊原因，建議逐步健康減肥，我是之前120斤左右，三個多月之後控制在100斤左右，可以分享下減肥的經歷。

健康減肥只有幾個字 ：管住嘴，邁開腿！

看起來很簡單的幾個字，卻少有人能堅持的一直做下去，首先是管住嘴，一切高油高脂的食品都不能吃，飲料少喝，零食只吃水果，逐步減少食量，少吃肉類，剛開始一個星期可以每頓飯減少到之前的一半，晚飯只吃菜，晚餐的菜以素菜蔬果為主，中間餓了可以吃點水果，喝適量水。之後一個來星期，米飯份量減少到一小飯勺，儘量少點，菜還是素菜為主，少量肉，每天吃蛋不超過兩個，牛奶少喝或不喝，晚餐吃少量菜，水果。以後要堅持這樣的飲食習慣至少半年，瘦下來之後也不可恢復到之前的飲食量，今後每天都要堅持少食的飲食習慣，要想瘦，必須狠！

靠一定量的節食會瘦到一定程度，然後你再只是繼續節食體重是不會再繼續下降了，這時必須得邁開腿，剛開始不要做太劇烈的運動，選個自己喜歡的運動，或者健身，散步，慢跑都可以，每天運動得一個小時左右，切記不要太劇烈，精力體力跟得上以後再加大一些運動量。

減肥簡單也很難，自制力自律是關鍵，堅持改變自己的生活飲食習慣是關鍵！

很高興回答這個問題。如果你是堅持要在3個月內瘦50斤不是用減肥產品的可能性是有點少，但是我是覺得每天飲食平衡，不吃高熱量的食物，接下來最重要的多運動，每天晨跑1小時，把身體裡的脂肪慢慢地排出，最重要是多喝水，水是身體裡的重要環節，可以做到早餐吃一些營養的，午餐以一些熱量不高的食物為止，可以在7成飽左右，下午茶以一些水果為主，晚餐以蔬菜為主，特別在晚上8點後就不要再進食物，這樣3個月的時候瘦下來是有希望的，祝你夢想成真。以上內容”毅力向前走”為你回答，請路過的幫忙點贊支援！謝謝！