題主的問題其實也是廣大腰椎間盤突出患者的共同問題，當然根據突出的位置和情況，症狀會不一樣……

我們先了解一下椎間盤的結構。

藉助現在先進的醫療裝置，我們已經能相當於直觀的看到椎間盤了。

這是一幅腰椎磁共振的影象

上面箭頭所指的就是椎間盤。但各位可能發現有點一樣，又不太一樣…它們都是處於椎體之間，而且長得像個側起來的盤子（其實正面看更像），但是紅色箭頭的顏色更黑，為什麼呢？因為它們水分含量降低了。仔細再看，它們還向後面拱出去了些。這樣後面的椎管或椎間孔穿行的神經根就有可能受壓。

而我們腳上的這些神經就是從這裡穿下去的，受到椎間盤的壓迫就會出現題主說的疼痛或麻痺了。

脊柱就是脊樑，椎間盤作為樑上的一部分，有著它特有的功能，有彈性，能緩衝。

你想想，當站著的時候，腰是不是要承受上半身的重力呢，在承重的時候，椎間盤就會因為壓力而向周圍膨出，特別是它那纖維環薄弱的甚至是撕裂的地方更明顯（就是突出的地方）。可以看的出題主的椎間盤纖維環還沒有完全撕裂，因為壓力降低的時候還能彈的回去。

因為重力朝下，平躺脊椎沒有承受壓力，所以沒有疼痛感，站立後腰椎會承受壓力，要想減輕腰椎壓力和疼痛，建議強化深層肌肉腹橫肌、腹內外斜肌、臀部肌肉、表層的腹直肌，起到強大核心，減緩脊椎壓力，放鬆腰椎斷豎脊肌、深層的腰方肌、臀大肌、臀中小肌和國繩肌，起到保護脊柱的作用，康復類的訓練會對你幫助更大！

久站腰疼的人群多伴有腰曲變直 腰肌勞損 椎間盤膨出等情況，所以才會在一個姿勢過久上半身的重量集中在腰骶關節，導致脊椎壓力增大 軟組織過於緊張誘發髓核刺激神經根造成腰部不適，所以可以嘗試進行適當的功能鍛鍊改善，鍛鍊的選擇上也應該以拉伸脊柱 增強肌肉力量為目的，一般可以以單槓 游泳 飛燕 瑜伽這些運動為主，而羽毛球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡 誘發小關節紊亂，不建議作為腰部鍛鍊的練習。

腰椎間盤突出一般在久站、久坐之後都會比較容易產生痠痛感，因為由於重力原因，在站和坐的位置下椎間盤的壓力都比較大，會加重髓核往外流，從而壓迫到周圍的神經或軟組織。

打個比方，可以把椎間盤看作一個被夾在兩塊石頭間的月餅，可以把錐體看作石頭，然而重力始終朝著地面，當人躺著的時候，石頭和月餅就像一個個排隊買飯的學生，不會有什麼衝突，但是當人站著或坐著的時候，石頭和月餅就像堆起來的積木，一顆重疊一顆，月餅就會被石頭壓住，就容易被壓破，裡面的餡兒就會流出來壓到周圍的神經根和軟組織，從而產生了痠痛感。

所以，腰椎間盤突出應該要從日常生活中做到以下幾點：

避免久站久坐，每隔20分鐘應該活動一下。腰痛急性期應該適度臥床休息，趴在床上，可以在腹部墊一個枕頭來緩解腰椎間盤壓力。搬重物的時候應先蹲下，將重物儘量靠近身體，保持軀幹挺直，然後將重物提起。睡的床墊不易過軟，應有適度支撐。增加核心和臀部的穩定性訓練，比如腹式呼吸、平板支撐等。增加脊柱靈活性訓練，比如貓狗式瑜伽等。

圖片是仰臥位腹式呼吸，動作要領是：仰臥位，雙腿屈髖屈膝踩於墊上，一手放於胸部，一手放於腹部，鼻吸口呼，腹部環形擴張呼吸， 30秒/組。

早期練習腹式呼吸有利於啟動核心肌群，可以每天做十次。