康復後，是可以進行適度的跑步訓練。但是一定要注意跑步的姿勢一定要標準，並且對腿部的肌肉進行強化。
跑步姿勢的標準與否，直接決定是不是會對膝關節進行損傷。這裡說幾點跑步需要注意的事項。
1. 膝關節處於中立位：膝蓋就像兩個緊緊咬合的齒輪，如果這兩個齒輪對不齊的時候，這兩個齒輪就會磨的吱呀吱呀的響，膝蓋也是一樣，小腿骨和大腿骨兩塊骨頭要儘量對齊。而一般來說，我們常見的一種跑步錯誤就是，膝蓋內扣，這就相當於大腿骨和小腿骨往內擠壓，從而讓膝蓋內側產生較強的拉伸。這種拉伸直接針對膝蓋韌帶，所以我們跑步之後膝蓋內側疼痛的時候，就說明膝蓋內扣了。同時你感受 不到的還有髕骨，由於膝蓋沒有對齊的原因，髕骨會承受更多的擠壓，進而磨損也非常嚴重。
2. 核心收緊：那麼對於任何的爆發性運動及耐力訓練來說，核心收緊都是非常重要的一個標準。如果你不能收緊核心的話，那麼我們跑步的過程事實上是很困難，而且很容易受傷的。核心沒有收緊還有一個特點就是，跑步落地的聲音會比較大，咚咚咚的響，這不光是體重問題，這是由於身體在空中失去控制，完全下落衝擊的一個表現。核心不收緊的話，膝蓋會受到更大的衝擊，因為上肢的重量不經過緩衝就會施加給膝蓋，這就很容易導致膝蓋受傷。
3. 充分的熱身：尤其冬日寒冷季節運動時，需要做好充分的熱身運動。透過熱身，不僅可以有效地預防肌肉拉傷，而且可以使膝關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷，同時可以提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷。
4. 合適的跑鞋：鞋子對跑步者的重要性不言而喻，一雙合適鞋子需要綜合個人的腳型、速度、跑量、跑姿、體重等方面綜合考慮。其實並沒有一雙鞋適合所有人，如果面臨選購問題，建議到店鋪試穿和聽取有經驗店員的建議。
康復後，是可以進行適度的跑步訓練。但是一定要注意跑步的姿勢一定要標準，並且對腿部的肌肉進行強化。
跑步姿勢的標準與否，直接決定是不是會對膝關節進行損傷。這裡說幾點跑步需要注意的事項。
1. 膝關節處於中立位：膝蓋就像兩個緊緊咬合的齒輪，如果這兩個齒輪對不齊的時候，這兩個齒輪就會磨的吱呀吱呀的響，膝蓋也是一樣，小腿骨和大腿骨兩塊骨頭要儘量對齊。而一般來說，我們常見的一種跑步錯誤就是，膝蓋內扣，這就相當於大腿骨和小腿骨往內擠壓，從而讓膝蓋內側產生較強的拉伸。這種拉伸直接針對膝蓋韌帶，所以我們跑步之後膝蓋內側疼痛的時候，就說明膝蓋內扣了。同時你感受 不到的還有髕骨，由於膝蓋沒有對齊的原因，髕骨會承受更多的擠壓，進而磨損也非常嚴重。
2. 核心收緊：那麼對於任何的爆發性運動及耐力訓練來說，核心收緊都是非常重要的一個標準。如果你不能收緊核心的話，那麼我們跑步的過程事實上是很困難，而且很容易受傷的。核心沒有收緊還有一個特點就是，跑步落地的聲音會比較大，咚咚咚的響，這不光是體重問題，這是由於身體在空中失去控制，完全下落衝擊的一個表現。核心不收緊的話，膝蓋會受到更大的衝擊，因為上肢的重量不經過緩衝就會施加給膝蓋，這就很容易導致膝蓋受傷。
3. 充分的熱身：尤其冬日寒冷季節運動時，需要做好充分的熱身運動。透過熱身，不僅可以有效地預防肌肉拉傷，而且可以使膝關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷，同時可以提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷。
4. 合適的跑鞋：鞋子對跑步者的重要性不言而喻，一雙合適鞋子需要綜合個人的腳型、速度、跑量、跑姿、體重等方面綜合考慮。其實並沒有一雙鞋適合所有人，如果面臨選購問題，建議到店鋪試穿和聽取有經驗店員的建議。